Rõ ràng, việc nhận ra một vòng mông đầy đặn có thể được bắt đầu từ nhà bếp. Có một số loại thực phẩm gây ra mông to, có thể tối ưu hóa các cơ cơ mông tối đa. Vì vậy, đối với những người muốn có một vòng mông đầy đặn hoặc mông tròn trịa, họ có thể áp dụng một số chiến lược ăn kiêng nhất định. Tuy nhiên, đừng quên bổ sung các bài tập thể dục hoặc hoạt động thể chất thường xuyên. Nhờ đó, các cơ cũng sẽ được hình thành nhiều hơn và khỏe hơn để hỗ trợ cơ thể thực hiện các hoạt động hàng ngày. 
Hạt lanh chứa protein tốt Hạt lanh hoặc Hạt lanh chứa axit béo omega-3, magiê, phốt pho, và vitamin B. Không chỉ vậy, loại hạt này còn là nguồn cung cấp protein dồi dào. Chỉ trong 2 muỗng canh Hạt lanh, đã cung cấp 4 gam protein gốc thực vật.
Súp đậu lăng Thực phẩm có trong cây họ đậu khác nhau, từ đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng, và các loại hạt nữa. Thực đơn này có hàm lượng protein cao nên nó có thể tối ưu hóa quá trình tổng hợp cơ bắp và giúp cơ bắp phát triển. mông. tiền thưởng, cây họ đậu Nó cũng là một nguồn vi chất dinh dưỡng như magiê cần thiết cho sản xuất năng lượng và co cơ. 
Có thể ăn bơ vào bữa sáng Không chỉ giàu chất béo lành mạnh, protein và chất xơ, bơ còn rất giàu vitamin C, vitamin B6, kali và magiê. Trong nó cũng có nhiều chất chống oxy hóa có thể làm giảm DOMS hoặc đau cơ và viêm cơ. Nhờ đó, quá trình phục hồi trở nên nhanh hơn. Không chỉ vậy, bơ còn chứa kali rất quan trọng cho quá trình co cơ và tăng trưởng.
Thực phẩm gây ra mông to
Bước đầu tiên để có một vòng mông đầy đặn có thể được bắt đầu bằng cách chọn lượng thức ăn hàng ngày của bạn. Nói chung, loại dinh dưỡng phải được tiêu thụ là protein để duy trì khối lượng cơ bắp, đặc biệt là sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng khác như chất béo lành mạnh, carbohydrate và chất chống oxy hóa cũng quan trọng không kém để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Bây giờ, đã đến lúc để xem những loại thực phẩm có thể giúp tạo ra một cặp mông đầy đặn:1. Trứng
Tất nhiên trứng là thực phẩm giàu vitamin B và khoáng chất như selen và phốt pho, rất đáng tiếc nếu bỏ qua để xây dựng cơ bắp. Trong một quả trứng cỡ trung bình, có 6 gam protein. Ngoài ra, axit amin trong trứng, cụ thể là leucine, cũng có thể kích thích quá trình tổng hợp cơ bắp. Đồng thời, leucine cũng làm giảm sự phân hủy protein trong cơ.2. Cá hồi
Là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất, 113 gam cá hồi chứa 22 gam protein. Ngoài ra, nó cũng chứa axit béo omega-3 có thể giảm viêm. Điều này rất quan trọng vì tình trạng viêm có thể cản trở sự phát triển và phục hồi của cơ.3. Hạt lanh
Hạt lanh chứa protein tốt Hạt lanh hoặc Hạt lanh chứa axit béo omega-3, magiê, phốt pho, và vitamin B. Không chỉ vậy, loại hạt này còn là nguồn cung cấp protein dồi dào. Chỉ trong 2 muỗng canh Hạt lanh, đã cung cấp 4 gam protein gốc thực vật.4. Quinoa
Không có gì sai khi thay đổi thực đơn bữa sáng của bạn với quinoa mà chỉ trong 45 gam khẩu phần đã đáp ứng được 8 gam protein. Loại carbohydrate phức hợp này cũng chứa 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất. Dành cho những ai đang trải qua huấn luyện sức đề kháng, tiêu thụ protein và carbohydrate phức hợp có thể làm giảm nguy cơ phá vỡ cơ bắp. Không chỉ vậy, dưỡng chất này còn tăng dự trữ glycogen để mức năng lượng và sức đề kháng của cơ thể tối ưu hơn.5. Các loại đậu
Súp đậu lăng Thực phẩm có trong cây họ đậu khác nhau, từ đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng, và các loại hạt nữa. Thực đơn này có hàm lượng protein cao nên nó có thể tối ưu hóa quá trình tổng hợp cơ bắp và giúp cơ bắp phát triển. mông. tiền thưởng, cây họ đậu Nó cũng là một nguồn vi chất dinh dưỡng như magiê cần thiết cho sản xuất năng lượng và co cơ. 6. Gạo lứt
Cân bằng giữa carbohydrate và protein, trong 195 gam gạo lứt có hơn 5 gam protein. Không chỉ vậy, bột protein làm từ gạo lứt cũng có thể là lựa chọn phù hợp để tăng cường protein. Tạp chí "Nutrition Journal" vào năm 2013 đã phát hiện ra rằng có tới 24 người uống bổ sung gạo lứt có thành phần cơ thể và hiệu suất tập thể dục tốt hơn. Nghiên cứu này được thực hiện trong khoảng thời gian 8 tuần. Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn cung cấp năng lượng cũng như thực phẩm gây ra mông to, gạo lứt cũng chứa các axit amin chuỗi nhánh. Loại axit amin này sẽ được phân hủy trực tiếp vào các cơ trong cơ thể để làm nguồn cung cấp năng lượng. Nhờ đó, quá trình phục hồi cho các cơ bị mệt mỏi có thể diễn ra nhanh chóng hơn.7. Protein lắc
Nếu bạn thấy mọi người trên phòng thể dục tiêu thụ protein hoặc một thức uống protein vào cuối buổi tập của cô ấy, đó là một lựa chọn tuyệt vời. Chất đạm váng sữa trong sữa có thể giúp phát triển cơ bắp cũng như phục hồi sau khi tập luyện. Ngoài dạng đồ uống, bột hoặc nguồn proteinváng sữa một số khác có thể trộn với sữa, rau, và cả trái cây để có được vòng mông đầy đặn như mơ ước.8. Quả bơ
Có thể ăn bơ vào bữa sáng Không chỉ giàu chất béo lành mạnh, protein và chất xơ, bơ còn rất giàu vitamin C, vitamin B6, kali và magiê. Trong nó cũng có nhiều chất chống oxy hóa có thể làm giảm DOMS hoặc đau cơ và viêm cơ. Nhờ đó, quá trình phục hồi trở nên nhanh hơn. Không chỉ vậy, bơ còn chứa kali rất quan trọng cho quá trình co cơ và tăng trưởng.