Béo bụng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe như bệnh tim, hen suyễn, đột quỵ, ung thư, tiểu đường loại 2 và tăng huyết áp. Để giảm nguy cơ này, điều quan trọng là bạn phải giữ cho dạ dày của mình không tích tụ chất béo. Ngoài việc thực hiện các bài tập tim mạch, bạn có thể thực hiện nhiều cách khác nhau để đốt cháy mỡ bụng. Một cách có thể được thực hiện để giảm mỡ bụng là ăn một số loại thực phẩm. Vậy những món ăn nào được xếp vào danh mục những món ăn giúp đốt cháy mỡ bụng?
Nhiều lựa chọn thực phẩm đốt cháy mỡ bụng
Nhiều loại thực phẩm có thể được tiêu thụ để giúp đốt cháy mỡ bụng. Khả năng đốt cháy mỡ bụng của những thực phẩm này không thể tách rời thành phần dinh dưỡng trong chúng. Dưới đây là nhiều loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng mà bạn có thể lựa chọn: 1. Cá béo
Ăn cá có axit béo omega-3 như cá mòi và cá hồi có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể. Trong một nghiên cứu có đối chứng được thực hiện trên 44 người trưởng thành, những người bổ sung dầu cá đã giảm trung bình 0,5 kg chất béo trong vòng 6 tuần. Ngoài ra, cá là nguồn cung cấp protein chất lượng. Ăn thực phẩm giàu protein có thể giữ cho bạn no lâu hơn so với khi ăn carbohydrate hoặc chất béo. 2 quả trứng
Theo nghiên cứu, ăn thực phẩm làm từ trứng có thể làm giảm cảm giác đói và kéo dài cảm giác no ở những người béo phì. Trong khi đó, một nghiên cứu có đối chứng được thực hiện trên 21 người đàn ông trong 8 tuần cho thấy ăn 3 quả trứng vào bữa sáng sẽ giảm lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn 16% so với những người ăn bánh mì tròn. 3. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp có lượng protein nhiều hơn gần 2 lần so với các loại khác. Hàm lượng protein cao trong sữa chua hy lạp có thể tăng cường đốt cháy chất béo và giúp bạn no lâu hơn. Khi tiêu hóa protein, cơ thể đòi hỏi nhiều năng lượng hơn là carbohydrate. Năng lượng để đốt cháy protein có thể được lấy từ nhiều nguồn khác nhau, một trong số đó là mỡ bụng. 4. Khoai lang
Mặc dù bao gồm cả carbohydrate, khoai lang có số lượng calo thấp hơn so với một số loại thực phẩm thiết yếu khác. Lượng calo hạn chế buộc cơ thể chuyển hóa chất béo thành nguồn năng lượng. Bên cạnh việc giúp đốt cháy chất béo, khoai lang còn có các chất dinh dưỡng như kali, beta-carotene, vitamin C và chất xơ. 5. Rau sống
Ăn rau sống như cà rốt có thể kéo dài cảm giác no. Mặc dù ít calo nhưng cà rốt lại giàu chất xơ nên có thể khiến bạn no lâu hơn. Khi lượng calo bị hạn chế, cơ thể sau này sẽ chuyển hóa chất béo trong cơ thể bạn, một trong số đó nằm trong dạ dày, thành năng lượng. 6. Quả mọng
Quả mọng là thực phẩm có hàm lượng nước và chất xơ cao. Hàm lượng nước và chất xơ cao trong quả mọng có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn để không ăn quá nhiều. Ngoài việc giúp đốt cháy mỡ bụng, loại trái cây này rất giàu chất chống oxy hóa rất hữu ích để bảo vệ bạn khỏi các bệnh khác nhau. 7. Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch là một loại thực phẩm đốt cháy mỡ bụng rất giàu protein và chất xơ. Trong một cốc (180 gam) quinoa, bạn có thể nhận được 8 gam protein, cũng như 5 gam chất xơ. Ngoài ra, hạt diêm mạch còn chứa các chất dinh dưỡng khác có ích cho cơ thể như vitamin E, sắt, selen, kẽm. 8. Ớt
Hàm lượng hợp chất capsaicin trong ớt có thể giúp hạn chế sự thèm ăn. Khi bạn không nhận được thức ăn, cơ thể bạn sẽ tìm kiếm năng lượng bằng cách đốt cháy chất béo, kể cả trong dạ dày. Mặc dù vậy, đối với một số người, ăn đồ cay thực sự có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. 9. Bưởi
Bưởi là thực phẩm rất thích hợp để ăn khi bạn muốn đốt cháy mỡ bụng. Hàm lượng chất xơ hòa tan trong bưởi cần nhiều thời gian để tiêu hóa nên có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, bưởi là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp. Khi cơ thể thiếu calo, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa chất béo hiện có, kể cả trong dạ dày, thành năng lượng để thực hiện các hoạt động. 10. Thịt nạc
Giàu protein, thịt nạc có thể giúp bạn no lâu hơn. Không chỉ vậy, protein khiến cơ thể tốn nhiều năng lượng hơn để thực hiện quá trình đốt cháy. Năng lượng này có thể được lấy từ nhiều nguồn khác nhau, một trong số đó là chất béo trong cơ thể. Cách chính để loại bỏ mỡ bụng
Đốt cháy mỡ bụng không thể chỉ là thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Việc áp dụng một lối sống lành mạnh phải được ưu tiên hàng đầu. Có một số cách mà bạn có thể áp dụng để tối ưu hóa quá trình đốt cháy mỡ bụng, bao gồm: 1. Giảm uống rượu
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, bạn nên giảm hoặc ngừng tiêu thụ đồ uống có cồn. Đồ uống có cồn thường chứa thêm đường có thể gây tăng cân. 2. Tăng cường độ tập luyện
Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân và tăng cường đốt cháy chất béo. Để đốt cháy mỡ bụng, bạn có thể tập các môn thể thao như thể dục nhịp điệu và tim mạch. 3. Phơi nắng đầy đủ
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng , tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đầy đủ có thể giúp giảm cân và tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Mặc dù vậy, nghiên cứu này mới chỉ được thực hiện trên động vật và vẫn cần nghiên cứu thêm để tìm hiểu xem điều tương tự có xảy ra ở người hay không. 4. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến con người tăng cân và cản trở quá trình đốt cháy chất béo. Khi căng thẳng, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ nhiều hơn bình thường. Để khắc phục những tình trạng này, bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng thiền, yoga hoặc đi dạo trong thiên nhiên. 5. Bỏ thuốc lá
Thói quen hút thuốc có thể khuyến khích sự tích tụ chất béo trong lõi của cơ thể, bao gồm cả dạ dày, do đó, bạn nên ngừng hút thuốc để giảm nguy cơ tích tụ chất béo. Ngoài việc giảm nguy cơ tích tụ mỡ ở bụng, bỏ thuốc lá còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. [[Bài viết liên quan]] Ghi chú từ SehatQ
Có nhiều loại thực phẩm có thể được tiêu thụ để giúp quá trình đốt cháy mỡ bụng. Một số thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng bao gồm cá, ớt, khoai lang, rau và thịt nạc, để quá trình đốt cháy chất béo diễn ra tối ưu, bạn cũng phải áp dụng một lối sống lành mạnh. Để thảo luận thêm về thực phẩm đốt cháy chất béo bụng, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play .