Khi đó là lần đầu tiên hoặc quay lại sau một thời gian dài không tập thể dục , một số người có thể cảm thấy đau ở các cơ. Tình trạng này thường đặt ra câu hỏi trong tâm trí mọi người, cơ bắp vẫn còn đau, liệu tôi có thể trở lại chơi thể thao không? Quyết định tiếp tục hoặc ngừng tập thể dục phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn đau và các triệu chứng đã trải qua. 
Nếu bạn tập thể dục thể thao khi cơ bắp vẫn còn đau, bạn có nguy cơ bị chấn thương. Điều này có khả năng gây căng thẳng nhiều hơn cho các cơ của bạn, có thể khiến cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn. Mặc dù vậy, bạn vẫn được phép hoạt động thể thao và các bài tập nhẹ. Tập thể dục hoặc vận động nhẹ có thể cải thiện lưu lượng máu đến các cơ và đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Trong khi đó, đau cơ có thể phát triển thành một vấn đề sức khỏe mới nếu bạn tiếp tục ép mình tập thể dục gắng sức. Một số rủi ro sức khỏe có thể phát sinh từ việc ép bản thân tập thể dục gắng sức khi bạn bị đau cơ, bao gồm: 
Đừng quên vươn vai sau khi tập để tránh chấn thương. Để tránh bị đau cơ sau khi tập, hãy thực hiện động tác hạ nhiệt sau khi tập xong. Các động tác làm mát là rất quan trọng cần làm để điều chỉnh cơ thể trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Một số bài tập hạ nhiệt bạn có thể làm để ngăn ngừa đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện bao gồm:
Nguyên nhân của đau cơ sau khi tập thể dục
Dành cho những bạn là lần đầu tiên tập thể dục hoặc mới trở lại sau một thời gian dài không tập thể dục, đau cơ là tình trạng bình thường. Khi bạn phải chịu một tải trọng hoặc áp lực mới, cơ thể sẽ thích nghi. Đau phát sinh như một phần của quá trình thích ứng, xảy ra do vết rách ở mô liên kết nâng đỡ hoặc xung quanh cơ. Một số tình trạng có khả năng gây ra đau cơ bao gồm:- Lần đầu tiên làm tập thể dục hoặc tập thể dục vất vả
- Đã thêm một hoạt động mới trong khi thực hiện tập thể dục
- Tăng cường độ tập luyện so với quá trình trước đó
- Thực hiện cùng một hoạt động lặp đi lặp lại trong khi tập thể dục mà không nghỉ ngơi đầy đủ
Cơ vẫn còn đau, tôi có thể đi lại thể thao được không?
Nếu bạn tập thể dục thể thao khi cơ bắp vẫn còn đau, bạn có nguy cơ bị chấn thương. Điều này có khả năng gây căng thẳng nhiều hơn cho các cơ của bạn, có thể khiến cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn. Mặc dù vậy, bạn vẫn được phép hoạt động thể thao và các bài tập nhẹ. Tập thể dục hoặc vận động nhẹ có thể cải thiện lưu lượng máu đến các cơ và đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Trong khi đó, đau cơ có thể phát triển thành một vấn đề sức khỏe mới nếu bạn tiếp tục ép mình tập thể dục gắng sức. Một số rủi ro sức khỏe có thể phát sinh từ việc ép bản thân tập thể dục gắng sức khi bạn bị đau cơ, bao gồm: - Vết thương
- Phiền muộn
- Mất ngủ
- Giảm sự thèm ăn
- Thay đổi tâm trạng đột ngột
- Tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi
- Tình trạng đau nhức cơ và khớp trở nên tồi tệ hơn
Cách đối phó với cơn đau cơ xuất hiện sau khi tập thể dục
Điều trị đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục sẽ tùy thuộc vào mức độ đau của bạn. Do đó, bạn phải hiểu mức độ nghiêm trọng của cơn đau mà bạn cảm thấy. Điều trị thích hợp là hữu ích để ngăn chặn tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Các bước sau nên được thực hiện dựa trên tình trạng của bạn và mức độ nghiêm trọng của cơn đau cơ:1. Cơ thể cảm thấy đau và cứng sau khi tập thể dục
Khi cơn đau kèm theo tê cứng cơ thể, bạn có thể thực hiện các động tác khởi động để khắc phục tình trạng bệnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với các động tác vươn vai nhẹ nhàng để giúp tăng cường lượng máu đến các cơ.2. Đau nhức cơ thể sau khi vận động
Nếu bạn bị đau kèm theo nhức mỏi cơ thể sau khi tập thể dục, hãy nghỉ ngơi. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tim mạch nhẹ nhàng để giúp tăng cường lượng máu đến các cơ và đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.3. Cơ thể cảm thấy đau và rất nhức sau khi tập thể dục
Nếu cơn đau mà bạn cảm thấy kèm theo những cơn đau không thể chịu nổi và cản trở các hoạt động hàng ngày, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn cần có thời gian để nghỉ ngơi. Cơn đau này có thể kéo dài trong 2 hoặc 3 ngày. Sau khi nghỉ ngơi vài ngày, bạn có thể thử tập cardio nhẹ hoặc tập thể dục cường độ thấp để hỗ trợ quá trình hồi phục. Ngoài việc áp dụng các phương pháp trên, bạn có thể dùng thuốc chống viêm như ibuprofen để giảm đau cơ. Nếu muốn dùng các loại thuốc chống viêm, trước hết bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết được liều lượng và các tác dụng phụ có thể gây ra.Đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục có thể ngăn ngừa được không?
Đừng quên vươn vai sau khi tập để tránh chấn thương. Để tránh bị đau cơ sau khi tập, hãy thực hiện động tác hạ nhiệt sau khi tập xong. Các động tác làm mát là rất quan trọng cần làm để điều chỉnh cơ thể trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Một số bài tập hạ nhiệt bạn có thể làm để ngăn ngừa đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện bao gồm: - Đi bộ nhàn nhã trong 5 đến 10 phút
- Thực hiện các động tác kéo giãn trong 5 đến 10 phút
- Đạp xe thông thường trên một chiếc xe đạp đứng yên từ 5 đến 10 phút