Như cách tính toán cơ thể béo bên phải?
Phương pháp quét được sử dụng để đo mật độ xương, mô cơ thể, cơ và mỡ vẫn là công nghệ hàng đầu để tính toán mức độ cơ thể béo có ai. Nhưng thật không may, chi phí vận hành rất đắt không thể tiếp cận được với tất cả mọi người. Sau đó, một số chuyên gia y tế đã đưa ra cách tính cơ thể béo được mọi người đánh giá là thiết thực hơn. Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp hiệu quả này tại nhà. Bất cứ điều gì? [[Bài viết liên quan]]1. Tính chỉ số khối cơ thể
Để đo BMI, hãy chia trọng lượng của bạn chochiều cao của bạn. Chỉ số khối cơ thể (BMI) hay còn được gọi là chỉ số khối cơ thể (BMI) là một chỉ số chung thường được sử dụng để phân loại trọng lượng cơ thể lý tưởng. Thông qua cách tính chỉ số BMI, bạn có thể nắm được những thông tin cơ bản về cân nặng lý tưởng và không lý tưởng. Nói một cách dễ hiểu, những con số xuất hiện từ phương pháp tính chỉ số BMI có thể được sử dụng như một dấu hiệu cảnh báo cho bất kỳ ai, để tránh những nguy cơ mắc bệnh mãn tính do béo phì. Tính toán BMI được thực hiện bằng cách chia trọng lượng (kg) cho chiều cao (tính bằng mét bình phương). Nếu bạn nặng 70 kg, tức là chiều cao của bạn là 173 cm, thì trước tiên chiều cao của bạn phải quy đổi ra đơn vị mét (173 cm = 1,73 m). Tiếp theo, nhân chiều cao của bạn theo mét bình phương (1,73 x 1,73 = 2,99). Cuối cùng, chia trọng lượng (kg) cho chiều cao (m²) (70 / 2,99 = 23,4 kg / m²). Con số bạn nhận được từ phương pháp tính BMI (23,4 kg / m²) sau đó có thể được phân loại như sau:
- <18,5 kg / m² = nhẹ cân
- 18,5 - 25 kg / m² = trọng lượng bình thường
- 25 - 30 kg / m² = trọng lượng cơ thể dư thừa
- > 30 kg / m² = béo phì
2. Đo vòng bụng
Mặc dù nó không thể xác định chính xác mức độ mỡ trong cơ thể, nhưng đo vòng eo có thể là một cách tính toán thay thế mỡ trong cơ thể. Ít nhất, bạn có thể tránh được những nguy hiểm do tích tụ mỡ bụng (mỡ nội tạng) xung quanh các cơ quan vùng bụng. Hãy nhớ rằng, chất béo nội tạng hoạt động chuyển hóa này có thể gây ra một số bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, ung thư, đến chứng mất trí nhớ. Sự nguy hiểm của việc tích tụ mỡ bụng không chỉ những người béo phì mà ngay cả những người thiếu cân cũng phải trải qua. Bởi lẽ, không ít người gầy mà bụng phệ. Vậy làm thế nào để bạn đo được vòng eo của mình? Bạn có thể sử dụng thước dây hoặc thước dây mà bạn thường dùng để may. Khi đo vòng eo, nên đứng ở tư thế thẳng, thả lỏng người, không nín thở hoặc co bụng. Tiếp theo, khoanh tròn thước dây từ rốn xuống bụng. Bộ Y tế Cộng hòa Indonesia cho biết, vòng eo lý tưởng của nam giới là 90 cm, trong khi đối với phụ nữ là 80 cm.3. Tính chỉ số khối lượng tương đối
Vì chỉ số BMI có nhiều điểm yếu và không thể được sử dụng như một tham chiếu duy nhất để xác định các chỉ số sức khỏe của một người, các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Cedars-Sinai ở California, Hoa Kỳ đã tìm ra một phương pháp đo lường tốt hơn. Họ gọi nó là chỉ số khối lượng chất béo tương đối hoặc rKhối lượng chất béo đàn hồi (RFM). So với BMI, cách tính cơ thể béo sử dụng RFM được coi là chính xác hơn để tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của một người.
Cách đo chỉ số khối lượng mỡ tương đối của nam giới,hơi khác với phụ nữ. Để đo tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể bằng phương pháp tính toán RFM, bạn chỉ cần đo chiều cao và vòng eo của mình, sau đó tính theo công thức sau:
- Nam: 64 - (20 x chiều cao / vòng eo) = RFM (BF%)
- Nữ: 76 - (20 x chiều cao / vòng eo) = RFM (BF%)
Nghề vận động viên:
cơ thể béo lý tưởng cho các vận động viên nữ dao động từ 14-20%. Trong khi đó, nam vận động viên dao động từ 6-13%.Những người thường xuyên tập thể dục:
cơ thể béo mức lý tưởng cho những phụ nữ thường xuyên tập thể dục dao động từ 21-24%. Trong khi đó, những người đàn ông thường xuyên tập thể dục có cơ thể béo trong đó dao động từ 14-17%.Cá nhân nói chung:
cơ thể béo lý tưởng cho phụ nữ dao động từ 25-31%. Trong khi đó, những người đàn ông hiếm khi tập thể dục có cơ thể béo khoảng 18-24%.Những người có tình trạng béo phì:
Những phụ nữ được tuyên bố là béo phì, có cơ thể béo hơn 32%. Đối với nam giới bị béo phì, cơ thể béo sở hữu hơn 25%.Theo độ tuổi:
Bệnh viện Beth Israel Lahey Health Winchester, Hoa Kỳ cũng đưa ra hướng dẫn cơ thể béo lý tưởng dựa trên độ tuổi của một người. Những bạn ở độ tuổi 20-39 được cho là có cơ thể béo lý tưởng dao động từ 8-19%. Trong khi đó, những người trong độ tuổi 40-59, có cơ thể béo lý tưởng là từ 11-21%.
4. Sử dụng thiết bị trở kháng điện sinh học
Bạn cũng có thể sử dụng thiết bị trở kháng điện sinh học để biết được cấu tạo cơ thể. Công cụ này hoạt động như một điện cực để đo tín hiệu điện trong cơ thể để có thể biết được các giá trị về lượng mỡ trong cơ thể, khối lượng cơ, hàm lượng nước, mỡ nội tạng và khối lượng xương. Không cần phải lo lắng vì công cụ này khá dễ sử dụng. [[Bài viết liên quan]]Nguy cơ thừa cân và thiếu cân
Thừa cân có nguy cơ gây rahuyết áp cao. Sau khi tính toán phần trăm cơ thể béo Tốt nhất, bạn cũng cần biết những nguy hiểm do thừa cân, thiếu cân gây ra là gì. Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nghiêm trọng, bao gồm huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim, rối loạn hô hấp và ung thư. Trong khi đó, nhẹ cân sẽ làm tăng nguy cơ suy dinh dưỡng, loãng xương, giảm chức năng miễn dịch, rối loạn sinh sản đến rối loạn tăng trưởng và phát triển ở trẻ.