Co thắt cơ là gì? Nhận biết nguyên nhân và cách khắc phục

Co thắt cơ là tình trạng co thắt đột ngột không tự chủ của một hoặc nhiều cơ. Tình trạng này phổ biến ở các cơ khác nhau của cơ thể, nhưng có xu hướng ảnh hưởng đến chân, bàn tay, cánh tay, đùi, bụng và xung quanh xương sườn. Co thắt cơ có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn, đôi khi thậm chí toàn bộ cơ có cảm giác như bị chuột rút và không thể cử động. Cơ bị co thắt cũng sẽ cảm thấy cứng hơn bình thường và bạn có thể nhận thấy nó co giật. Thời gian co giật cơ kéo dài từ vài giây đến 15 phút hoặc hơn. Tình trạng này có thể tái phát nhiều lần trước khi tự khỏi. Vậy, nguyên nhân là gì?

Nguyên nhân của co thắt cơ

Mặc dù không phải lúc nào cũng nguy hiểm nhưng co thắt cơ có thể báo hiệu một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Dưới đây là một số nguyên nhân có thể gây ra co thắt cơ:

1. Không khởi động trước khi tập luyện

Khởi động trước khi tập thể dục là điều quan trọng để ngăn ngừa chuột rút và co thắt cơ. Nếu không, bạn sẽ có nguy cơ cao bị chuột rút hoặc co cứng cơ.

2. Mệt mỏi cơ

Mệt mỏi cơ có thể gây ra co thắt. Co thắt cơ có thể là một trong những cách cơ thể báo cho cơ biết rằng bạn đang mệt mỏi và lờ đờ. Ngoài ra, bạn cũng có thể cảm thấy đau và yếu.

3. Bài tập về nhiệt độ nóng

Tập thể dục trong điều kiện nắng nóng có thể khiến bạn dễ mệt mỏi và đổ mồ hôi, điều này có thể gây ra co thắt cơ.

4. Mất nước

Mất nước có thể gây ra co thắt cơ. Tình trạng này xảy ra khi bạn không uống đủ nước hoặc mất nhiều chất lỏng trong cơ thể.

5. Mất cân bằng điện giải

Kali, magiê và canxi đóng một vai trò quan trọng để cơ bắp hoạt động tốt. Nếu bạn thiếu các khoáng chất này, cơ thể sẽ gửi thông điệp đến các cơ gây co thắt.

6. Căng thẳng hoặc lo lắng

Căng thẳng có thể gây căng cơ. Căng thẳng hoặc lo lắng cũng có thể gây căng và đau cơ. Khi gặp tình trạng này, bạn sẽ cảm thấy các cơ bị co cứng hoặc giật giật.

7. Tiêu thụ quá nhiều caffeine

Tiêu thụ quá nhiều caffeine, chẳng hạn như một vài tách cà phê, có thể gây ra co thắt cơ ở các bộ phận khác nhau của cơ thể. Người cao tuổi, vận động viên, thừa cân hoặc béo phì, tập thể dục quá mức, mắc một số bệnh lý, chẳng hạn như rối loạn thần kinh hoặc tuyến giáp, là những nhóm có xu hướng có nhiều nguy cơ bị co thắt cơ hơn. [[Bài viết liên quan]]

Làm thế nào để đối phó với co thắt cơ

Mặc dù nó tự biến mất, nhưng co thắt cơ có thể gây khó chịu. Có một số cách để đối phó với chứng co thắt cơ mà bạn có thể làm, đó là:

1. kéo dài

kéo dài hoặc kéo căng vùng cơ bị co thắt có thể giúp giảm bớt hoặc chấm dứt nó. Bạn có thể kéo căng cơ bắp chân, đùi, lưng, cổ, v.v.

2. Xoa bóp

Xoa bóp có thể làm giảm đau cơ và chuột rút. Tuy nhiên, hãy nhớ xoa bóp từ từ và chính xác để không làm trầm trọng thêm tình trạng co thắt cơ.

3. Chườm ấm hoặc nước đá

Nếu tình trạng co thắt cơ kéo dài, bạn có thể đặt một túi đá lên vùng cơ bị ảnh hưởng trong 15-20 phút vài lần mỗi ngày. Quấn đá vào khăn hoặc vải để đá không tiếp xúc trực tiếp với da. Ngoài ra, bạn cũng có thể chườm ấm trong vòng 15-20 phút, sau đó tiếp tục chườm đá. Mặc dù một miếng gạc ấm có thể làm giảm cơn đau, nhưng nó cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm và cần chườm đá để làm dịu cơn đau.

4. Uống nhiều nước hơn

Uống nước có thể giúp đối phó với chứng co thắt cơ. Khi bạn bị co thắt cơ, hãy cố gắng uống nhiều nước hơn. Đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước, đặc biệt nếu bạn đang tập thể dục hoặc trong thời tiết nóng bức. Uống khoảng 8-12 cốc nước mỗi ngày.

5. Sử dụng thuốc bôi không kê đơn

Các loại kem giảm đau, đặc biệt là những loại có chứa lidocain, long não hoặc tinh dầu bạc hà không kê đơn, có thể giúp giảm co thắt cơ. Ngoài ra, gel làm mềm da được làm từ Curcuma longa và hạt cần tây được báo cáo là làm giảm đau và viêm trong co thắt cơ.

6. Sử dụng thuốc theo đơn

Nếu bạn bị co thắt cơ kéo dài hoặc trở nên tồi tệ hơn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giãn cơ. Những loại thuốc này thường chỉ được kê đơn trong 2-3 tuần. Để thảo luận thêm về co thắt cơ, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play .