Nếu bạn là một người đam mê thể thao — cho dù đó là bóng đá, điền kinh hay bơi lội — chắc chắn bạn đã nghe đến thuật ngữ VO2 max. Nói chung, VO2 max là một khái niệm dùng để xác định lượng oxy cơ thể có thể hấp thụ và sử dụng trong quá trình tập luyện. Bài kiểm tra VO2 max thường được sử dụng để xác định sức bền ưa khí hoặc thể lực của tim của các vận động viên trước và sau một chương trình tập luyện. Nếu bạn muốn tăng khả năng hấp thụ và sử dụng oxy của cơ thể trong quá trình tập luyện, thì việc tối đa hóa VO2 tối đa không bao giờ gây hại cho cơ thể. Hãy xem phần giải thích sau để tìm hiểu thêm về VO2 tối đa là gì, cách đo nó và cách tăng VO2 tối đa của bạn. 
Nhịp tim của bạn cũng sẽ được theo dõi trong xét nghiệm VO2 max. Xét nghiệm VO2 max thường được thực hiện ở nhiều cơ sở y tế khác nhau, chẳng hạn như phòng thí nghiệm hoặc bệnh viện, dưới sự giám sát của bác sĩ, chuyên gia tim mạch hoặc chuyên gia thể dục. Xét nghiệm VO2 max thường được thực hiện trong 10 - 20 phút. Để chuẩn bị cho bài kiểm tra này, bạn nên: 
Đi xe đạp tĩnh có thể giúp tăng VO2 tối đa của bạn. Có nhiều cách bạn có thể làm để tăng giá trị VO2 tối đa của mình. Phương pháp này thường được kết hợp với các bài tập cường độ cao được thực hiện thường xuyên. Dưới đây là một số khuyến nghị về cách tăng VO2 tối đa của bạn:
VO2max là gì?
VO2 max là mức oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong quá trình tập luyện. VO2 tối đa được đo bằng mililít (ml) oxy tiêu thụ trong một phút, trên mỗi kg trọng lượng cơ thể của bạn (ml / kg / phút). Oxy là phần quan trọng nhất trong quá trình hô hấp. Khi hít vào oxy, phổi của bạn sẽ hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng gọi là adenosine triphosphate (ATP). ATP kích hoạt các tế bào của cơ thể và giúp giải phóng carbon dioxide (CO2) được tạo ra trong quá trình hô hấp. VO2 max của bạn càng cao, cơ thể bạn có thể tiêu thụ nhiều oxy hơn và cơ thể bạn sử dụng oxy đó hiệu quả hơn để tạo ra lượng năng lượng ATP tối đa. Điều này có nghĩa là cơ thể của bạn có thể hoạt động tốt hơn trong các hoạt động thể dục nhịp điệu cần nhiều oxy, chẳng hạn như chạy, bơi lội và nhiều loại tim mạch khác. VO2 tối đa cũng có thể là một chỉ số để dự đoán thành tích thể thao của bạn, đặc biệt nếu bạn là vận động viên bơi lội hoặc chạy bộ. VO2 tối đa tối đa của bạn có thể được sử dụng làm điểm chuẩn để theo dõi tiến trình của bạn trong quá trình tập luyện hoặc nếu bạn muốn giữ VO2 tối đa ở một mức nhất định để duy trì hiệu suất của mình.Cách đo VO2 tối đa
Nhịp tim của bạn cũng sẽ được theo dõi trong xét nghiệm VO2 max. Xét nghiệm VO2 max thường được thực hiện ở nhiều cơ sở y tế khác nhau, chẳng hạn như phòng thí nghiệm hoặc bệnh viện, dưới sự giám sát của bác sĩ, chuyên gia tim mạch hoặc chuyên gia thể dục. Xét nghiệm VO2 max thường được thực hiện trong 10 - 20 phút. Để chuẩn bị cho bài kiểm tra này, bạn nên: - Mặc quần áo thể thao thoải mái
- Không tập thể dục trong 24 giờ trước khi kiểm tra
- Tránh thức ăn, rượu, thuốc lá và caffeine ít nhất 3 giờ trước khi thử nghiệm.
Giá trị tham chiếu của VO2 max
Giá trị tối đa VO2 có thể được sử dụng để xác định mức độ thể chất của bạn trước khi chương trình đào tạo bắt đầu và làm tài liệu tham khảo để theo dõi sự tiến bộ của bạn. Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến giá trị của VO2 max là:- Già đi
- Giới tính
- cấp độ luyện tập
- Độ cao khu vực.
1. Giá trị tối đa VO2 nam
- 13-19 tuổi: 55,9 (cao hơn).
- Tuổi 20-29: 52,4 (xuất sắc).
- Tuổi từ 30-39: 49,4 (xuất sắc).
- Tuổi từ 40-49: 48.0 (xuất sắc).
- Tuổi từ 50-59: 45,3 (xuất sắc).
- Tuổi 60 ++: 44,2 (xuất sắc).
2. Giá trị tối đa VO2 của nữ
- 13-19 tuổi: 41,9 (xuất sắc).
- Tuổi từ 20-29: 41.0 (xuất sắc).
- Tuổi từ 30-39: 40.0 (xuất sắc).
- Tuổi từ 40-49: 36,9 (vượt trội).
- Tuổi 50-59: 35,7 (xuất sắc).
- Tuổi từ 60 ++: 31,4 (cao hơn).
Cách tăng VO2 tối đa
Đi xe đạp tĩnh có thể giúp tăng VO2 tối đa của bạn. Có nhiều cách bạn có thể làm để tăng giá trị VO2 tối đa của mình. Phương pháp này thường được kết hợp với các bài tập cường độ cao được thực hiện thường xuyên. Dưới đây là một số khuyến nghị về cách tăng VO2 tối đa của bạn: - Làm luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). HIIT có thể là một vài phút tập thể dục nhịp điệu cường độ cao, chẳng hạn như đạp xe đạp tại chỗ, giảm cường độ trong vài phút, sau đó tăng lại.
- Thực hiện một số hoạt động aerobic trong một buổi tập luyện. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đạp xe, sau đó chạy bộ, bơi lội, v.v. Hãy nghỉ ngơi giữa các bài tập của bạn.
- Giảm mức độ căng thẳng
- Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn để bạn ít bị ốm hơn
- Không dễ bị mệt khi làm các hoạt động gắng sức, như leo cầu thang.