Hít thở là một hoạt động quan trọng đối với cơ thể và được thực hiện mà chúng ta không hề hay biết, thậm chí không được dạy. Hầu hết chúng ta từ nhỏ đã quen với việc thở bằng cách thở bằng ngực mỗi ngày. Nhưng bạn có biết rằng có một hình thức thở lành mạnh hơn được thực hành ngay cả khi chúng ta vừa mới sinh ra? Kỹ thuật thở này được gọi là thở bụng hoặc thở cơ hoành. Chúng ta thực sự thở bụng khi chúng ta được sinh ra. Khi trẻ sơ sinh khóc to khi ra khỏi bụng mẹ, trẻ khóc bằng cách thở bằng bụng. Nhưng theo tuổi tác, thở bụng bắt đầu được thay thế bằng thở ngực. [[Bài viết liên quan]]
Vậy thở bằng bụng là gì?
Thở bằng bụng là một kỹ thuật thở sử dụng cơ hoành (cơ ngăn cách tim và phổi từ các cơ quan trong ổ bụng). Do đó kỹ thuật này còn được gọi là thở bằng cơ hoành.Lợi ích của việc thở bằng dạ dày
Hít thở bằng cách sử dụng máy tập cơ bụng có rất nhiều ưu điểm và lợi ích. Một là bạn có thể hít vào và thở ra lâu hơn. Do đó kỹ thuật này thường được sử dụng bởi các ca sĩ cũng như diễn giả trước công chúng. Thở bằng cơ hoành cũng cho phép ca sĩ và diễn giả tạo ra giọng nói lớn mà không làm tổn thương cổ họng. Ngoài ra, còn có những lợi ích của việc hít thở này đối với sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích.- Giúp bạn cảm thấy thư thái, giảm tác hại của hormone căng thẳng
- Giúp đối phó với căng thẳng do các sự kiện chấn thương
- Làm chậm nhịp tim
- Hạ huyết áp
- Cải thiện sự ổn định cốt lõi trong dạ dày và lưng
- Tăng khả năng tập thể dục gắng sức của cơ thể
- Giảm nguy cơ mỏi cơ và chấn thương cơ
- Làm chậm nhịp thở, vì vậy nó không sử dụng nhiều năng lượng
Cách tập thở bằng bụng
Vì nó mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nên thật tiếc nếu bạn bỏ qua một kỹ thuật thở này. Hơn nữa, nếu bạn đang gặp căng thẳng, cách thở này có thể giúp bạn thư giãn hơn. Đây là cách tập thở bằng bụng:- Nằm ngửa trên mặt phẳng, đầu gối co lại. Bạn có thể dùng gối kê dưới đầu và đầu gối để hỗ trợ tư thế nằm thoải mái hơn.
- Thư giãn vai của bạn.
- Đặt một tay lên ngực trên và tay kia trên bụng, ngay dưới xương sườn.
- Hít vào từ từ bằng mũi, để không khí tràn vào. Bàn tay trên ngực của bạn nên giữ yên, trong khi bàn tay trên bụng của bạn phải nâng lên.
- Siết cơ bụng và thả lỏng cơ bụng khi bạn thở ra bằng môi. Hạ tay trên bụng xuống vị trí bắt đầu.
- Tiếp tục thở như vậy trong toàn bộ thời gian thực hiện bài tập thở của bạn.