Cách tính cân nặng lý tưởng của một người phụ nữ không chỉ nằm ở việc một người nào đó trông béo khi soi gương hay cân nặng hiển thị bao nhiêu con số khi đứng trên đó. Có rất nhiều biến số cần được đưa vào để tính cân nặng lý tưởng của một người phụ nữ. Các thông số được sử dụng để tính trọng lượng cơ thể lý tưởng là chỉ số khối cơ thể (BMI) hoặc Chỉ số khối cơ thể (BMI). Để tính toán điều này, trọng lượng tính bằng kilôgam trong khi chiều cao tính bằng mét. [[Bài viết liên quan]]
Cách tính cân nặng lý tưởng của phụ nữ
Cách tính trọng lượng cơ thể lý tưởng cho phụ nữ. Bạn chỉ cần chuyển đổi chiều cao thường tính bằng cm sang mét. Ví dụ, bạn sẽ tính chiều cao của một người cao 155 cm (1,55 m) và nặng 65 kg. Sau đó, cách tính nó là trọng lượng chia cho chiều cao để lũy thừa của hai. Nó có nghĩa là: 65 : (1,55)2 = 27.1 sau khi tìm thấy con số, sau đó nhập nó vào chỉ số BMI cho khu vực châu Á, cụ thể là:- Gầy: <18,5
- Bình thường: 18,5-22,9
- Thừa cân: 23-24,9
- Béo phì:> 25
Trọng lượng cơ thể lý tưởng của một người phụ nữ là bao nhiêu?
Cho rằng cân nặng lý tưởng của phụ nữ được tính từ các chỉ số về cân nặng và chiều cao, có nghĩa là con số được coi là lý tưởng là khi chỉ số BMI của họ ở mức 18,5-22,9. Có một số yếu tố khác cũng xác định cân nặng lý tưởng của một người phụ nữ, chẳng hạn như:- Chiều cao
- Già đi
- Thành phần của chất béo và cơ
- khung cơ thể
Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể
Ở trên, người ta cũng đã đề cập đến việc tính toán chỉ số BMI lý tưởng không phù hợp với các vận động viên vì họ có khối lượng cơ cao hơn nhiều. Tuy nhiên, con số trên cân sẽ không phát hiện trọng lượng của một người do khối lượng cơ hoặc chất béo. Thông thường, các vận động viên muốn biết cân nặng lý tưởng của mình sẽ hỏi ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân . Chúng có thể giúp đo tỷ lệ mỡ trong cơ thể và đo tất cả các bộ phận trên cơ thể. Ngoài ra, chất béo cũng được phân phối theo nhiều cách khác nhau trên khắp cơ thể. Ví dụ, ở phụ nữ, nơi tích trữ mỡ ưa thích là ở mông, đùi và bụng. Lý do tại sao phụ nữ tích trữ nhiều chất béo hơn nam giới liên quan đến nồng độ hormone và enzyme trong cơ thể của họ.Làm thế nào để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng?
Không có thứ gì gọi là viên thuốc thần kỳ để giữ cho cân nặng của bạn ở mức lý tưởng hoặc phù hợp với mong đợi của bạn. Cần nỗ lực để đảm bảo rằng cân nặng của bạn được duy trì. Điều quan trọng là sống một lối sống lành mạnh. Một số cách để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng của phụ nữ có thể thử, bao gồm:1. Thói quen tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên khoảng 150 phút đối với các bài thể dục nhẹ nhàng hoặc 75 phút vận động mạnh có thể là cách để giữ cho thân hình cân đối. Chọn một môn thể thao mà bạn thực sự yêu thích để không cảm thấy bị ép buộc. Bắt đầu từ tập thể dục cường độ cao cho đến nhẹ nhàng, tất cả đều có lợi cho cơ thể như nhau.2. Ăn
Phân loại những gì đi vào cơ thể có thể là một cách để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng của phụ nữ. Thay vì ăn những thực phẩm không lành mạnh có nhiều calo hoặc thực phẩm chế biến, nên chọn thức ăn ít chất béo. Đừng quên bổ sung rau và trái cây trong thực đơn hàng ngày.3. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân thiết nhất với bạn
Tất nhiên, rất khó để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng khi môi trường liên tục mời gọi bạn vi phạm các quy tắc như chế độ ăn uống hay lối sống. Vì vậy, đừng ngần ngại từ chối và tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân thiết nhất. Nếu bạn có vấn đề về rối loạn ăn uống như ăn quá nhiều, biếng ăn, nghiện một số loại thực phẩm, ăn vô độ, và những thứ khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng.Làm thế nào để tăng cân một cách an toàn
- Mục tiêu tăng dần trọng lượng
- Không dựa vào các loại thực phẩm nhiều calo, béo và nhiều đường như sô cô la, bánh ngọt hoặc đồ uống có đường. Vì nó chỉ làm tăng lượng mỡ chứ không tăng khối lượng cơ thể và tăng nguy cơ cholesterol cao trong máu.
- Ăn 5 phần trái cây và rau mỗi ngày
- Cơ sở thực phẩm với khoai tây, bánh mì, cơm hoặc mì ống
- Các sản phẩm sữa bò hoặc các sản phẩm thay thế như sữa chua hoặc đậu nành. Uống sữa nguyên kem cho đến khi cân nặng trở lại
- Protein như đậu, trứng, thịt và cá. 2 khẩu phần cá mỗi tuần, một trong số đó là cá nhiều dầu như cá hồi hoặc cá thu.
- Uống nhiều nước nhưng không nên uống trước khi ăn để không cảm thấy no.
- Thức ăn có nhiều chất béo, muối hoặc đường, với lượng nhỏ vừa đủ và không cần quá thường xuyên.