Thuật ngữ "cơ bụng" dùng để chỉ một nhóm cơ ở vùng bụng, đặc biệt là dưới xương sườn. Bài tập bụng rất quan trọng để đảm bảo tư thế tốt và có thể hỗ trợ tốt cho cơ thể và cột sống. Hơn nữa, máy tập cơ bụng là một trong những cơ được sử dụng thường xuyên trong bất kỳ hoạt động nào. Gọi là khi nâng vật, đẩy xe đẩy, hoặc khi bạn thức dậy sau giấc ngủ, cơ bụng sẽ giúp thực hiện các hoạt động này. Đó là lý do tại sao sự ổn định, thăng bằng và tư thế có liên quan mật thiết đến việc luyện tập cơ bụng. [[Bài viết liên quan]] 
Không chỉ rèn luyện cơ bụng, plank còn liên quan đến các cơ trên toàn cơ thể 
Chim chó chuyển động rèn luyện sự phối hợp và thăng bằng
Các hình thức tập luyện cơ bụng
Để tạo cơ bụng cần có sự luyện tập và kiên trì. Sau đây là những động tác trông dễ nhưng có thể giúp rèn luyện cơ bụng nếu thực hiện đều đặn:1. Cầu
Tư thế cây cầu là một bài tập bụng dễ dàng mà người mới bắt đầu có thể thực hiện. Khi thực hiện tư thế này, các cơ sẽ được hoạt động để nâng mông lên. Không chỉ làm săn chắc cơ bụng mà còn rất tốt cho cơ đùi và cơ mông. Phương pháp:- Nằm xuống và uốn cong cả hai chân. Lòng bàn chân vẫn dính chặt vào sàn. Dang rộng hai chân của bạn rộng bằng eo.
- Đặt hai tay ở hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống.
- Siết cơ bụng, nâng mông và giữ trong 10-30 giây.
2. Crunch
Động tác cổ điển này cũng có thể là một lựa chọn để tập cơ bụng. Động tác nâng phần trên của cơ thể, thoạt nhìn tương tự như động tác ngồi lên, có thể tăng cường sức mạnh cho cơ bụng. Tuy nhiên, những người bị đau lưng nên gập bụng từ từ. Phương pháp:- Nằm xuống và uốn cong cả hai chân. Lòng bàn chân vẫn dính chặt vào sàn. Dang rộng hai chân của bạn rộng bằng eo.
- Khoanh tay trước ngực.
- Siết cơ bụng, đảm bảo cổ và vai được thư giãn
- Cúi cằm về phía cổ và từ từ nâng lưng lên
- Khi thực hiện tư thế này, hãy đảm bảo rằng cột sống, chân và xương chậu của bạn nằm trên sàn
- Thực hiện 1 set với 8-12 lần lặp lại
Không chỉ rèn luyện cơ bụng, plank còn liên quan đến các cơ trên toàn cơ thể 3. Ván
Bài tập cơ bụng tiếp theo cũng đơn giản và có thể thực hiện tại nhà là plank. Trên thực tế, động tác này liên quan đến các cơ trên khắp cơ thể, nhắm vào cơ bụng. Không chỉ vậy, plank còn giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai, lưng, đùi và chân. Phương pháp:- Bắt đầu bằng động tác bằng bốn chân, hai tay song song với vai, đầu gối thẳng hàng với eo.
- Duỗi thẳng chân của bạn trở lại chiều ngang eo
- Hóp cơ bụng và giữ cho mông không bị tụt xuống
- Giữ trong 10-30 giây
4. Gõ ngón chân cao
Phong trào Pilates đó là ngón chân nằm ngửa cũng có thể là một phương pháp thay thế cho việc tập luyện cơ bụng. Ưu điểm của bài tập bụng này là không gây áp lực quá lớn lên cột sống. Động tác này có thể thay thế cho động tác gập bụng. Phương pháp:- Nằm ngửa, nâng cả hai chân với tư thế uốn cong 90 độ
- Đặt cả hai tay bên cạnh cơ thể với lòng bàn tay úp xuống
- Siết cơ bụng, hạ thấp chân phải và chân trái luân phiên chạm sàn.
- Làm điều đó với 8-12 lần lặp lại
Chim chó chuyển động rèn luyện sự phối hợp và thăng bằng 5. Chim chó
Để tập cơ bụng trình độ trung cấp, bạn có thể thử động tác con chó. Động tác này kết hợp cơ bụng và cơ lưng để có thể củng cố tư thế. Không chỉ vậy, chuyển động con chó Nó cũng rèn luyện sự phối hợp, cân bằng và ổn định. Phương pháp:- Bắt đầu ở tư thế bằng bốn chân, hai tay ngang với vai, đầu gối ngang với eo
- Siết cơ bụng, nâng và duỗi thẳng chân phải của bạn cho đến khi nó phù hợp với eo của bạn
- Đồng thời, nâng và mở rộng cánh tay trái của bạn phù hợp với vai của bạn, lòng bàn tay hướng xuống
- Giữ trong vài giây
- Lặp lại với chân trái và tay phải
- Làm điều đó với 8-12 lần lặp lại
6. Leo núi
Bài tập bụng này kết hợp plank với chuyển động đầu gối, vì vậy nó rất tốt cho việc giữ thăng bằng và sức mạnh vùng bụng. Phương pháp:- Bắt đầu ở tư thế plank
- Siết cơ bụng
- Gập chân phải về phía trước về phía ngực, đồng thời giữ lưng thẳng
- Đồng thời, luân phiên bằng chân trái của bạn, như thể bạn đang leo núi
- Làm điều đó với 8-12 lần lặp lại
7. Warrior Crunch
Trong biến thể này của động tác gập bụng, các bài tập cơ bụng được thực hiện đồng thời với bài tập sức mạnh thân dưới. Một số cơ cũng được sử dụng là đùi, mông và lưng. Phương pháp:- Đứng với chân rộng hơn thắt lưng
- Cả hai bàn chân hướng ra ngoài
- Cả hai tay đều đặt sau đầu
- Siết cơ bụng và đùi, co chân sao cho đùi song song với sàn.
- Uốn cong thân sang phải và trái luân phiên
- Làm điều đó với 8-12 lần lặp lại