7 nguyên nhân gây ra cảm xúc không ổn định và cách đối phó với chúng

Biến đổi tâm trạng điều này bất ngờ có thể xảy ra với hầu hết mọi người. Nguyên nhân của cảm xúc không ổn định này có thể xảy ra do nhiều yếu tố, thậm chí đôi khi có những nguyên nhân không thể giải thích được. Có thể là một người thường xuyên thay đổi tâm trạng thường có vấn đề về sức khỏe tâm thần của họ. Tuy nhiên, cũng có thể các hormone trong cơ thể bạn đang thúc đẩy sự thay đổi tâm trạng điều này. Ngoài ra, có những yếu tố bên ngoài khác làm nền tảng cho bạn đột ngột căng thẳng khiến bạn không thể kiềm chế được cảm xúc của mình cho đến khi chúng bùng phát.

Nguyên nhân phổ biến của cảm xúc không ổn định

Cảm xúc bất ổn không chỉ là việc thường xuyên trút giận vào một điều gì đó. Tuy nhiên, có thể xảy ra những chuyện không thực sự to tát nhưng lại khiến những người có cảm xúc không ổn định rất khó chịu. Những rối loạn này thường dữ dội hơn và mất nhiều thời gian để thuyên giảm. Những nguyên nhân sau đây khiến một người có cảm xúc không ổn định:

1. Mắc một số bệnh

Thay đổi tâm trạng rất có thể là do bệnh mãn tính hoặc chấn thương ảnh hưởng đến não. Một người đã trải qua chấn động, đột quỵ, hoặc thậm chí mất trí nhớ có thể thấy mình cáu kỉnh và cáu kỉnh. Ngoài ra, bệnh xơ cứng, rối loạn tuyến giáp và bệnh Parkinson cũng là những nguyên nhân tâm trạng một người dễ thay đổi.

2. Yếu tố nội tiết tố

Nội tiết tố cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc thay đổi tâm trạng có ai. Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc đang mang thai thường bị mất cân bằng nội tiết tố gây ảnh hưởng lớn đến cảm xúc của họ. Ngoài ra, thời kỳ mãn kinh cũng thường liên quan đến vấn đề này. Thực ra, cảm xúc bộc phát lúc đó không thực sự quan trọng. Tuy nhiên, những thay đổi rất cần đặc biệt chú ý. Nếu bạn gặp phải trường hợp này, hãy thử hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

3. Suy nhược

Những người trầm cảm có tâm trạng "lên và xuống". Họ có thể rất cáu kỉnh và bộc lộ những cảm xúc từ buồn bã, tức giận đến cảm giác vô dụng. Một người bị trầm cảm thường khó tận hưởng các hoạt động mà họ yêu thích và khó ngủ vào ban đêm. Họ cũng sẽ khó tập trung làm việc gì đó. Ngoài ra, chứng trầm cảm sẽ khiến bạn khó đưa ra quyết định. Tệ hơn nữa, bệnh trầm cảm nếu không được xử lý đúng cách sẽ khiến người ta muốn tự tử.

4. Rối loạn lưỡng cực

Một trong những triệu chứng xuất hiện ở bệnh rối loạn lưỡng cực là tính khí thất thường xảy ra đột ngột. Cả lưỡng cực I và lưỡng cực II đều có giai đoạn hưng cảm hoặc hưng cảm xen kẽ với trầm cảm. Những người trải qua giai đoạn hưng cảm sẽ tỏ ra bồn chồn và cáu kỉnh. Biến đổi tâm trạng ở người bị rối loạn lưỡng cực có thể gây ra một số triệu chứng. Họ sẽ tích cực hơn để làm những điều mới. Tuy nhiên, một mặt, cũng đột nhiên không có năng lượng để làm bất cứ điều gì.

5. Rối loạn giấc ngủ

Thiếu ngủ có thể gây ra cảm xúc bất ổn Giấc ngủ có vai trò lớn trong việc ảnh hưởng đến tâm trạng. Những người có vấn đề hoặc thiếu ngủ có khả năng trải qua cảm xúc không ổn định và các vấn đề tâm thần khác. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn khó kiểm soát được cảm xúc của mình nên dễ bị xúc phạm bởi những điều vặt vãnh. Đôi khi, để cơ thể ngủ lâu hơn một chút là cách tốt nhất. Nó cũng có thể giữ một tâm trạng tốt.

6. Lạm dụng rượu và ma tuý

Tiêu thụ đồ uống có cồn trong giới hạn bất thường và lạm dụng thuốc cũng sẽ khiến tâm trạng dễ thay đổi. Nguy hiểm của việc sử dụng một số loại thuốc cũng sẽ phát sinh khi người đó cố gắng ngừng sử dụng chúng. Một số trường hợp cho thấy lạm dụng chất kích thích khiến một người hành động phi lý trí và thậm chí cố gắng tự tử.

Các bước đúng đắn để đối phó với những cảm xúc không ổn định

Tính khí thất thường có thể được xử lý theo một số cách. Bạn nên thực hiện một số bước để giảm bớt những cảm xúc bất ổn đang can thiệp vào đời sống xã hội của bạn. Dưới đây là cách đối phó với những cảm xúc không ổn định:

  • Ngủ đủ

Ngủ là cách tốt nhất để giảm mức độ căng thẳng và cảm xúc bất ổn. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử tắt đèn và làm cho nhiệt độ trong phòng mát hơn. Đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

  • Tập thể dục

Bắt đầu bằng việc tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên để làm quen và tránh chấn thương. Ngoài ra, hãy thử một số loại hình thể dục giúp bạn giảm căng thẳng, chẳng hạn như yoga và thái cực quyền.

  • Ăn thức ăn lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ làm cho tâm trạng bạn cũng tốt nữa. Cố gắng có kỷ luật trong việc ăn những thực phẩm này. Đừng ngần ngại hỏi chuyên gia dinh dưỡng về những loại thực phẩm bạn cần.

  • Thiền

Ngồi thiền để bình tĩnh lại Yoga và thiền sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn trong ngày. Bạn có thể thiền một mình tại nhà hoặc tham gia một lớp học Trực tuyến với các giảng viên chuyên nghiệp.

  • Làm theo sở thích

Bạn nên có một sở thích mà bạn thích làm. Tốt hơn hết, sở thích có thể là nơi để thể hiện bản thân.

  • Trò chuyện với những người thân thiết nhất

Tìm ai đó để mời Trò chuyện từ trái tim đến trái tim. Bạn có thể chọn đối tác, bạn bè hoặc gia đình của mình. Hãy thử dành nhiều thời gian hơn để họ cùng nhau làm những việc nhỏ.

  • Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia

Bạn có thể trực tiếp trao đổi với bác sĩ chuyên khoa để giải quyết vấn đề này. Bác sĩ sẽ đảm bảo rằng bạn sẽ có được giải pháp phù hợp cho vấn đề mà bạn đang gặp phải. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Đối phó với những cảm xúc không ổn định phải bắt đầu từ chính bản thân bạn. Bắt đầu bằng cách đặt giờ đi ngủ và tập thể dục thường xuyên. Bạn cũng nên dành thời gian để nói chuyện với những người thân thiết nhất với bạn về nhiều điều đang làm phiền bạn. Để thảo luận thêm về chế độ ăn uống và dinh dưỡng thực phẩm, hãy hỏi trực tiếp bác sĩ của bạn tại Ứng dụng sức khỏe gia đình HealthyQ . Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play .