17 nguyên nhân khiến bạn vẫn thường xuyên đói ngay cả khi ăn nhiều

Giờ ăn trưa đã đến. Ngẫu nhiên, bụng của bạn đã kêu ầm ầm kể từ đó. Bạn ăn ngay bữa trưa đã được đặt trước. Sau khi hết đồ ăn, bụng vẫn còn đói nên bạn định gọi thực đơn khác. Có điều gì đó không ổn với cơ thể của bạn? Nguyên nhân thường xuyên bị đói mặc dù bạn đã ăn không phải do bệnh lý cụ thể nào mà có thể do lối sống sinh hoạt của bạn. Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng nguyên nhân khiến dạ dày cảm thấy đói có thể tiếp tục do các tình trạng bệnh lý gây ra.

Những nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng đói thường xuyên mặc dù bạn đã ăn?

Tất cả mọi thứ từ lối sống ít vận động đến các dấu hiệu của một căn bệnh cần điều trị đều có thể là nguyên nhân khiến bạn đói liên tục. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra tình trạng đói thường xuyên mà bạn có thể gặp phải:

• Ăn quá nhiều carbohydrate đã qua chế biến

Carbohydrate đã qua chế biến thường không chứa đầy đủ chất xơ có thể khiến cơ thể xử lý các loại thực phẩm này một cách nhanh chóng và khiến bạn thường xuyên đói mặc dù bạn đã ăn. Ngoài ra, carbohydrate đã qua chế biến cũng có thể làm giảm huyết áp, tác động làm tăng cảm giác đói.

• Không tiêu thụ đủ nước

Đôi khi khát có thể bị nhầm với đói. Nếu bạn thường đói sau khi ăn, bạn có thể cố gắng uống một ly hoặc nước trước. Uống nước trước khi ăn cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn trước khi ăn thức ăn.

• Dùng một số loại thuốc

Nếu bạn gặp một số tình trạng bệnh lý, loại thuốc bạn dùng có thể là thủ phạm gây ra cảm giác đói thường xuyên sau khi ăn. Thuốc có thể kích hoạt cơn đói dai dẳng là một số loại thuốc điều trị tâm thần như thuốc chống loạn thần và thuốc chống trầm cảm, thuốc ổn định tâm trạng, ngoài ra thuốc co giật, corticosteroid, thuốc tiểu đường cũng ảnh hưởng đến cơn đói.

• Tiêu thụ thực phẩm ở dạng lỏng

Hình dạng của thực phẩm bạn ăn cũng ảnh hưởng đến cảm giác đói của bạn. Thực phẩm ở dạng lỏng, chẳng hạn như sinh tố, nước thịt,… sẽ khiến bụng nhanh đói hơn. Điều này là do thức ăn ở dạng lỏng sẽ được tiêu hóa nhanh hơn thức ăn ở dạng rắn.

• Tập thể dục quá nhiều

Những người hoạt động thể thao nhiều, đặc biệt là những người tập thể dục cường độ cao trong thời gian dài, sẽ đốt cháy rất nhiều calo và do đó cần bổ sung thêm calo.

• Ít chất xơ

Chất xơ là một trong những thành phần của thức ăn có thời gian tiêu hóa chậm hơn và do đó có tác dụng làm no. Chất xơ cũng có thể kích hoạt sản xuất hormone làm giảm cảm giác thèm ăn và ngăn chặn cảm giác đói sau khi ăn. [[Bài viết liên quan]]

• Thiếu ngủ

Thiếu ngủ không chỉ có thể làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn mà còn có thể khiến bạn thường xuyên cảm thấy đói sau khi ăn. Thiếu ngủ có thể làm tăng hormone ghrelin gây đói.

• Không tiêu thụ đủ protein

Cơ thể bạn cần nhiều loại chất dinh dưỡng, chẳng hạn như protein. Khi cơ thể không được cung cấp đủ lượng protein, bạn sẽ thường xuyên thấy đói mặc dù đã ăn xong. Protein đóng một vai trò trong việc giảm cảm giác đói bằng cách tăng sản xuất hormone mang lại cảm giác no và giảm hormone kích thích cảm giác đói.

• Chế độ ăn quá ít chất béo

Chất béo luôn được cho là làm hỏng khẩu phần ăn, thực tế bạn vẫn cần chất béo trong khẩu phần ăn của mình, vì giống như chất đạm, chất béo cũng có vai trò tạo cảm giác no. Điều này là do chất béo được cơ thể tiêu hóa chậm hơn và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

• Uống quá nhiều rượu

Rượu không chỉ gây cảm giác nôn nao mà còn có thể kích thích cảm giác thèm ăn gây ra cảm giác đói thường xuyên. Tốt nhất bạn nên hạn chế uống rượu bia để không quá lạm dụng.

• Ăn quá nhanh

Không chỉ hình thức của thức ăn, mà tốc độ tiêu thụ thức ăn cũng góp phần tạo nên cảm giác ngon miệng. Ăn quá nhanh có thể làm giảm nhận thức rằng bạn đã no. Thay vào đó, hãy ăn với tốc độ chậm hơn bằng cách hít thở sâu vài lần trước khi ăn và đặt dụng cụ xuống sau khi cho thức ăn vào. Nhai thức ăn từ từ để cơ thể có thời gian tiết ra hormone kích thích cảm giác no lâu hơn.

• Vừa ăn vừa làm những việc khác

Đối với những bạn hay vừa ăn vừa xem, chơi game, làm việc thì cần thay đổi chế độ ăn. Một nghiên cứu cho thấy rằng vừa ăn vừa làm việc khác có thể khiến cơ thể không nhận ra rằng bạn đã no, từ đó khiến bạn đói ngay cả sau khi ăn xong.

• Quá căng thẳng

Căng thẳng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn thường xuyên đói mặc dù đã ăn no không phải là tin đồn thất thiệt. Mức độ căng thẳng quá mức có thể làm tăng hormone cortisol gây đói. Cố gắng giải tỏa căng thẳng bằng thiền, yoga, v.v.

• Tiêu thụ quá nhiều đường

Tiêu thụ quá nhiều đường, đặc biệt là loại đường fructose có thể làm tăng cảm giác thèm ăn khiến bạn thường xuyên đói. Tiêu thụ đường có thể làm tăng sản xuất hormone ghrelin khiến dạ dày luôn cảm thấy đói. Không chỉ đường thông thường, chất tạo ngọt nhân tạo cũng có tác dụng tương tự, do đó, hãy hạn chế tiêu thụ đường và chất tạo ngọt nhân tạo mỗi ngày.

• Chán

Đừng nhầm, cảm giác buồn chán có thể gây ra cảm giác đói thường xuyên mặc dù bạn đã ăn. Đôi khi cảm giác buồn chán có thể bị nhầm với cảm giác đói. Nghiên cứu cho thấy rằng sự buồn chán có thể khiến một người muốn thực hiện một hoạt động thú vị, chẳng hạn như ăn uống.

• Tiêu thụ quá nhiều muối

Ngoài đường, việc tiêu thụ quá nhiều muối cũng khiến bạn muốn tiếp tục ăn. Thay vào đó, hãy tiêu thụ ít hơn sáu gam muối mỗi ngày hoặc khoảng một thìa cà phê.

• Một số điều kiện y tế

Trong một số trường hợp nhất định, cảm giác đói thường xuyên xảy ra mặc dù bạn đã ăn xong có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nào đó. Các tình trạng y tế có thể gặp phải bao gồm tiểu đường, huyết áp thấp, rối loạn tuyến giáp, mãn kinh, mang thai, cho con bú, v.v.

Ghi chú từ SehatQ

Nếu bạn cảm thấy đói thường xuyên mặc dù đã ăn, một số nguyên nhân có thể là do:

• Tiêu thụ quá nhiều carbohydrate đã qua chế biến
• Tiêu thụ không đủ nước
• Tiêu thụ một số loại thuốc
• Thường xuyên ăn thức ăn ở dạng lỏng
• Tập thể dục quá nhiều
• Ít chất xơ
• Thiếu ngủ
• Không tiêu thụ đủ protein
• Áp dụng chế độ ăn ít chất béo
• Uống quá nhiều rượu
• Ăn quá nhanh
• Vừa ăn vừa làm những việc khác
• Quá căng thẳng
• Tiêu thụ quá nhiều đường
• Chán
• Tiêu thụ quá nhiều muối
• Một số điều kiện y tế

Nếu bạn tiếp tục cảm thấy đói sau khi ăn kèm theo các khiếu nại bệnh lý khác, hãy đến ngay bác sĩ để được khám và điều trị thích hợp.