Không ai nói rằng ăn kiêng hay giảm cân là dễ dàng. Để có một cân nặng lý tưởng và mục tiêu về hình thể, tất nhiên cần phải tập luyện chăm chỉ. Tuy nhiên, khi cơn đói đến vào ban đêm, loại bữa tối nào cho chế độ ăn uống được khuyến khích? Trong thời gian này, có thể bạn ngại ăn đêm, nó có thể khiến cơ thể bạn béo hơn. Nhưng rõ ràng, có một số loại bữa tối cho chế độ ăn kiêng, an toàn cho việc tiêu thụ. Các khuyến nghị thực phẩm là gì?
Các loại bữa tối cho chế độ ăn kiêng
Thách thức của bữa tối đối với người ăn kiêng là tìm ra một loại thực phẩm đơn giản, ngon miệng, đủ chất nhưng không gây thêm chất béo cho cơ thể. May mắn thay, nếu bạn thực sự đói vào ban đêm, thực phẩm có dưới 200 calo vẫn an toàn để ăn. Trên thực tế, một số bữa tối cho chế độ ăn kiêng này, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Những bữa tối cho chế độ ăn kiêng là gì?1. Quả anh đào
Chắc hẳn bạn đã từng nhìn thấy những quả anh đào đỏ trên bánh sinh nhật rồi đúng không? Hóa ra, loại trái cây nhỏ và ngọt này chỉ có 140 calo, trên 1/3 cốc (40 gram). Bạn cũng có thể tiêu thụ nó dưới dạng nước trái cây tươi. Trong một nghiên cứu, những người được hỏi tiêu thụ quả anh đào dưới dạng nước ép, trong 2 tuần liên tiếp, chất lượng giấc ngủ tăng lên. Họ ngủ lâu hơn và ngon hơn trước. Điều này là do anh đào có chứa melatonin (một loại hormone giúp bạn ngủ ngon hơn).2. Chuối với mứt hạnh nhân
Một quả chuối nhỏ nhúng trong mứt hạnh nhân (không đường), có thể là một bữa tối rất ngon và bổ sung cho người ăn kiêng. Riêng lượng calo chỉ khoảng 165. Một nghiên cứu liên quan đến những người đàn ông trưởng thành làm người trả lời, chứng minh rằng ăn chuối có thể làm tăng mức melatonin. Hạnh nhân, cũng như mứt hạnh nhân, cũng là nguồn cung cấp melatonin. Ngoài ra, loại hạt này còn chứa chất béo tốt, vitamin E và magiê.3. Một bát quả mọng
Khi đói, đôi khi bạn muốn những món ngọt có thể nhai được để giảm cơn đói vào ban đêm. Một bát quả mọng có thể là bữa tối cho một chế độ ăn uống rất ngon và lành mạnh. Ngoài việc chứa chất xơ, quả mọng còn chứa magiê có tác dụng làm dịu thần kinh và cơ bắp, giúp bạn có giấc ngủ ngon. Nếu bạn không thích quả mọng, chỉ cần thêm một chút sữa hoặc một chút các loại hạt để tăng thêm hương vị.4. Bột yến mạch
Không chỉ vào buổi sáng, ngũ cốc cũng rất tốt để ăn khi đói vào ban đêm. Gọi nó là bột yến mạch, rất giàu chất xơ. Ngoài việc loại bỏ cơn đói của bạn, bữa tối cho chế độ ăn kiêng này còn chứa melatonin, giúp giấc ngủ ban đêm của bạn ngon và chất lượng hơn. Một phần ba (175 gram) bột yến mạch, trộn với nước, chỉ có 124 calo. Bạn có thể thêm lớp phủ lên trên chẳng hạn như 1 muỗng cà phê nho khô chỉ có 27 calo.5. Ngũ cốc và sữa
Ai nói sự kết hợp giữa ngũ cốc và sữa chỉ thích hợp cho bữa sáng? Minh chứng, ngũ cốc và sữa cũng có thể dùng làm bữa tối cho chế độ ăn kiêng. Nhưng hãy nhớ, đảm bảo khẩu phần ngũ cốc của bạn không quá nhiều. Nếu có thể, số calo dưới 300. Như một cốc ngũ cốc ngô (100 calo), với nửa cốc sữa không béo (45 calo). Xin lưu ý, các sản phẩm từ sữa có chứa canxi, chứa các chất khoáng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone melatonin.6. Hạt bí ngô
Có thể bạn đang nghĩ, liệu hạt bí ngô có thể được sử dụng như bữa tối cho một chế độ ăn kiêng ngon miệng và no không?Đừng nhầm, khoảng 1 ounce (28 gam) hạt bí ngô chứa 146 calo và có thể đáp ứng 37% nhu cầu magiê hàng ngày của bạn. Ngoài ra, hạt bí ngô còn có một loại axit amin gọi là tryptophan. Nếu bạn không thích hạt bí ngô, hãy thử thêm một lượng carb như nửa quả táo. Điều này có thể kích thích não của bạn sản xuất melatonin. Một nghiên cứu đã yêu cầu những người được hỏi tiêu thụ 250 miligam tryptophan từ hạt bí ngô, trong một tuần. Kết quả là chất lượng giấc ngủ của họ tăng lên 5%.
7. Edamame
Edamame là một loại đậu nành rất tốt cho sức khỏe. Không có gì lạ khi edamame nằm trong danh sách bữa tối cho chế độ ăn kiêng. Nếu đói vào ban đêm, bạn chỉ cần bóc vỏ đậu đỏ sống và trộn với một chút muối hoặc hạt tiêu. Một nửa cốc (113 gram) edamame có 150 calo. Ngoài ra, đậu edamame rất giàu protein và axit amin. Đừng quên, tryptophan có thể giúp não sản xuất melatonin và khiến bạn ngủ ngon.8. Trứng
Có thể bạn không nghĩ ăn trứng vào buổi tối khi ăn kiêng. Đúng vậy, trứng là một trong những thực phẩm có thể ăn vào buổi tối, ngay cả khi bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Bởi vì, một quả trứng lớn chỉ chứa 72 calo. Ngoài ra, có 6 gam protein có thể tạo cảm giác no sau khi ăn. Cũng giống như edamame, trứng cũng có tryptophan.Làm thế nào để ngăn chặn cơn đói vào ban đêm
Ngoài việc nắm được chế độ ăn tối ở trên, nó còn giúp bạn biết cách để ngăn chặn cơn đói quá mức vào ban đêm. Điều này được thực hiện để ngăn chặn việc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.Đừng trì hoãn việc ăn uống trong ngày
Chống lại căng thẳng!
Bao gồm protein trong chế độ ăn uống của bạn