Lợi ích của việc nâng tạ hoặc kéo tạ trở nên rất nhiều

Có nhiều kiểu nâng tạ không cần dùng dụng cụ, bao gồm: kéo lên. Bạn có biết lợi ích của việc nâng tạ là gì hay kéo lên điều này? Kéo lên là một loại bài tập sức mạnh đặc biệt rèn luyện sức mạnh của phần trên cơ thể. Làm kéo lên, Bạn phải phụ thuộc vào thanh kéo lên với lòng bàn tay hướng về phía trước và cơ thể mở rộng hoàn toàn. Pull up được coi là một bài tập nâng cao vì vậy chúng không được khuyến khích cho người mới bắt đầu. Tuy nhiên, ở một số trung tâm thể dục có các bài pull up đặc biệt giúp người mới bắt đầu có thể thử động tác này tương đối dễ dàng.

Lợi ích của việc nâng tạ hoặc kéo lên?

kéo bạnp có thể giúp duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng kéo lên là một bài tập chủ yếu nhằm vào việc tăng cường latissimus dorsi (vĩ độ) là cơ lưng lớn ở phía sau cánh tay. Bài tập này cũng hoạt động hầu hết các cơ ngực, lưng trên và vai và do đó nói chung sẽ tăng cường các cơ của phần trên cơ thể. Nếu tập đúng kỹ thuật, lợi ích của việc tập tạ hay ... kéo lên Bạn cũng sẽ cảm thấy căng cơ bụng. Chính xác hơn là cơ bụng sẽ có cảm giác căng hơn và không bị chùng. Cụ thể, đây là những lợi ích của việc tập tạ hoặc tập tạ: kéo lên mà bạn sẽ cảm thấy nếu bạn làm điều đó thường xuyên.

1. Tăng cường độ bám

Độ bền của tay cầm hoặc tay nắm chắc chắn sẽ giúp bạn thực hiện các hoạt động khác nhau dễ dàng hơn. Gọi là nắm chặt móc treo trên xe lửa hoặc xe buýt, nắm chặt túi tote, mở nắp lọ cứng, v.v.

2. Tăng cường xương

Là một loại bài tập rèn luyện sức mạnh, kéo xà đơn có thể làm tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.

3. Kiểm soát cân nặng của bạn

Đối với những bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm hoặc duy trì cân nặng, pull up là một lựa chọn tốt vì bài tập này có thể giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Sự gia tăng quá trình trao đổi chất này sẽ khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

4. Tăng sức mạnh và sức chịu đựng

Tất cả các loại rèn luyện sức mạnh có thể tăng sức chịu đựng và sức mạnh tổng thể của cơ thể, bao gồm kéo lên. Để được hưởng lợi từ việc tập tạ hoặc kéo lên điều này, làm điều đó 2-3 lần mỗi tuần.

5. Cải thiện sức khỏe thể chất

Các bài tập thể dục như kéo lên Thường xuyên cũng đã được chứng minh là giúp giảm mỡ nội tạng và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Mặc dù lợi ích của việc nâng tạ hoặc kéo tạ là khá nhiều và có ý nghĩa đối với cơ thể, nhưng bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện Vì thế. Đặc biệt, nếu bạn đang mắc một chứng bệnh nào đó hoặc vừa mới bình phục sau chấn thương. [[Bài viết liên quan]]

Làm thế nào để làm kéo lên?

Giữ vị trí kéo lên nó khỏe như bạn Để nhận được những lợi ích của việc tập tạ hoặc kéo lên điều này, bạn phải làm nó với kỹ thuật phù hợp. Bởi vì kéo lên là dạng bài tập nâng cao, bạn nên tập dưới sự giám sát của huấn luyện viên hoặc chuyên gia. Một khía cạnh quan trọng cần lưu ý là cực kéo lên phải ở độ cao yêu cầu bạn phải nhảy để đạt đến độ cao để chân của bạn buông thõng tự do khi luyện tập. Phần còn lại, làm các bước sau khi làm kéo lên:

• Đứng dưới thanh xà, hai chân rộng bằng vai.
• Nhảy lên và lấy thanh bằng tay cầm quá tay cách nhau khoảng bằng vai. Mở rộng cánh tay của bạn hoàn toàn để bạn đang ở tư thế treo cổ.
• Gập đầu gối của bạn và bắt chéo mắt cá chân của bạn để có một vị trí cân bằng.
• Giữ tư thế lơ lửng này trong vài giây hoặc hết sức bạn có thể.
• Hạ thấp cơ thể của bạn (hít vào khi bạn hạ xuống) cho đến khi khuỷu tay của bạn thẳng.

Lặp lại động tác mà không chạm sàn. Làm đi làm lại nhiều lần cho đến khi cảm thấy không còn làm được nữa. Để có kết quả tối đa, hãy kết hợp động tác với các bài tập khác.