Nói chung, đau lưng không phải là bệnh đe dọa đến tính mạng và có thể được điều trị tại nhà mà không cần đến gặp bác sĩ. Tuy nhiên, chứng đau lưng có thể cản trở các hoạt động hàng ngày. Cách chữa đau lưng không khó và có thể dễ dàng thực hiện. Đau lưng thường đến đột ngột và tự khỏi. Tình trạng này kéo dài khoảng sáu tuần. Một số việc, chẳng hạn như nâng vật nặng hoặc chấn thương thể thao, có thể gây đau lưng. Tuy nhiên, bạn không cần phải rên rỉ vì đau tại nhà vì có một số cách chữa đau lưng có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà. [[Bài viết liên quan]] 
14 cách để đối phó với đau lưng
Bạn có thể thử áp dụng những cách chữa đau lưng sau đây. Nếu vẫn không có gì thay đổi và cơn đau kéo dài hơn ba tháng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
1. Hoạt động thể chất
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cơ bắp dẻo dai hơn, giảm nguy cơ chấn thương. Một cách để điều trị đau lưng là tập thể dục trong khoảng 20 đến 30 phút. Các bài tập có thể giúp ích bao gồm tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện tính linh hoạt và sức mạnh. Việc tập luyện cũng cần chú trọng đến vùng bụng và lưng vì hai bộ phận này có tác dụng hỗ trợ cột sống phía dưới. Đây là một trong những cách chữa đau lưng hiệu quả. Các môn thể thao dưới nước như bơi lội là một hoạt động thể chất hiệu quả để chữa đau lưng. Điều này là do các môn thể thao dưới nước được xếp vào loại hoạt động có tác động thể chất tối thiểu.bài tập tác động thấp). Báo cáo từ các trang của Đại học McMaster ở Canada, yoga cũng đã được chứng minh hiệu quả để điều trị đau lưng mãn tính. Thường xuyên tập yoga sẽ tạo tiền đề cho các cơ vùng eo hoạt động tối ưu hơn và giúp cơ thể vận động đạt được khả năng vận động tốt nhất.2. Túi chườm lạnh và túi sưởi
Sự kết hợp giữa chườm lạnh và túi sưởi có thể là một cách thay thế để điều trị chứng đau lưng. Chườm lạnh giúp giảm viêm và đau ở thắt lưng. 48h sau khi đặt túi chườm lạnh, bạn có thể đặt túi sưởi ở thắt lưng để giãn cơ, tăng tuần hoàn máu, giảm đau lưng. Tuy nhiên, túi sưởi chỉ hữu dụng trong tuần đầu tiên.3. Ít nằm trên giường
Nằm trên giường không phải là cách chữa đau lưng hiệu quả. Bạn cần tiếp tục vận động để cơ không bị căng cứng. Tuy nhiên, nếu đau lưng nhiều bạn có thể nằm nghỉ trong vài giờ.
4. Kéo căng gân kheo
Cơ gân kheo căng có thể là một trong những nguyên nhân gây đau lưng. Kéo căng cơ gân kheo có thể là một cách để điều trị đau lưng. Tuy nhiên, bạn cần phải kéo giãn gân kheo một cách từ từ để không làm tăng thêm cơn đau lưng. Việc kéo căng gân kheo có thể được thực hiện ít nhất hai ngày một lần.5. Đứng một lúc
Tư thế buông thõng trên ghế khi làm việc có thể làm tăng nguy cơ đau lưng. Bạn có thể đứng lên sau mỗi 20 phút và vươn vai. Bạn cũng có thể điều chỉnh vị trí ngồi của mình để không phải cúi xuống khi làm việc với máy tính.6. Không hút thuốc
Hút thuốc có thể góp phần làm tăng tình trạng loãng xương, có thể gây ra đau lưng. Bỏ thuốc lá là một trong những bước có thể được thực hiện như một cách để điều trị đau lưng.
7. Giảm cân
Trọng lượng dư thừa có thể gây áp lực nhiều hơn lên cột sống, gây đau lưng. Giảm cân có thể làm giảm cơn đau lưng mà bạn cảm thấy. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân.8. Tăng endorphin
Endorphins là hormone có thể giúp ngăn chặn các tín hiệu đau đi đến não. Endorphin có thể làm giảm đau lưng, lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Tăng endorphin có thể được thực hiện bằng thiền, xoa bóp, tập thể dục và làm tình.9. Thực hiện các hoạt động vui vẻ
Thực hiện các hoạt động khiến bạn vui vẻ có thể cải thiện tâm trạng và giảm đau. Bạn có thể tham gia các hoạt động vui chơi như giao lưu với bạn bè, nhâm nhi tách trà hoặc cà phê nóng, v.v.10. Sử dụng thuốc từ hiệu thuốc
Bạn có thể chọn thuốc giảm đau như ibuprofen, paracetamol hoặc naproxen để điều trị cơn đau thắt lưng nhẹ cấp tính. Những loại thuốc này có khả năng ức chế việc sản xuất các chất prostaglandin gây đau và viêm ở vùng thắt lưng, do đó đẩy nhanh quá trình chữa lành các cơn đau của bạn.11. Thiền định
Đau lưng mãn tính không chỉ gây đau đớn về thể chất mà còn về tình cảm. Để đối phó với sự thất vọng, cáu kỉnh, trầm cảm và các khía cạnh tâm lý khác liên quan đến đau mãn tính, bạn có thể được giới thiệu đến một nhà tâm lý học phục hồi chức năng. Chuyên gia này thường khuyên bạn nên thiền, yoga, thái cực quyền hoặc các phương pháp thư giãn khác để giúp tâm trí bạn không tập trung vào cơn đau.12. Sử dụng bản vá
Báo cáo từ trang Medscape, được biết rằng chứng đau lưng có thể được giảm bớt bằng cách đặt một miếng dán giảm đau lên bộ phận bị đau. Các miếng dán giảm đau này thường được bán không cần kê đơn và chứa các thành phần giảm đau như salicylat, phản đối,capsaicin.13. Bôi kem giảm đau
Có rất nhiều loại kem giảm đau mà bạn có thể thử như một cách để điều trị đau lưng tại nhà. Tuy nhiên, hãy tìm các loại kem có chứa capsaicin, một thành phần thường có trong ớt. Một nghiên cứu chứng minh, các loại kem có chứa capsaicin được cho là có hiệu quả trong việc chữa đau nhức xương khớp. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm các loại kem có chứa tinh dầu bạc hà. Bởi vì, cảm giác mát lạnh của tinh dầu bạc hà có thể làm dịu cơn đau thắt lưng tạm thời.14. Hãy thử thay giày của bạn
Cách tiếp theo để đối phó với cơn đau lưng là thử thay giày của bạn. Báo cáo từ Medical News Today, đôi khi đôi giày không vừa vặn có thể gây căng cơ ở thắt lưng, lưng, chân và cổ. Ví dụ, đi giày cao gót quá lâu được cho là làm giảm sự liên kết của cơ thể và gây đau lưng dưới. Ngoài ra, đi giày quá bệt cũng có thể tạo thêm gánh nặng cho chân và lưng. Nếu thực sự cơn đau lưng mà bạn đang gặp phải là do loại giày bạn đang đi gây ra, hãy thử hỏi ý kiến bác sĩ và yêu cầu các khuyến nghị về loại giày không gây đau thắt lưng. Với những phương pháp trên, hy vọng bạn không phải cảm thấy đau lưng nữa nhé!Khi nào bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ?
Đau lưng thường vô hại và có thể tự khỏi bằng cách điều trị đau lưng tại nhà. Tuy nhiên, nếu sau khi thực hiện các cách chữa đau lưng tại nhà mà cơn đau lưng trải qua vẫn không thuyên giảm kèm theo các triệu chứng đau lưng như:- Mất chức năng đi tiểu hoặc đại tiện
- Trải qua cơn đau rất nghiêm trọng
- Cảm thấy tê hoặc ngứa ran ở đùi
- Khó khăn khi đi bộ hoặc cử động đùi
- Không cảm thấy gì ở đùi