Đau Toàn Thân Khi Thức dậy? Đây là Nguyên nhân và Giải pháp!

Một trong những chức năng chính của giấc ngủ là làm cho cơ thể sung sức cho ngày hôm sau. Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra nếu cơ thể bạn đau nhức liên tục khi thức dậy? Xin lưu ý, có một số yếu tố có thể gây đau cơ thể khi bạn thức dậy, từ nệm không thoải mái, tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, đến một số tình trạng bệnh lý. Để hiểu thêm về tình trạng này, dưới đây là danh sách các nguyên nhân gây đau nhức cơ thể khi thức dậy và giải pháp khắc phục.

Nguyên nhân đau toàn thân khi thức dậy

Tất cả các cơn đau nhức cơ thể khi bạn thức dậy. Để duy trì chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn, hãy tìm hiểu các nguyên nhân khác nhau có thể gây ra khi thức dậy với cơ thể đau và cứng dưới đây.

1. Nệm và gối không thoải mái

Điều đầu tiên cần kiểm tra khi bạn thức dậy cảm thấy đau và nhức là nệm và gối bạn sử dụng. Bởi vì, thiết bị ngủ này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu nệm và gối không hỗ trợ chất lượng giấc ngủ của bạn, thì cơ thể có thể cảm thấy đau nhức khi thức dậy. Đây là lý do tại sao bạn cũng được khuyên luôn luôn thay đổi nệm và gối tốt cho cột sống

2. Viêm trong cơ thể

Tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể có thể dẫn đến bệnh tật, làm giảm chức năng thể chất của cơ thể và đẩy nhanh quá trình lão hóa sớm. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu tình trạng viêm nhiễm có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy khó chịu khi thức dậy sau giấc ngủ.

3. Bệnh tật và thương tật

Khi cơ thể bị ảnh hưởng bởi bệnh tật hoặc chấn thương, cơ thể sẽ phản ứng bằng tình trạng viêm nhiễm. Tình trạng này có thể gây đau và khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Không chỉ vậy, cơ thể có thể cảm thấy căng cứng khi bạn thức dậy sau giấc ngủ. Ví dụ, một tình trạng y tế như cảm lạnh, viêm khớp (viêm khớp) hoặc chấn thương mắt cá chân. Các triệu chứng của ba bệnh lý này có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm, khiến bạn thức dậy với cảm giác đau và cứng.

4. Chế độ ăn uống

Có một số loại thực phẩm có thể gây viêm trong cơ thể, chẳng hạn như chất béo xấu, đường, thịt và carbohydrate tinh chế. Tình trạng viêm nhiễm xảy ra do một loạt thực phẩm này có thể khiến cơ thể luôn cảm thấy buồn nôn khi thức dậy.

5. Lối sống lười biếng

Lối sống lười biếng hoặc lối sống ít vận động Nó cũng được cho là nguyên nhân gây ra các cơn đau nhức toàn thân khi bạn thức dậy. Điều này có thể xảy ra nếu bạn hiếm khi di chuyển cơ thể hoặc tập thể dục. Mặt khác, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đau khi bạn đang ngủ. Nhưng hãy cẩn thận, tập thể dục quá sức cũng có thể gây tổn thương và viêm nhiễm khiến chất lượng giấc ngủ bị xáo trộn.

Cách đối phó với chứng đau nhức cơ thể khi thức dậy

Có nhiều cách khác nhau có thể được thực hiện để khắc phục tình trạng thức dậy cảm thấy buồn nôn, bao gồm:

• Chọn nệm và gối thoải mái

Chỉ bằng cách thay nệm và gối, bạn có thể khắc phục được tình trạng đau nhức cơ thể khi ngủ dậy. Một cách khác, đơn giản hơn là thay đổi vị trí của gối. Ví dụ, một chiếc gối thoải mái có thể căn chỉnh cột sống ở cổ để các cơ không bị căng. Ngoài ra, hãy cân nhắc mua một tấm nệm mới nếu tấm nệm bạn đang sử dụng đã lỗi thời hoặc không còn thích hợp để sử dụng.

• Thay đổi chế độ ăn uống

Như đã giải thích trước đây, có nhiều loại thực phẩm có thể gây viêm. Vì vậy, không bao giờ thay thế chế độ ăn uống của bạn bằng các loại thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như rau, trái cây, hải sản cho đến ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này có chứa chất chống oxy hóa có thể làm giảm viêm.

• Tập thể dục thường xuyên, nhưng đừng lạm dụng nó

Tập thể dục là “chất bôi trơn tự nhiên” cho các khớp. Khi cơ thể được di chuyển thường xuyên, có thể ngăn ngừa đau và cứng khớp. Tuy nhiên, không nên tập thể dục quá sức hoặc quá sát giờ đi ngủ. Cố gắng tập thể dục 30 phút 5 lần một tuần.

• Đáp ứng nhu cầu vitamin D

Để ngăn ngừa cảm giác ốm dậy khi thức dậy, bạn cũng nên đáp ứng nhu cầu vitamin D hàng ngày của mình. Điều này được thực hiện để duy trì xương và cơ khỏe mạnh. Ngoài việc phơi nắng, bạn có thể tìm thấy các nguồn vitamin D tự nhiên có thể được tiêu thụ, chẳng hạn như cá (cá hồi đến cá mòi), thịt đỏ, trứng.

• Thay đổi tư thế ngủ

Cải thiện tư thế ngủ cũng được cho là có thể ngăn ngừa cơ thể đau nhức khi thức dậy. Cố gắng nằm ngửa khi ngủ với một chiếc gối dưới đầu gối để giữ cho cột sống của bạn ở đúng vị trí. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử nằm nghiêng khi ngủ khi đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối.

• Giảm bớt căng thẳng

Tập thể dục, yoga và massage có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng trong tâm trí. Ngoài ra, cả ba loại này cũng có thể khắc phục tình trạng viêm nhiễm bằng cách tăng lưu lượng máu đến các bộ phận khác nhau của cơ. Mặt khác, thiền cũng có thể được thực hiện để giảm bớt căng thẳng. Theo một nghiên cứu, thiền có thể thay đổi cách bộ não xử lý cơn đau mà bạn cảm thấy để nó có thể thuyên giảm.

• Từ bỏ hút thuốc

Khi cơ thể bạn đau liên tục khi thức dậy, đó là lúc bạn phải ngừng hút thuốc. Bởi vì, hút thuốc có thể ngăn máu giàu oxy đến xương và các mô cơ thể. Hút thuốc lá cũng có thể cản trở quá trình trao đổi oxy và carbon dioxide trong máu khiến chất lượng máu giảm sút. Kết quả là, cơ bắp của bạn sẽ trở nên yếu đi. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Hãy nhận biết các nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng đau nhức toàn thân khi ngủ dậy ở trên và tìm ngay cách giải quyết. Bằng cách đó, bạn có thể thức dậy với một cơ thể cân đối để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về sức khỏe, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống trên App Store hoặc Google Play ngay bây giờ