Bạn có thể tập thể dục sau khi ăn không? Có thể một số người thường thắc mắc điều này. Một số người có thể nghĩ rằng tập thể dục sau khi ăn có thể đốt cháy calo từ thức ăn đã tiêu thụ để có thể giảm cân. Tuy nhiên, sự thật có phải như vậy? Những điều cần chú ý là gì? Tìm câu trả lời tại đây! 
Cho thời gian tạm dừng để ăn và tập thể dục Sau khi ăn, cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn. Trong trường hợp này, không nên vận động ngay sau khi ăn. Điều này nhằm mục đích tránh nôn mửa, khó tiêu, co thắt dạ dày có thể xảy ra. Nếu bạn muốn ăn những bữa ăn nặng, hãy cho mình nghỉ ngơi khoảng 3-4 tiếng sau khi ăn để có thể hoạt động thể thao. Trong khi đó, nếu bạn ăn nhẹ hoặc ăn nhẹ, bạn nên đợi 30 phút-2 giờ trước khi tập thể dục. 
Điều chỉnh thức ăn dựa trên thời gian tập luyện Jennifer McDaniel, chuyên gia dinh dưỡng thể thao từ Missouri, Hoa Kỳ, cũng đưa ra các khuyến nghị liên quan đến việc ăn uống sau khi tập luyện phù hợp với thời gian và thời gian tập luyện, chẳng hạn như sau. sau đây.
Tập thể dục sau khi ăn, có sao không?
Về cơ bản, cơ thể cần năng lượng để thực hiện các hoạt động khác nhau, bao gồm cả thể thao. Năng lượng đến từ thức ăn và năng lượng dự trữ từ cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy sự khác biệt trong phản ứng của cơ thể khi bạn tập thể dục trước và sau khi ăn. Khi tập thể dục lúc bụng đói hoặc trước khi ăn, cơ thể có xu hướng sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng. Điều này được cho là giúp tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể nên rất thích hợp cho những bạn muốn giảm cân. Tuy nhiên, phản ứng này có thể khác nhau đối với mỗi cá nhân. Trong khi đó, khi bạn chọn tập thể dục sau khi ăn, các chất dinh dưỡng từ thức ăn bạn vừa tiêu thụ vẫn ở nồng độ cao trong máu. Điều này có thể giúp phục hồi các chất dinh dưỡng ngay lập tức, trong và sau khi tập thể dục. Dưới đây là một số điều bạn cần cân nhắc trước khi quyết định tập thể dục sau khi ăn!1. Chú ý khoảng cách giữa các bữa ăn và tập luyện
Cho thời gian tạm dừng để ăn và tập thể dục Sau khi ăn, cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn. Trong trường hợp này, không nên vận động ngay sau khi ăn. Điều này nhằm mục đích tránh nôn mửa, khó tiêu, co thắt dạ dày có thể xảy ra. Nếu bạn muốn ăn những bữa ăn nặng, hãy cho mình nghỉ ngơi khoảng 3-4 tiếng sau khi ăn để có thể hoạt động thể thao. Trong khi đó, nếu bạn ăn nhẹ hoặc ăn nhẹ, bạn nên đợi 30 phút-2 giờ trước khi tập thể dục. 2. Chú ý đến loại và lượng thức ăn Vs. thể thao
Ngoài việc chú ý đến khoảng cách giữa ăn và tập, loại và lượng thức ăn cũng rất quan trọng để duy trì hiệu suất khi tập sau khi ăn. Trong trường hợp này, đồ ăn nhẹ và thực phẩm có chứa carbohydrate phức hợp được khuyến khích tiêu thụ trước khi tập thể dục. Tại sao vậy? Bởi vì, ăn đồ ăn nhẹ và carbohydrate phức hợp trước khi tập luyện cho phép bạn có nhiều năng lượng hơn và duy trì lượng đường trong máu. Điều này rất quan trọng để duy trì sự tập trung và hiệu suất, cũng như ngăn ngừa chấn thương do ngã. Kate Patton, một chuyên gia dinh dưỡng thể thao từ Phòng khám Cleveland ở Ohio, Hoa Kỳ, khuyên bạn nên tiêu thụ kết hợp carbohydrate và protein trước khi tập thể dục vì nó có thể duy trì năng lượng và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, cần tránh những thực phẩm chứa nhiều chất béo và chất xơ vì chúng có thể khiến bạn bị đau dạ dày và chuột rút. Cũng không nên ăn một lượng lớn trước khi tập thể dục. Bởi vì, điều này sẽ gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa như tiêu chảy và co thắt dạ dày. Vì vậy, ăn một lượng nhỏ thức ăn trước khi tập thể dục được khuyến khích. [[Bài viết liên quan]]3. Chú ý đến thời gian và thời lượng của bài tập
Điều chỉnh thức ăn dựa trên thời gian tập luyện Jennifer McDaniel, chuyên gia dinh dưỡng thể thao từ Missouri, Hoa Kỳ, cũng đưa ra các khuyến nghị liên quan đến việc ăn uống sau khi tập luyện phù hợp với thời gian và thời gian tập luyện, chẳng hạn như sau. sau đây. Tập thể dục dưới 1 giờ vào buổi sáng
Một số người có thể không có nhiều thời gian vào buổi sáng để chuẩn bị bữa ăn trước khi tập thể dục. Điều này không thành vấn đề nếu bài tập bạn sẽ làm dưới 1 giờ. Trong trường hợp này, bạn có thể đơn giản là uống một cốc nước lọc và mật ong.Tuy nhiên, nếu khi thức dậy bạn cảm thấy đói và cảm thấy đau bụng thì đừng bao giờ làm một món ăn nhẹ dễ tiêu trước khi tập thể dục. Bạn có thể tiêu thụ trái cây hoặc nước ép chuối 10-15 phút trước khi tập thể dục.
Tập thể dục hơn 1 giờ vào buổi sáng
Nếu bạn định tập thể dục hơn 1 tiếng vào buổi sáng, việc dậy sớm và chuẩn bị đồ ăn trước khi tập thể dục sẽ không bao giờ gây hại cho bạn. Ít nhất bạn cũng cần thực phẩm có carbohydrate phức hợp dễ tiêu hóa.Bạn có thể chuẩn bị ngũ cốc với sữa chua và granola hoặc đồ ăn nhẹ như bánh nướng xốp với các lát chuối. Tiêu thụ những thực phẩm này 30 phút trước khi tập thể dục để duy trì năng lượng trong quá trình tập luyện.
Tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối
Bạn có thể tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối sau khi bạn ăn một bữa ăn nặng, miễn là bạn nghỉ ngơi 3-4 giờ sau khi ăn.Ngoài ra, đừng quên giữ nước cho cơ thể bằng cách uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục.