Dù chúng ta có suy nghĩ tích cực mạnh mẽ đến đâu, đôi khi những suy nghĩ tiêu cực cứ ập đến mà không có thời gian. Nó ám ảnh viễn cảnh về một tương lai mịt mù, thất bại và sợ hãi trước thực tế sẽ xảy ra. Những suy nghĩ này chi phối và cuối cùng có tác động đến lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Theo lý thuyết liệu pháp nhận thức, suy nghĩ và giá trị của bạn quyết định cách bạn nhìn nhận bản thân và thế giới xung quanh. Những suy nghĩ và niềm tin dựa trên thái độ bi quan có thể có tác động tiêu cực đến cảm xúc, tình cảm và sức khỏe tâm thần. Cuối cùng, nhận thức này góp phần vào các triệu chứng của rối loạn tâm trạng và lo lắng.
Suy nghĩ tiêu cực và tác động của chúng đến sức khỏe tâm thần
Nếu bạn có thể phân tích suy nghĩ của mình, thật khó để phân biệt giữa những suy nghĩ tiêu cực và những lo lắng bình thường. Cảm thấy buồn về những sự kiện đáng buồn là bình thường. Cũng giống như lo lắng về tài chính hay các mối quan hệ, hầu như ai cũng vậy. Tuy nhiên, khi cảm giác đó tái diễn và bắt đầu cản trở các hoạt động của bạn, đó chính là điều mà suy nghĩ tiêu cực đang nói. Trong khi đó, định nghĩa của những suy nghĩ tiêu cực là đề cập đến những kiểu suy nghĩ tiêu cực về bản thân và môi trường. Suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến cách bạn nghĩ về bản thân và thế giới, thậm chí đến mức cản trở công việc, học tập và các hoạt động hàng ngày. Cuối cùng, những suy nghĩ này phát triển thành rối loạn lo âu, bệnh tâm thần, rối loạn nhân cách và tâm thần phân liệt. Không phải ai suy nghĩ tiêu cực cũng mắc bệnh tâm thần, cũng như những người mắc bệnh tâm thần không nhất thiết phải có suy nghĩ tiêu cực. Tuy nhiên, suy nghĩ tiêu cực có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của bạn, đặc biệt là khi bạn không thể dừng suy nghĩ đó lại. Do đó, bạn phải nhìn ra nguyên nhân khiến bạn suy nghĩ tiêu cực.Nguyên nhân của suy nghĩ tiêu cực
Suy nghĩ tiêu cực liên tục gây phiền nhiễu là một triệu chứng của rối loạn ám ảnh cưỡng chế (rối loạn ám ảnh cưỡng chế). Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế ), Rối loạn lo âu lan toả ( Rối loạn lo âu lan toả ), và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên biết nguyên nhân để khắc phục suy nghĩ này. dựa theo Sức mạnh của sự tích cực Có ba nguyên nhân chính dẫn đến suy nghĩ tiêu cực, đó là:1. Sợ hãi về tương lai
Mọi người thường sợ hãi về những điều chưa biết và không chắc chắn về những gì sẽ xảy ra trong tương lai. Cuối cùng, bạn luôn dự đoán được thất bại và thảm họa. Dù bạn nhìn nhận theo cách nào thì việc lo lắng cho tương lai là một sự lãng phí thời gian và năng lượng. Chìa khóa để buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực này là chấp nhận sự thật rằng để thay đổi tương lai, bạn phải tập trung vào hiện tại. Lập kế hoạch cho tương lai cũng có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng.2. Lo lắng về hiện tại
Nhiều người lo lắng về những gì người khác nghĩ về chúng ta, liệu chúng ta có làm đúng công việc của mình không, những quyết định của mình có được người khác chấp nhận hay không, những điều mình nói có làm tổn thương người khác hay không, v.v ... Suy nghĩ tiêu cực luôn đi kèm với trường hợp xấu nhất. kịch bản. Không ai thích tôi ở nơi làm việc, những quyết định tôi đưa ra đều là những sai lầm chết người, hoặc những lời nói của tôi quá thành thật và gây tổn thương. Các vấn đề lo lắng bắt nguồn từ nỗi sợ mất kiểm soát. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách thực hiện mọi công việc một cách ngăn nắp và thường xuyên. Các thói quen giúp bạn kiểm soát cuộc sống của mình và ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh. Ngoài ra, hãy thử các liệu pháp thực tế, chẳng hạn như chánh niệm và thuyết khắc kỷ để thoát khỏi cảm giác này.3. Xấu hổ về quá khứ
Bạn đã bao giờ lo lắng và nghĩ về một sai lầm hoặc thất bại của một điều gì đó trong quá khứ? Chắc hẳn ai cũng từng mắc sai lầm. Những người suy nghĩ tiêu cực thường sẽ dựa vào sự xấu hổ của những sai lầm trong quá khứ. Chấp nhận rằng lỗi đã xảy ra và xem xét cách bạn có thể ngăn nó xảy ra lần nữa trong tương lai. [[Bài viết liên quan]]Làm thế nào để ngừng suy nghĩ tiêu cực
Với một số thực hành, bạn có thể học cách thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực bằng cách ngăn chặn chúng trước khi chúng bắt đầu. Điều cốt yếu là hãy tập đấu tranh mỗi khi nảy sinh suy nghĩ tiêu cực. Cố gắng ghi nhớ năm câu hỏi tự định hướng sau để rèn luyện tâm trí của bạn trở nên trung lập:- Suy nghĩ đó có đúng không? Có cơ sở cho suy nghĩ này không?
- Suy nghĩ này mang lại cho bạn sức mạnh hay nó lấy đi của bạn?
- Bạn có thể đưa ra điều gì tích cực cho suy nghĩ này hoặc học hỏi từ nó?
- Cuộc sống của bạn sẽ ra sao nếu bạn không có những suy nghĩ tiêu cực này?
- Liệu suy nghĩ này có che lấp vấn đề cần được giải quyết?