Động tác nhảy scot hay nhảy xổm nhằm mục đích tăng sức bền và sự nhanh nhẹn của một người bằng cách nhảy thẳng đứng. Thông thường, động tác này được thực hiện như một bước dạo đầu cho các bài tập nhảy khó hơn. Không cần bất kỳ thiết bị nào, bạn có thể tự thực hiện scot jump ở nhà ngay cả trong một khu vực hạn chế. Không chỉ vậy, bước nhảy Scotland còn là động tác thường có trong các bài tập cardio cường độ cao. Bước nhảy càng ổn định với nhiều lần lặp lại thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.
Lợi ích của scot jump
Khi thực hiện jump squats, các cơ ở phần dưới cơ thể được sử dụng. Trên thực tế, các cơ cốt lõi như bụng, đùi, gân kheo và lưng dưới cũng hoạt động. Một số lợi ích của việc thực hiện cú nhảy scot là:1. Nguồn sức mạnh
Các vận động viên tham gia các môn thể thao vận động nhiều như bóng đá hoặc bóng chày nhất định phải thực hiện động tác nhảy scot trong các buổi tập của mình. Điều này là do nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập như Bước nhảy Scotland giúp tăng sức mạnh của các vận động viên trong việc sử dụng cơ bắp của họ.2. Có thể được thực hiện bởi mọi lứa tuổi
Không chỉ các vận động viên, ngay cả trẻ em từ 5 tuổi trở lên cũng có thể được làm quen với động tác nhảy xổm. Thông qua bài tập này, trẻ có thể rèn luyện kỹ năng chạy và đá. Phần thưởng là sự cân bằng và nhanh nhẹn.3. Đốt cháy calo
Khi thực hiện một bước nhảy scot, chuyển động năng động này sẽ ngay lập tức làm tăng nhịp tim của một người. Đó là lý do tại sao cú nhảy Scotland thường được đưa vào các buổi tập sức mạnh. Bằng cách thực hiện cú nhảy scot, một người sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường sức mạnh cùng một lúc.4. Tăng cường trao đổi chất
Đối với những người bắt buộc phải ngồi và ít di chuyển mỗi ngày, bài tập nhảy kiểu Scotland có thể kích thích sự trao đổi chất của họ. Trên thực tế, hãy thực hiện một bài tập scot ở giữa các khoảng thời gian nghỉ khi làm việc bằng cách thực hiện nó 20 lần. Phương pháp này rất tốt để ngăn ngừa nguy cơ ngồi quá lâu ảnh hưởng đến sức khỏe. Đừng quên, trang bị cho mình sự hiểu biết ngồi đúng vị trí khi ngồi trước máy tính xách tay hoặc máy tính.5. Ngăn ngừa chấn thương đầu gối
Nếu bạn nghĩ rằng những động tác như jump squats dễ gây chấn thương đầu gối thì đó là một sai lầm lớn. Trên thực tế, các bài tập plyometric như Scot Jump có thể ngăn ngừa chấn thương đầu gối, đặc biệt là chấn thương dây chằng chéo trước (ACL) ở phụ nữ. Thông qua các động tác như nhảy squat, sự phối hợp giữa các dây thần kinh và cơ hỗ trợ đầu gối trở nên tốt hơn.6. Cải thiện sức khỏe của xương
Ai có thể nghĩ rằng, lợi ích của Scottish Jump được cho là cải thiện sức khỏe của xương. Bởi vì, môn thể thao này được coi là giúp tăng mật độ xương!7. Duy trì sự ổn định của lưu thông chất lỏng
Lợi ích của bước nhảy scot không nên quên là nó duy trì sự ổn định của lưu thông chất lỏng. Ngoài ra, cú nhảy Scotland cũng có thể thúc đẩy cơ thể tiết nhiều mồ hôi hơn.8. Cải thiện hiệu suất thể thao
Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng bước nhảy Scotland có thể cải thiện hiệu suất của chúng ta khi tập thể dục. Bởi vì, cú nhảy Scotland được cho là có tác dụng tăng sức mạnh và sức bền của cơ thể khi luyện tập. [[Bài viết liên quan]]Làm thế nào để thực hiện một cú nhảy scot
Trước khi thực hiện động tác scot jump, hãy đảm bảo rằng bạn đã vượt qua mạch khởi động vì đây là động tác nâng cao. Cách để làm điều này là:- Đứng với hai chân rộng bằng vai
- Gập cả hai đầu gối một chút
- Từ từ hạ xuống tư thế ngồi xổm
- Đảm bảo đầu gối không hướng về phía trước nhiều hơn mắt cá chân
- Khi hạ mông xuống trong tư thế ngồi xổm, hãy nhảy hết sức có thể bằng cách đưa cả hai chân lên ngực khi ở trên không
- Khi lên đỉnh của bước nhảy, đùi phải chạm vào ngực.
- Buông cả hai chân, tiếp đất bằng tất cả các chân
- Trở lại tư thế ngồi xổm và chuẩn bị cho lần nhảy tiếp theo
Những sai lầm cần tránh
Cần lưu ý rằng có một số sai lầm cần tránh khi thực hiện cú nhảy scot như:- Tập luyện mà không cần khởi động
- Đảm bảo đế bằng phẳng và đủ mềm để tránh bị thương
- Đừng lạm dụng scot jump, lý tưởng là chỉ một lần một tuần
- Không cần tăng thêm trọng lượng vì nó không liên quan gì đến lợi ích của việc thực hiện bài tập nhảy squat
- Đảm bảo khu vực nhảy không có vật hoặc phương tiện trơn trượt
- Không để trẻ em hoặc động vật đi qua khi thực hiện bài tập này