Thời điểm thích hợp để bỏ qua các môn thể thao và lợi ích của nó

Thời gian hoàn hảo cho thể thao bỏ qua có thể xác định kết quả bạn muốn đạt được khi thực hiện các bài tập này. Môn thể thao nhảy dây, hay còn được gọi là bỏ qua Trước đây, nó có thể được thực hiện để đốt cháy rất nhiều calo trong khi cố gắng giảm cân. Nhảy dây là một trong những hình thức tập luyện tim mạch, khiến toàn bộ cơ thể bạn vận động nên lượng calo đốt cháy sẽ nhiều hơn dù chỉ thực hiện trong thời gian ngắn. Đối với những người có tư thế cơ thể vừa phải, bỏ qua trong 10 phút có thể đốt cháy tới 124 calo hoặc tương đương với 30 phút chạy bộ. Ngoài việc giúp bạn giảm cân, bỏ qua Nó cũng hữu ích để làm săn chắc cơ đùi và cơ lõi (lõi) phần thân. Vì nó bao gồm luyện tập tim mạch, nhảy dây thường xuyên ít nhất 5 ngày một tuần có thể tăng dung tích phổi và sức chịu đựng.

Thời gian hoàn hảo cho thể thao bỏ qua, đây là khoảng thời gian

Khoảng thời gian phù hợp để tập thể dục bỏ qua sẽ phụ thuộc vào mục đích thực hiện bài tập này. Ví dụ, để giảm cân thông qua môn thể thao này, bạn có thể làm: bỏ qua trong 20 phút 5 lần một tuần. Một trong những sai lầm mà những người muốn giảm cân thường mắc phải đó là tập thể dục. bỏ qua là thực hiện không nghỉ và không đa dạng các bài tập khác. Nhưng trái lại, bỏ qua nên được sử dụng như một trong những động tác trong luyện tập tim mạch cường độ cao hoặc luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Thể thao bỏ qua có thể thực hiện 5 lần một tuần HIIT là một bài tập luyện tim mạch với các động tác tốn nhiều năng lượng trong thời gian ngắn, sau đó là khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa hai động tác. Dưới đây là một số khuyến nghị về thời điểm thích hợp để tập thể dục bỏ qua như một chuỗi HIIT:

  1. Tập đầu tiên

    Làm bỏ qua trong 30 giây không ngừng, nghỉ 60 giây và quay lại bỏ qua 30 giây không ngừng. Lặp lại 9 lần. Tập đầu tiên này nghe có vẻ dễ và phù hợp với những người mới tập chơi thể thao đã lâu. bỏ qua, mặc dù trong thực tế bài tập này cũng không phải là dễ dàng.

  2. Bộ thứ hai

    Thực hiện nhảy dây trong 30 giây không dừng, luân phiên một chân, nghỉ 90 giây, lặp lại 4 lần. Bài tập này có thể giúp tăng cường cột sống và các cơ cốt lõi (lõi).

  3. Bộ thứ ba

    Kết thúc bằng cách thực hiện một bài tập kết hợp bao gồm bỏ qua. Ví dụ: nhảy dây 30 giây không dừng, nghỉ 12 giây, tiếp tục con choi choi 30 giây, nghỉ lại 12 giây, tiếp tục với burpees 30 giây, nghỉ 12 giây và kết thúc bằng đẩy mạnh 30 giây không ngừng nghỉ.
Để tìm ra thời điểm thích hợp để tập thể dục bỏ qua, Bạn nên sử dụng hẹn giờ hoặc là đồng hồ bấm giờ. Nếu bạn muốn giảm cường độ nhảy, hãy giảm tốc độ đu dây để giúp bạn nhảy đều đặn hơn. Bằng cách sử dụng thiết bị phát hiện nhịp tim, ngoài ra hãy chú ý đến nhịp tim khi thực hiện môn thể thao nhảy dây. Cách tính nhịp tim tối đa là 220 trừ đi tuổi với nhịp tim mục tiêu tối đa là 85% của con số đó. Trong khi đó, nhịp tim thấp nhất là 70%. Vì vậy, ví dụ, bạn 40 tuổi, thì nhịp tim tối đa của bạn không được vượt quá 180 nhịp một phút khi tập thể thao bỏ qua. Để đạt được hiệu quả cao nhất của bài tập này, hãy đặt mục tiêu nhịp tim không quá 153 nhịp mỗi phút nhưng cũng không dưới 126 nhịp mỗi phút.

Lợi ích của việc bỏ qua

Nếu được thực hiện thường xuyên, việc bỏ qua các bài tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như:

1. Trái tim khỏe mạnh

Khi thực hiện động tác nhảy dây, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và điều này sẽ rèn luyện cơ tim khỏe mạnh hơn. Vì vậy, theo thời gian nguy cơ mắc bệnh tim có thể được giảm bớt. Không chỉ vậy, nguy cơ bị đột quỵ sẽ giảm đi.

2. Giảm cân

Nhảy dây cũng có thể được sử dụng như một môn thể thao để giảm cân. Tất nhiên, điều này cũng phải được cân bằng với sự thâm hụt calo và duy trì việc tiêu thụ thức ăn đi vào cơ thể. Trọng lượng của bạn càng lớn khi bạn bắt đầu, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện, bao gồm cả việc bỏ qua. Vì vậy, đừng ngần ngại mà hãy bắt đầu tích cực vận động dù kích thước cơ thể của bạn khá lớn. Tuy nhiên, bạn vẫn cần điều chỉnh cường độ phù hợp với khả năng và tình trạng cơ thể.

3. Giảm tích tụ mỡ trong dạ dày

Thực hiện bỏ qua với phương pháp Đào tạo ngắt quãng cường độ cao (HIIT) được cho là có hiệu quả để giảm sự tích tụ chất béo trong dạ dày.

4. Cải thiện sự cân bằng

Để có thể thực hiện tốt việc nhảy dây, cần có sự phối hợp và cân bằng giữa các thành viên trong cơ thể. Nếu bạn luyện tập thường xuyên, việc bỏ qua có thể giúp bạn cân bằng hơn trong các hoạt động hàng ngày. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương hoặc ngã. [[Bài viết liên quan]]

Mẹo để tránh chấn thương khi tập thể dục bỏ qua

Chọn giày phù hợp để chơi thể thao bỏ qua Ngoài việc giúp đốt cháy calo trong cơ thể, tập thể dục bỏ qua cũng rất tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, môn thể thao này cũng dễ bị chấn thương, ít nhất nó cũng khiến đầu gối, gót chân và hông dễ bị đau do chuyển động không phù hợp. Để giảm bớt những tác động tiêu cực này, bạn có thể thực hiện các mẹo sau khi nhảy dây:
  • Sử dụng giày phù hợp.
  • Đảm bảo bạn nhảy trên khu vực cứng, không trơn trượt trên sàn.
  • Làm nóng hoặc căng cơ trước khi bắt đầu nhảy dây.
  • Đừng nhảy quá cao.
  • Sử dụng các ngón chân như lò xo tự nhiên của cơ thể và hỗ trợ khi nhảy.
  • Đừng quên hạ nhiệt sau khi tập thể dục xong
  • Đừng tập thể dục sau khi ăn chứ đừng nói đến vận động bỏ qua nhảy, có thể gây buồn nôn và nôn.
  • Đừng thúc ép bản thân. Nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
Nếu nghi ngờ về kiểu nhảy dây bạn nên làm, bạn có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Đồng thời điều chỉnh thời gian tập thể dục phù hợp bỏ qua theo khả năng của mình và không thúc ép bản thân nếu cơ thể không vừa sức. Để tìm hiểu thêm về nguy cơ chấn thương do chơi thể thao bỏ qua,hỏi bác sĩ trực tiếp r trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play.