Hiểu lợi ích và tác dụng phụ của Maca đối với sức khỏe

Trong những năm gần đây, cây maca hay nhân sâm Peru đã được sử dụng phổ biến trong lĩnh vực y tế trên thế giới. Thực vật có tên khoa học Lepidium meyenii Điều này thường được tiêu thụ từ rễ. Trước khi tiêu thụ, củ maca đầu tiên được chế biến dưới dạng bột hoặc chất bổ sung. Không phải vô cớ mà người ta tiêu thụ củ maca vì nó mang lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe. Lợi ích của rễ maca rất đa dạng, từ tăng ham muốn tình dục ở nam và nữ, tăng cường năng lượng, bảo vệ da khỏi sức nóng của mặt trời, đến tăng cường chức năng não.

Lợi ích của việc đọc sách đối với sức khỏe

Trước khi tiêu thụ củ maca, bạn cần biết những lợi ích sức khỏe của nó. Sau đây là những lợi ích của maca thường được nhắc đến nhiều nhất:

1. Tăng ham muốn tình dục

Lợi ích của maca mà hầu hết mọi người đều biết là nó có thể làm tăng ham muốn tình dục. Một nghiên cứu năm 2002 cho thấy những người đàn ông tiêu thụ 1,5 đến 3 gam maca mỗi ngày sẽ tăng ham muốn tình dục. Trong khi đó, một nghiên cứu khác năm 2015 cho thấy rễ maca có thể giúp giảm rối loạn chức năng tình dục ở phụ nữ sau mãn kinh dùng thuốc chống trầm cảm.

2. Giảm rối loạn cương dương

Những bệnh nhân bị rối loạn cương dương có thể dùng thử củ maca để giúp cải thiện đời sống tình dục, theo nghiên cứu thì củ maca có thể cải thiện đời sống tình dục của những người bị rối loạn cương dương. Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2009, những người tham gia được yêu cầu tiêu thụ 2,4 gam rễ maca mỗi ngày trong 12 tuần. Kết quả là, đời sống tình dục của những người tiêu thụ củ maca được cải thiện đáng kể hơn so với những người tham gia dùng giả dược.

3. Tăng sức chịu đựng và năng lượng

Một số vận động viên và người tập thể hình thường dùng chất bổ sung từ củ maca để tăng năng lượng và hiệu suất. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy rằng những người đi xe đạp uống chiết xuất maca trong 14 ngày đã tăng hiệu suất thời gian trong các thử nghiệm với khoảng cách 40 km.

4. Tăng khả năng sinh sản

Ăn rễ maca được cho là giúp tăng khả năng sinh sản, đặc biệt là ở nam giới. Một nghiên cứu năm 2016 đã tìm thấy một số bằng chứng về tác dụng của rễ maca trong việc cải thiện chất lượng tinh dịch.

5. Sửa chữa tâm trạng

Hàm lượng flavonoid trong maca được cho là có tác dụng giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng. Điều này được chứng minh rõ ràng từ một nghiên cứu nói rằng maca làm giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm ở phụ nữ sau mãn kinh.

6. Giảm huyết áp

Ăn củ maca có thể giúp giảm huyết áp. Một nghiên cứu năm 2015 cho biết tiêu thụ 3,3 gam maca mỗi ngày trong 12 tuần có thể làm giảm huyết áp ở phụ nữ sau mãn kinh. Nghiên cứu này là bằng chứng cho thấy maca có khả năng giúp giảm huyết áp.

7. Bảo vệ da khỏi bị cháy nắng

Một số bằng chứng cho thấy thoa chiết xuất maca lên da có thể giúp bảo vệ khỏi bức xạ tia cực tím. Tác dụng này không thể tách rời khỏi hàm lượng chất chống oxy hóa của polyphenol và glucosinolate trong maca. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng công dụng của chiết xuất maca không thể thay thế chức năng của kem chống nắng. Ngoài ra, không phải ai cũng thích hợp để sử dụng chiết xuất maca trên da. Trước khi sử dụng, hãy thử dán thử để đảm bảo không có phản ứng dị ứng nào phát sinh do sử dụng maca.

8. Chống lại các gốc tự do

Hàm lượng chất chống oxy hóa trong maca có thể giúp chống lại các gốc tự do. Ngoài ra, hàm lượng chất chống oxy hóa này được cho là có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim và ung thư.

9. Giảm các triệu chứng mãn kinh

Maca được cho là làm giảm các triệu chứng mãn kinh. Điều này được củng cố bởi một nghiên cứu về phụ nữ sau mãn kinh đã giảm các triệu chứng như: nóng bừng và đổ mồ hôi lạnh sau khi tiêu thụ chiết xuất maca.

10. Tăng cường chức năng não

Một nghiên cứu năm 2014 nói rằng maca có lợi cho việc tăng cường chức năng não, đặc biệt là về hiệu suất nhận thức và trí nhớ. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng khuyên những người mắc bệnh Alzheimer nên tiêu thụ maca.

Tác dụng phụ của việc tiêu thụ maca

Tiêu thụ quá nhiều maca có thể gây trở ngại cho chức năng tuyến giáp. Điều này xảy ra bởi vì maca chứa các chất cản trở hoạt động bình thường của tuyến giáp, goitrogens. Ngoài ra, nếu bạn mắc các bệnh như ung thư vú, ung thư tử cung, ung thư buồng trứng, lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ tử cung thì việc tiêu thụ maca có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Điều này xảy ra bởi vì maca có thể hoạt động giống như estrogen. Cũng giống như các chất bổ sung khác, tính an toàn của maca đối với phụ nữ có thai, cho con bú, trẻ em và những người mắc một số bệnh chưa được kiểm tra. Vì vậy, trước tiên bạn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi quyết định dùng các chất chiết xuất hoặc bổ sung có chứa rễ maca.

Cách dễ dàng để ăn maca

Bạn có thể ăn maca bằng cách trộn nó vào thức ăn của mình. Bổ sung này có thể được thêm vào thực phẩm như sinh tố , cháo bột yến mạch , thanh năng lượng , cho đến khi món ăn được nấu chín bằng cách rang. Trong khi đó, liều lượng tối đa của các chất bổ sung maca vẫn chưa rõ ràng. Tuy nhiên, các nghiên cứu nói rằng củ maca thường được tiêu thụ trong khoảng 1,5 đến 5 gam mỗi ngày. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Có rất nhiều lợi ích sức khỏe của maca, nhưng bạn cũng cần chú ý đến những tác dụng phụ có thể xảy ra. Trước khi dùng các thực phẩm chức năng có chứa maca, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để tránh những điều không như mong muốn.