Đối với một số phụ nữ, có một cặp mông to và săn chắc có thể làm tăng sự tự tin và mang lại sự hài lòng cho chính họ. Tuy nhiên, sự khác biệt về gen giữa những người khác khiến hình dạng mông của phụ nữ cũng khác nhau. Mặc dù vậy, vẫn có một số cách có thể thực hiện được để làm to vòng mông, đặc biệt là đối với những bạn có cảm giác sệ. Cách làm to mông có thể được thực hiện bằng cách thực hiện các động tác thể dục thể thao hoặc ăn một số loại thực phẩm.
Cách làm to mông bằng bài tập thể dục
Không cần đến các động tác y tế, bạn có thể tự thực hiện tại nhà bằng cách tập thể dục. Dưới đây là một số khuyến nghị về các động tác thể dục có thể giúp nở mông:1. Nhảy xổm
Làm nhảy xổm , hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi đùi của bạn phù hợp với đầu gối của bạn. Khi ở tư thế ngồi xổm, đưa tay về phía trước với lòng bàn tay chạm vào nhau. Sau đó, nhảy cách mặt đất ít nhất 8 cm, lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần trong ba hiệp. Ngoài việc nâng cao mông, bài tập này còn có thể tăng cường sức mạnh cho hông, đùi và bắp chân của bạn. Mặc dù vậy, những bạn gặp vấn đề về đầu gối, hông, mắt cá thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện động tác này.2. Các bước bên có dải
Sử dụng băng cản ở vùng từ dưới đầu gối đến mắt cá chân. Trước khi thực hiện bài tập này, hãy đặt nó Băng điện trở ở khu vực từ dưới đầu gối đến mắt cá chân. Ở tư thế nửa ngồi xổm, bước chân của bạn sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy lực kéo Băng điện trở . Sau khi hoàn thành 10 động tác sang phải, chuyển sang hướng ngược lại. Thực hiện động tác này tối đa 3 lần cho mỗi bên.3. Vỏ sò
Để thực hiện bài tập này, bạn nằm nghiêng bên trái, hai chân xếp chồng lên nhau, đầu tựa vào cánh tay trái và tay phải đặt trên hông. Gập hông và đầu gối của bạn cho đến khi chúng tạo thành một góc 90 độ và đảm bảo rằng bàn chân của bạn thẳng hàng với mông. Nâng đầu gối phải của bạn càng cao càng tốt, giữ hai gót chân gần nhau. Giữ nó trong vài giây trước khi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác này 15 lần trong 3 set trước khi chuyển sang động tác bên kia.4. Deadlift một chân
Từ từ nhấc một chân ra sau đồng thời mang theo hai quả tạ, trước khi thực hiện động tác này, bạn cần chuẩn bị trước 2 quả tạ. Đặt cả hai thanh tạ ở mỗi tay trực tiếp trước đùi của bạn. Hạ người về phía trước đồng thời nâng chân trái ra sau. Sau đó, từ từ đưa chân và cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 15 lần trong 3 hiệp, sau đó lặp lại với chân còn lại. Ngoài việc tăng vòng mông, deadlift một chân tăng cường cơ đùi và rèn luyện khả năng giữ thăng bằng.5. Đi bộ lung tung với trọng lượng
Giống như deadlift một chân , động tác này đòi hỏi sự hiện diện của trọng lượng trên cả hai tay của bạn. Giữ thanh tạ bằng cả hai tay, bước chân phải của bạn về phía trước và uốn cong chân trái của bạn cho đến khi nó gần như chạm sàn. Lặp lại động tác này 20 lần trong hai hiệp. Không chỉ làm nở mông, đi bộ lunge với trọng lượng nó cũng có thể rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và tăng cường cơ mông của bạn.6. Cây cầu lượn
Nâng hông lên khỏi sàn và giữ trong 5 giây, để thực hiện động tác này, bạn bắt buộc phải nằm ngửa, co đầu gối và lòng bàn chân chạm sàn. Nâng hông lên khỏi sàn và đảm bảo đầu gối và vai của bạn tạo thành một đường thẳng. Giữ trong 5 giây, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể về vị trí bắt đầu. Lặp lại chuyển động cây cầu lượn 15 lần trong ba set.7. Đá lừa
Trước khi di chuyển đá lừa , đặt cơ thể của bạn ở tư thế bò. Ở vị trí này, đẩy một bàn chân của bạn lên trong khi vẫn giữ cho xương chậu và hông của bạn hướng xuống sàn. Lặp lại động tác này 15 lần trong ba hiệp cho mỗi chân. Đá lừa Nó không chỉ có thể làm to mông, mà còn tăng cường cơ bắp.Thực phẩm có thể được tiêu thụ để làm nở mông
Ngoài tập thể dục, làm thế nào để làm to mông tepos có thể là bằng cách ăn một số loại thực phẩm. Một số loại thực phẩm có thể giúp nở mông bao gồm:Trứng
Cá hồi
Gạo đỏ
Sữa
Sữa chua
Biết rôi
Ức gà