Tập thể dục không thôi là không đủ để giảm cân. Kỷ luật trong việc lựa chọn thực đơn ăn uống cũng không kém phần quan trọng. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải khám phá thêm về những loại thực phẩm, bao gồm cả rau, là gì cho chế độ ăn kiêng. Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, các loại rau giàu chất xơ còn khiến người ăn có cảm giác no lâu. Ngoài rau cho chế độ ăn, trái cây cũng chứa các chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể. Những người thường xuyên ăn trái cây và rau xanh cho chế độ ăn kiêng sẽ dễ dàng đốt cháy chất béo đã tích tụ trong cơ thể hơn. [[Bài viết liên quan]]
Các loại rau giàu chất xơ cho chế độ ăn uống
Có bao nhiêu phần rau trong chế độ ăn uống của bạn? Nếu vẫn chỉ là thực phẩm bổ sung, bạn không nên cố gắng tăng khẩu phần rau củ cho chế độ ăn nhiều hơn nữa. Bên cạnh hữu ích cho việc giảm cân, các loại rau cho chế độ ăn kiêng cũng có lợi hơn cho sức khỏe cơ thể. Nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với các gốc tự do và ô nhiễm không khí, thì hàm lượng chất chống oxy hóa trong rau chắc chắn là sự cân bằng phù hợp. Một số loại rau cho chế độ ăn kiêng mà bạn có thể thử là: 1. Nấm
Hương vị thơm ngon của nó làm cho nấm không chỉ được coi là một loại rau, mà còn là một nguồn protein ngon. Có rất nhiều nhà hàng chay phục vụ các món ăn phụ của họ từ chế biến nấm đến nhìn - thậm chí là nếm - như thịt. Kể từ đầu tiên, nấm là loại rau cho chế độ ăn uống có thể kiểm soát lượng đường trong cơ thể. Lợi ích, nấm có thể làm giảm trọng lượng của một người. Hơn nữa, nấm cũng rất giàu protein và có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Quá trình trao đổi chất diễn ra càng tốt thì quá trình đốt cháy mỡ đã tích tụ càng diễn ra tối ưu. 2. Bông cải xanh
Các loại rau cho chế độ ăn kiêng tiếp theo là bông cải xanh có chứa hóa chất thực vật. Hàm lượng này có thể hỗ trợ tối đa quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Bạn có thể hấp thụ bông cải xanh bằng cách hấp để hàm lượng dinh dưỡng của nó vẫn được duy trì. Hơn nữa, các loại rau như bông cải xanh, súp lơ, bắp cải cũng chứa các chất có thể chống lại nguy cơ ung thư. 3. Súp lơ trắng
Giống như bông cải xanh, các loại rau cho chế độ ăn kiêng tiếp theo, cụ thể là súp lơ trắng, cũng thích hợp để tiêu thụ cho những người đang cố gắng giảm cân. Các thành phần trong súp lơ là: chất dinh dưỡng thực vật sulforaphane giúp tiêu hóa thuận lợi. Không chỉ vậy, súp lơ còn là nguồn cung cấp axit folic và vitamin C dồi dào. Hai yếu tố này rất tốt cho sức khỏe của mọi người, kể cả những người không ăn kiêng. 4. Cải bó xôi
Thực ra, không chỉ rau bina, các loại rau cho chế độ ăn kiêng tiếp theo là các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và rau diếp. Cải bó xôi là món khoái khẩu của nhiều người vì không có vị đắng, dễ chế biến dưới mọi hình thức. Cho dù đó là một loại rau rõ ràng cho đến khi nó vừa được hấp. Hàm lượng dinh dưỡng cao trong các loại rau xanh như cải bó xôi được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo một cách dễ dàng. 5. Bí ngô
Nằm trong danh mục rau củ, bí đỏ là loại rau chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ. Việc đưa bí đỏ vào thực đơn hàng ngày là một lựa chọn đúng đắn vì nó khiến bạn no lâu hơn. Bạn có thể cho nó vào món salad hoặc chế biến dưới dạng nước trái cây để hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Tất nhiên, trong khi vẫn đốt cháy chất béo không mong muốn. 6. Cà rốt
Nổi tiếng với những lợi ích tích cực cho mắt, dường như cà rốt cũng được xếp vào danh sách các loại rau cho một chế độ ăn kiêng hiệu quả. Cà rốt rất ít calo và giàu chất xơ nên rất thích hợp để tiêu thụ cho những ai đang muốn chuyển mũi tên của cân sang trái. Bạn có thể uống sau khi hấp hoặc pha thành hỗn hợp nước trái cây tốt cho sức khỏe. Không chỉ vậy, cà rốt còn có thể chế biến thành các món rau như nấu canh. 7. Măng tây
Măng tây là một loại rau “ma thuật” có thể giúp bạn giảm cân. Nội dung măng tây trong măng tây có thể có tác động đến các tế bào cơ thể và giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn. Bạn có thể dùng măng tây làm hỗn hợp cho món súp kem hoặc ăn ngay sau khi hấp. 8. Dưa chuột
Đừng đánh giá thấp vai trò của rau đối với chế độ ăn kiêng tiếp theo, cụ thể là dưa chuột. Rõ ràng, dưa chuột có thể loại bỏ một đống chất độc trong cơ thể vì hàm lượng chất xơ và nước trong đó. Ăn dưa chuột thường xuyên, cho dù đó là trực tiếp, nguyên liệu nước trái cây, hoặc nước truyền có thể giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể của bạn. Chất xơ cao trong dưa chuột cũng đảm bảo rằng cơn đói không tiếp tục khủng bố bạn. 9. Khoai lang
Khoai lang là loại rau ăn kiêng không nên quên. Điều này là do trong khoai lang chứa nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu. Nhưng hãy nhớ, ăn khoai lang cùng với vỏ. Bởi vì, đó là nơi các sợi "tụ hội". Liều lượng chính xác là gì?
Danh sách các loại rau cho chế độ ăn kiêng trên đây rất dễ tìm và cách trình bày không phức tạp. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn rau trong bất kỳ khẩu phần nào. bàn thắng giảm cân đạt được nhanh hơn. Về cơ bản, không có biện pháp "đúng" hay "sai" khi nói đến chế độ ăn kiêng để giảm cân. Liều lượng phù hợp là khi các loại rau cho khẩu phần ăn đã cung cấp đủ năng lượng cho bạn. Khi có một tín hiệu từ cơ thể để cảm thấy đủ hoặc hài lòng, sau đó không cần phải tiêu thụ nó quá mức. Nhưng hãy nhớ rằng, ăn kiêng có nghĩa là tiêu thụ ít calo hơn mà không quên nhu cầu tự nhiên của cơ thể đối với chất béo tốt và carbohydrate. Để xác định có bao nhiêu loại rau cho chế độ ăn uống mà không có hại, sử dụng máy tính giảm cân để xác định lượng calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày. Nếu bạn đã tìm ra khuôn mẫu, đừng quên đưa vào thực đơn rau củ ít nhất trong mỗi bữa ăn. Rau rất giàu chất dinh dưỡng và chất xơ. Không chỉ vậy, nó còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến ung thư ruột kết. Ai sẽ không? Ghi chú từ SehatQ
Ngoài việc tập thể dục, bạn cũng phải điều chỉnh chế độ ăn uống để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Những người thường xuyên ăn rau cho chế độ ăn kiêng sẽ đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn. Không có khẩu phần nào lý tưởng để ăn rau, nhưng tốt nhất là bạn nên ăn nhiều rau và trái cây để đẩy nhanh quá trình giảm cân.