Sự khác biệt giữa giãn tĩnh và đạn đạo

Để tránh chấn thương trong khi tăng phạm vi chuyển động, việc kéo căng là bắt buộc. Có nhiều loại, chẳng hạn như động tác kéo giãn tĩnh là bài tập phổ biến để kéo căng cơ trước khi bắt đầu vận động. Không chỉ để khởi động, thường xuyên kéo căng sẽ khiến cơ thể có thể duy trì trạng thái tối ưu trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Như một phần thưởng, nguy cơ bị thương thấp hơn.

Làm quen với giãn tĩnh

Khi bạn nghe thấy từ kéo dài, Nói chung, những gì xuất hiện trong tâm trí là chuyển động trong động tác kéo giãn tĩnh. Thật dễ dàng, bằng cách thực hiện các động tác kéo căng nhất định và giữ trong 10-60 giây trước khi thử chuyển động tiếp theo. Tất cả các loại kéo dài cung cấp các lợi ích, bao gồm cả lợi ích này. Trên thực tế, những động tác khởi động tĩnh này là một cách hiệu quả và chắc chắn để tăng phạm vi vận động của một người. Không chỉ vậy, loại hình vận động này còn an toàn cho bất kỳ ai, kể cả những người không quen tập thể dục thường xuyên. Những lợi ích có thể cảm nhận được sau khi thực hiện phương pháp căng da này chắc chắn là tương đối. Tuy nhiên, có những nghiên cứu nói rằng nó không làm giảm nguy cơ chấn thương của một người. Điều này trái với quan niệm mà xã hội thường hiểu. Cùng với điều này, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện vào năm 2014 cho thấy rằng khởi động tĩnh trước khi tập thể dục thực sự hạn chế hiệu suất trong khi tập luyện. Đặc biệt, nếu môn thể thao bạn đang làm yêu cầu sức mạnh bùng nổ chẳng hạn như nhảy hoặc chạy nhanh.

Kéo căng đường đạn đạo có dễ bị chấn thương không?

Loạikéo dài Một thứ khác tiếp tục được nghiên cứu về khả năng gây chấn thương của nó là khả năng kéo dãn đường đạn đạo. Đây là một loại kéo dài cường độ cao với các chuyển động như động tác kéo căng. Tuy nhiên, điểm khác biệt là cơ và gân được di chuyển vượt ra ngoài phạm vi chuyển động bình thường. Do đó, các cơ sẽ trở lại kéo căng nếu chúng có xu hướng quá mức. Thậm chí xa hơn, kéo dài Loại này cũng cung cấp nhiều độ nảy và đập nhanh chóng. Có động lượng, sức mạnh và sử dụng lực hấp dẫn. Tất nhiên, nó cần nhiều sức mạnh hơn để làm điều đó. Đó là lý do tại sao có nhiều nghiên cứu hiện đại coi việc căng bóng dễ gây chấn thương. Không phải ai cũng được khuyên làm điều đó, bởi vì nó cần nhiều sức mạnh hơn. Nói chung, các vận động viên và vũ công khi thực hiện loại động tác kéo căng này, những người cần tăng độ dẻo dai cho cơ thể của họ. Tuy nhiên, nó không được khuyến khích để làm căng này cho các mục đích hàng ngày. Đừng nhầm nó với căng cơ chủ động vì nó là loại kéo dài thứ hai, không có áp lực lên các khớp. Cơ thể chỉ được kéo căng đến giới hạn của nó với các chuyển động có kiểm soát.

Khi nào thì làm?

Do có nhiều loại và đạn đạo không được khuyến khích cho tất cả mọi người, tất nhiên nó cần được điều chỉnh giữa kéo dài và hoạt động thể chất được thực hiện. Dưới đây là một số tài liệu tham khảo:

• Căng cơ và tim mạch tích cực

Nếu bạn định tập tim mạch hoặc rèn luyện sức mạnh, Hoạt động duỗi cơ có thể là một phần của quá trình khởi động. Chọn các chuyển động nhắm vào các khớp và cơ sẽ được sử dụng khi chơi thể thao. Ví dụ, nếu bạn định làm ngồi xổm trong khi mang tải, hãy khởi động ngồi xổm trong không khí sâu để giúp cơ thể thích nghi.

• Kéo giãn thụ động sau một buổi tập tim mạch

Nhắm vào tất cả các khớp và nhóm cơ, giữ mỗi động tác trong 10-30 giây. Sau đó, lặp lại cho đến khi bạn tích lũy được 60 giây cho mỗi khớp và nhóm cơ. Nói chung, cần 10 phút để kéo căng tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể.

• Biết giới hạn

Điều quan trọng không kém, hãy nhận ra những hạn chế của phạm vi chuyển động khớp của cơ thể khi thực hiện động tác kéo giãn động và tĩnh. Tuy nhiên, hãy nhớ đừng đẩy anh ấy quá vạch. Lý tưởng nhất là sẽ có chút khó chịu khi nó đạt đến giới hạn, nhưng không đau. Nếu cơn đau xuất hiện, hãy dừng lại ngay lập tức.

• Chọn môn thể thao

Vì vậy mà sự linh hoạt được rèn luyện, hãy cố gắng lựa chọn loại bài tập phù hợp. Ví dụ như yoga, pilate, barre hoặc thái cực quyền. Một điều quan trọng không kém, một lần nữa, hãy tránh thực hiện các động tác kéo giãn đường đạn đối với các môn thể thao hàng ngày trừ khi bạn là một vận động viên đã qua đào tạo. Phương pháp làm như vậy phải hoàn toàn chính xác. Nếu nghi ngờ, chúng tôi khuyên bạn nên chọn kéo giãn chủ động và tĩnh. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Không cần phải căng não để tìm ra thời điểm cần kéo căng. Bất cứ lúc nào bạn có thể. Sự kết hợp lý tưởng là một buổi tập thể dục 20-30 phút và 10 phút kéo giãn tĩnh. Để thảo luận thêm về lợi ích của kéo dài, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play.