Đây là lý do tại sao chúng ta nên tắm nắng vào buổi sáng

Có thể bạn đã thắc mắc tại sao khi đại dịch Covid-19 ập đến, chúng ta được khuyến khích tắm nắng thường xuyên vào buổi sáng. Rõ ràng, ánh nắng ban mai mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Lợi ích chính của việc phơi nắng trên da người là giúp sản sinh ra vitamin D có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Nhờ đó, sức khỏe của cơ thể có thể được duy trì và bảo vệ khỏi các loại nguy cơ bệnh tật.

Tại sao chúng ta nên tắm nắng vào buổi sáng?

Mặc dù nhiều người lo lắng về tác động của tia cực tím, nhưng tắm nắng ít nhất 10-15 phút mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Sau đây là một số lý do tại sao chúng ta được khuyến khích tắm nắng vào buổi sáng.

1. Giúp giảm huyết áp

Một nghiên cứu chỉ ra rằng oxit nitric, được tìm thấy ở lớp trên cùng của da, khiến các mạch máu giãn ra khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Điều này cho phép oxit đi vào máu và làm giảm huyết áp. Do đó, nếu bạn bị tăng huyết áp, ngoài việc duy trì lượng thức ăn, bạn cũng nên thường xuyên phơi nắng.

2. Cải thiện chức năng não và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Khi tắm nắng, não sẽ sản sinh ra nhiều serotonin, một hợp chất hóa học có thể cải thiện tâm trạng. Thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể khiến một người bị trầm cảm, được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) hoặc rối loạn trầm cảm nhẹ có tính chất theo mùa. Hơn nữa, có những nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh Alzheimer tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ làm tốt hơn trong các kỳ kiểm tra tâm thần và giảm các triệu chứng của bệnh. Bệnh nhân Alzheimer được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng ít có triệu chứng trầm cảm hơn.

3. Chữa rối loạn da

Tắm nắng thường xuyên có thể ngăn ngừa và điều trị các rối loạn về da, chẳng hạn như mụn trứng cá, chàm, vàng da, vẩy nến và nhiễm nấm. Tuy nhiên, không nên tắm nắng quá mức cho đến khi da bị bỏng.

4. Giúp trẻ phát triển

Một nghiên cứu cho thấy rằng việc trẻ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi ngày có tác động tích cực đến chiều cao của trẻ.

5. Tăng cường khả năng miễn dịch

Khi các tế bào bạch cầu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nó sẽ làm cho chúng hoạt động tích cực hơn trong việc chống lại các bệnh tật và nhiễm trùng khác nhau. Ngoài ra, vitamin D còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể khỏi các bệnh tật khác nhau.

6. Giảm nguy cơ ung thư

Thiếu vitamin D có thể là nguyên nhân chính gây ung thư, chẳng hạn như ung thư vú và ruột kết. Chỉ cần siêng năng tắm nắng, làn da sẽ sản xuất một lượng lớn vitamin D và giảm nguy cơ phát triển ung thư.

7. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Sự thiếu hụt vitamin D có thể gây ra kháng insulin, sau đó dẫn đến sự xuất hiện của bệnh tiểu đường loại 2. Vì vậy, bằng cách siêng năng tắm nắng và tăng cường sản xuất vitamin D của cơ thể, tăng sản xuất insulin từ đó có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

8. Giúp giảm cân

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và dễ đổ mồ hôi hơn, đặc biệt là khi tập thể dục ngoài trời.

9. Cải thiện sức khỏe của xương

Vitamin D được tạo ra từ việc tắm nắng có thể giúp cơ thể xử lý canxi để nuôi dưỡng và làm chắc xương.

10. Duy trì sức khỏe của mắt

Nhu cầu vitamin D đầy đủ từ việc tắm nắng cũng có thể giúp duy trì sức khỏe của mắt. [[Bài viết liên quan]]

Mẹo để giữ an toàn khi tắm nắng

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe làn da. Để đạt được hiệu quả tối đa và giữ an toàn khi tắm nắng, bạn cần lưu ý những điều sau:
  • Để đạt được những lợi ích tốt nhất, hãy tắm nắng ít nhất 5-10 phút và không quá 20 phút.
  • Tốt hơn là nên tắm nắng trong thời gian ngắn nhưng thường xuyên, so với tắm nắng quá lâu với tần suất thấp.
  • Ngay lập tức ngừng tắm nắng nếu da bắt đầu đổi màu hoặc bỏng rát vì điều đó có nghĩa là da đã bị tổn thương.
  • Tránh tắm nắng từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều.
Khi tắm nắng, không nên dùng kem dưỡng da chống nắng vì có thể cản trở sự hấp thụ tia UVB. Ánh sáng này cần thiết để giúp hình thành vitamin D. Vì vậy, bạn nên hạn chế thời gian tắm nắng theo khuyến cáo. Tiếp theo, sử dụng kem dưỡng da chống nắng trước 15 phút khi hoạt động ngoài trời, để da được bảo vệ khỏi tia UV có hại quá mức.