Tháng Ramadan có thể là thời điểm thích hợp cho những bạn có ước mơ giảm cân nhưng chưa thực hiện được. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết các mẹo ăn kiêng đúng khi nhịn ăn để phương pháp giảm cân của bạn có thể đạt hiệu quả tối ưu. Vậy, làm thế nào để giảm cân trong tháng kiêng ăn này? 
Uống đồ uống có đường khi nhịn ăn có thể làm tăng cân Cách ăn kiêng khi nhịn ăn để giảm cân hiệu quả là tránh đồ ăn thức uống có đường. Thức ăn hoặc đồ uống có đường có thể bổ sung năng lượng đã mất trong ngày của cơ thể. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn và đồ uống có đường sẽ thực sự làm rối loạn cách bạn nhịn ăn trong khi nhịn ăn. Thức ăn và đồ uống có đường không thể làm giảm cảm giác đói mà ngược lại, bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn. Đây là thứ có thể làm tăng trọng lượng. Ngoài ra, khi nhịn ăn, việc sản xuất insulin của cơ thể giảm xuống. Trong khi đó insulin có vai trò chuyển hóa đường thành nguồn năng lượng. Nếu đường không được chuyển hóa thành năng lượng, cơ thể sẽ tích trữ dưới dạng chất béo. Kết quả là bạn có thể béo lên. Như một giải pháp, bạn có thể ăn chà là khi phá vỡ thời gian nhanh. Không chỉ là loại quả giúp giảm cân nhanh, chà là là một nguồn cung cấp đường dồi dào và giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như chất xơ cao, mangan và kali. 
Ăn đồ chiên rán vì ăn nhanh cũng có thể làm tăng cân. Ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ trông rất hấp dẫn và thích hợp để làm bữa ăn cho sahur và iftar. Tuy nhiên, việc ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ không được khuyến khích đối với những bạn đang ăn kiêng khi đang nhịn ăn để giảm cân. Bởi vì, thức ăn nhiều dầu mỡ chứa nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa. Ngoài việc gây tăng cân, chất béo bão hòa có thể kích hoạt cholesterol xấu (LDL), do đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim đến tiểu đường. 
Ăn quá no có thể dẫn đến tăng cân, đã đến lúc vượt cạn, không ít người ăn quá đà như một giây phút “trả thù” sau khi kìm lại cơn đói và cơn khát bấy lâu nay. Tuy nhiên, đối với những bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng trong khi nhịn ăn thì nên cẩn thận. Nguyên nhân là do, ăn quá nhiều khẩu phần khi nhịn ăn có thể gây tăng cân. Đặc biệt nếu thực phẩm bạn ăn có chứa đường và chất béo bão hòa. Do đó, hãy duy trì ăn với khẩu phần không quá nhiều để mẹo ăn kiêng của bạn có thể phát huy hiệu quả. 
Mẹo ăn kiêng khi nhịn ăn để giảm cân
Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn trong tháng Ramadan có thể giúp bạn giảm cân. Trên thực tế, không ít người thực sự bị tăng cân khi thực hiện điều này. Về cơ bản, cách ăn kiêng khi nhịn ăn cũng giống như các mẹo ăn kiêng mà bạn thực hiện hàng ngày ngoài tháng Ramadan. Bạn vẫn phải có một chế độ ăn uống cân bằng bằng cách tiêu thụ đúng lượng carbohydrate phức hợp, chất béo và protein ở suhoor và iftar. Những điều đơn giản này nếu không được chú ý thì ước mơ giảm cân cuối cùng sẽ chỉ là viển vông. Để tránh điều này, đây là mẹo ăn kiêng khi nhịn ăn mà bạn có thể áp dụng trong tháng Ramadan này.1. Ăn một bữa ăn cân bằng dinh dưỡng và iftar
Một trong những lời khuyên quan trọng trong chế độ ăn kiêng khi nhịn ăn là đáp ứng đủ lượng dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy đảm bảo rằng nếu bạn ăn suhoor và iftar thì bạn có dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng. Vì vậy, không chỉ để làm hài lòng miệng lưỡi. Bạn làm điều này bằng cách bổ sung carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, bột yến mạch hoặc gạo lứt làm nguồn năng lượng trong khi nhịn ăn. Sau đó, bổ sung chất béo lành mạnh từ thịt nạc đỏ, cá hồi, dầu ô liu và quả bơ. Cũng nên tiêu thụ thực phẩm giàu protein từ trứng, đậu phụ, tempeh, cá, thịt gà, v.v. Thực phẩm giàu protein có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn để khi đến giờ ăn tối sau khi nhịn ăn, bạn không trở nên điên cuồng và ăn quá nhiều. Đừng quên bổ sung chất xơ từ các loại rau xanh và trái cây như dâu tây, mâm xôi, táo, chuối, cam và đu đủ. Chất xơ sẽ được cơ thể hấp thụ và tiêu hóa trong thời gian dài hơn. Với điều này, bạn có thể cảm thấy no suốt cả ngày và ngăn chặn cơn đói hành hạ khi nhịn ăn.2. Tránh ăn các sản phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến và đồ ăn vặt nó thường có vị ngon và dễ gây nghiện vì nó chứa bột ngọt (MSG), chất làm ngọt nhân tạo, natri và chất béo. Đây là điều khiến bạn dễ đói vì khó kiểm soát được ham muốn ăn những thực phẩm này. Ưu tiên chọn thực đơn sahur và iftar do bạn tự chế biến để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng. Bạn có thể nấu nó bằng cách áp chảo, luộc, hấp hoặc nướng. [[Bài viết liên quan]] 3. Tránh thức ăn hoặc đồ uống có đường
Uống đồ uống có đường khi nhịn ăn có thể làm tăng cân Cách ăn kiêng khi nhịn ăn để giảm cân hiệu quả là tránh đồ ăn thức uống có đường. Thức ăn hoặc đồ uống có đường có thể bổ sung năng lượng đã mất trong ngày của cơ thể. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn và đồ uống có đường sẽ thực sự làm rối loạn cách bạn nhịn ăn trong khi nhịn ăn. Thức ăn và đồ uống có đường không thể làm giảm cảm giác đói mà ngược lại, bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn. Đây là thứ có thể làm tăng trọng lượng. Ngoài ra, khi nhịn ăn, việc sản xuất insulin của cơ thể giảm xuống. Trong khi đó insulin có vai trò chuyển hóa đường thành nguồn năng lượng. Nếu đường không được chuyển hóa thành năng lượng, cơ thể sẽ tích trữ dưới dạng chất béo. Kết quả là bạn có thể béo lên. Như một giải pháp, bạn có thể ăn chà là khi phá vỡ thời gian nhanh. Không chỉ là loại quả giúp giảm cân nhanh, chà là là một nguồn cung cấp đường dồi dào và giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như chất xơ cao, mangan và kali. 4. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ
Ăn đồ chiên rán vì ăn nhanh cũng có thể làm tăng cân. Ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ trông rất hấp dẫn và thích hợp để làm bữa ăn cho sahur và iftar. Tuy nhiên, việc ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ không được khuyến khích đối với những bạn đang ăn kiêng khi đang nhịn ăn để giảm cân. Bởi vì, thức ăn nhiều dầu mỡ chứa nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa. Ngoài việc gây tăng cân, chất béo bão hòa có thể kích hoạt cholesterol xấu (LDL), do đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim đến tiểu đường. 5. Đừng ăn quá nhiều khi ăn kiêng
Ăn quá no có thể dẫn đến tăng cân, đã đến lúc vượt cạn, không ít người ăn quá đà như một giây phút “trả thù” sau khi kìm lại cơn đói và cơn khát bấy lâu nay. Tuy nhiên, đối với những bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng trong khi nhịn ăn thì nên cẩn thận. Nguyên nhân là do, ăn quá nhiều khẩu phần khi nhịn ăn có thể gây tăng cân. Đặc biệt nếu thực phẩm bạn ăn có chứa đường và chất béo bão hòa. Do đó, hãy duy trì ăn với khẩu phần không quá nhiều để mẹo ăn kiêng của bạn có thể phát huy hiệu quả. 6. Ăn chậm
Không ít người phát điên khi ăn các món iftar. Cho dù sắp tới ăn nhiều có thể khiến dạ dày khó chịu. Đối với những bạn đang ăn kiêng, hãy bắt đầu iftar với 3 quả chà là, nước hoặc nửa ly nước cam không đường, sau đó là một bát súp ấm. Sau đó, bạn có thể thực hiện các lời cầu nguyện Maghrib, Isha và Tarawih trước. Sau đó, chỉ cần tiếp tục ăn món chính. Bước này có thể giúp giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường và kiểm soát sự thèm ăn của bạn. [[Bài viết liên quan]]7. Uống nhiều nước
Đảm bảo rằng bạn vẫn đáp ứng đủ lượng nước trong chế độ ăn kiêng của tháng ăn chay, ít nhất 8 ly mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng công thức 2-4-2, đó là hai ly vào lúc bình minh, bốn ly khi tan tầm và 2 ly trước khi đi ngủ vào buổi tối. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa cho thấy uống nước có thể làm tăng hệ thống trao đổi chất của cơ thể lên đến 30%. Quá trình trao đổi chất diễn ra càng nhanh, cơ thể bạn đốt cháy càng nhiều chất béo và calo.8. Tiếp tục tập thể dục
Mẹo ăn kiêng trong tháng ăn chay tiếp theo là tập thể dục thể thao. Tập thể dục khi nhịn ăn có thể giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và giúp bạn giảm cân, đặc biệt là đối với những bạn đang ăn kiêng. Thời điểm thích hợp để tập thể dục trong khi nhịn ăn là khi bạn đã ăn uống đầy đủ để tập thể dục hoặc sau khi nhịn ăn, ví dụ như sau khi bạn hoàn thành việc cầu nguyện tarawih vào ban đêm. Bạn cũng có thể tập thể dục 30-60 phút trước khi nhịn ăn hoặc vài giờ sau khi nhịn ăn để không cảm thấy yếu, khát hoặc đói. Để giảm cân hiệu quả trong tháng kiêng ăn này, hãy tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày. Nếu không thể, bạn có thể bắt đầu bằng cách tập thể dục mỗi ngày.9. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc cũng là một mẹo ăn kiêng khác trong khi nhịn ăn. Đúng vậy, khi bạn thiếu ngủ, nồng độ hormone ghrelin trong cơ thể sẽ tăng lên, gây ra cảm giác thèm ăn. Tình trạng này có thể khiến bạn phát điên và ăn quá nhiều khi đã đến lúc vượt cạn.
- Các lựa chọn thực đơn ăn kiêng khi nhịn ăn mà bạn nên thử
- Bạn có thể tập thể dục khi nhịn ăn không? Biết sự thật
- Làm thế nào để ngăn ngừa mất nước khi nhịn ăn
- 8 mẹo ăn chay lành mạnh để giữ cho bạn khỏe mạnh trong tháng lễ Ramadan
- Các lợi ích khác nhau của ngày Sukari có lợi cho cơ thể