6 Lợi ích của Jumping Jack đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Phúc lợi con choi choi như một môn thể thao tim mạch vẫn kém uy tín hơn ngồi dậy hoặc là đẩy mạnh. Nhưng đừng nhầm, thể thao plyometric Điều này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, bạn biết đấy. Bổ sung thêm, con choi choi là môn thể thao tác động đến tất cả các bộ phận trên cơ thể. Vì vậy, không chỉ chất béo trong dạ dày có thể được đốt cháy, mà còn ở tay và chân.

Phúc lợi con choi choi cho sức khỏe thể chất và tinh thần

con choi choi bao gồm trong các môn thể thao plyometric. Nó có nghĩa là, con choi choi Thực hiện bằng cách vừa nhảy vừa dang tay và chân sang một bên. Các chuyển động được thực hiện trong con choi choi có thể rèn luyện sức mạnh của tim, phổi và cơ bắp cùng một lúc. Sau đây là lời giải thích đầy đủ về những lợi ích của việc tập thể dục đối với điều này.

• Xương khỏe mạnh

Phúc lợi con choi choi Điều thường bị lãng quên là sức khỏe xương khỏe mạnh. Trong thời gian này, vẫn có rất nhiều người chỉ chú trọng đến việc giảm cân trong việc tập thể dục. Mặc dù, đang làm con choi choi Nó cũng có thể thúc đẩy xương khỏe mạnh. con choi choi giúp giảm nguy cơ mất xương và tăng cường độ chắc khỏe của xương, đặc biệt ở những người có nguy cơ loãng xương.

• Giảm cân

Giống như hầu hết các bài tập tim mạch, con choi choi Nó cũng có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và đạt được cân nặng lý tưởng. Chỉ cần tưởng tượng, làm con choi choi trong 30 phút được cho là đốt cháy 186 calo ở những người nặng 70 kg.

• Tác động tốt đến tất cả các cơ trên cơ thể

con choi choi Là tập luyện toàn thân, có nghĩa là hầu như tất cả các bộ phận của cơ thể đều bị ảnh hưởng khi làm như vậy. Không chỉ vậy, những lợi ích con choi choi cũng có khả năng tăng nhiệt độ và khả năng hiếu khí. Không có thắc mắc nếu con choi choi Điều này thường được thực hiện trong một buổi khởi động. Cần phải biết, tập luyện toàn thân như con choi choi có thể giúp bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp hiệu quả.

• Giảm bớt căng thẳng

bài tập con choi choi không chỉ tác động tốt đến sức khỏe thể chất. Bởi vì, hầu hết các môn thể thao aerobic như con choi choi, được coi là hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng để có thể vượt qua căng thẳng. Không ngạc nhiên, tập thể dục toàn thân như con choi choi thực sự có thể giúp cơ thể sản xuất ra các hormone hạnh phúc, không gì khác chính là endorphin.

• Tốt cho sức khỏe tim mạch

con choi choi có thể làm tăng nhịp tim nhanh chóng. Điều này rất quan trọng, vì nó có thể là tiêu chuẩn đánh giá độ chính xác của bạn trong việc tập luyện. Các bài tập thể dục làm tăng nhịp tim rất tốt cho tim mạch. Cho dù đó là tập thể dục cường độ thấp hay cường độ cao, con choi choi vì khởi động có thể giúp nhịp tim của bạn ở trong vùng tối ưu. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo bạn nên tập thể dục nhịp điệu ít nhất 150 phút mỗi tuần. con choi choi được đưa vào bài tập thể dục nhịp điệu có thể nuôi dưỡng hệ thống tim mạch, bằng cách giảm huyết áp.

• Tăng sức mạnh cơ bắp

Phúc lợi con choi choi nó cũng có thể tăng sức mạnh cơ một cách hiệu quả, đặc biệt là các cơ liên quan đến chuyển động, cụ thể là bắp chân, hông, bụng, lưng dưới và vai.

Có rủi ro không?

Phúc lợi con choi choi Cũng như thể thao plyometric khác, tất nhiên con choi choi Có nguy cơ chấn thương, đặc biệt là đối với các khớp của cơ thể như đầu gối và mắt cá chân. Rủi ro sẽ cao hơn nếu bạn ép mình luyện tập con choi choi với cường độ cao, khi chưa có kinh nghiệm làm việc đó. Nếu bạn mắc một căn bệnh ảnh hưởng đến khớp, chấn thương cơ hoặc các vấn đề sức khỏe khác, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ động tác nào con choi choi trên. Ngoài ra, bà bầu muốn tập thể dục cũng nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ sản khoa trước khi thực hiện con choi choi. Điều này được thực hiện để tránh bất kỳ tổn thất nào trong tương lai.

Mẹo để làm con choi choi với an toàn

Phúc lợicon choi choi Trước khi thử con choi choi và để có được những lợi ích, trước tiên bạn nên biết các mẹo khác nhau để thực hiện các bài tập này một cách an toàn, như sau:

• Làm ấm trước con choi choi
• Làm con choi choi trên một bề mặt phẳng
• Sử dụng giày, không sử dụng dép
• Học kỹ thuật con choi choi tốt và đúng, để tránh bị thương
• Ngay lập tức ngừng tập nếu bạn cảm thấy cơ thể bị đau

Bằng cách làm theo những lời khuyên trên, bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ:

Cũng giống như các bài tập aerobic khác, dành cho những bạn muốn thử con choi choi, tốt hơn là nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Bởi vì, một số vấn đề về khớp có thể trở nên tồi tệ hơn nếu buộc phải tập aerobic. Ngoài ra, những lợi ích con choi choi Những điều trên có thể tác động rất tốt đến sức khỏe. Nếu bạn đã nhận được "tín hiệu xanh" từ bác sĩ, hãy kết hợp nhảy dây vào hình thức tập thể dục hàng ngày của bạn.