Mang thai thường mang đến những ảnh hưởng nhất định đến thể trạng của người mẹ, một trong số đó là chứng đau lưng khi mang thai. Đau lưng khi mang thai nói chung là do tăng sản xuất hormone Gonadotropin màng đệm ở người (hCG) bởi nhau thai. HCG được sản xuất đồng thời và sẽ đạt đỉnh khi tuổi thai được 18-20 tuần, rồi giảm dần sau đó. Nếu cảm thấy tình trạng này làm phiền hoặc cản trở các hoạt động hàng ngày, bạn cần phải xử lý ngay.
Nguyên nhân đau lưng khi mang thai
Đau nhức lưng khi mang thai là triệu chứng bà bầu thường gặp. Dưới đây là một số nguyên nhân gây đau lưng cho bà bầu:1. Thay đổi nội tiết tố
Khi mang thai, cơ thể sản xuất hormone relaxin, cho phép các dây chằng hoặc mô liên kết kết nối xương và khớp lỏng lẻo. Đây là một quá trình tự nhiên để cơ thể chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Sự lỏng lẻo của các dây chằng và cơ hỗ trợ xương có thể gây ra đau lưng.2. Sự phát triển của thai nhi
Sự gia tăng trọng lượng của thai nhi cùng với tử cung ngày càng lớn có thể gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở vùng xương chậu và vùng lưng. Đây là nguyên nhân thường gây ra chứng đau lưng cho bà bầu, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ.3. Tăng cân
Tăng cân ở phụ nữ mang thai có thể làm tăng gánh nặng cho cột sống. Đây là nguyên nhân gây ra các cơn đau ở xương chậu và lưng, đặc biệt là phần lưng dưới. Cũng đọc: 4 nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai và 7 cách để vượt qua nó4. Thay đổi tư thế cơ thể
Khi mang thai, trọng tâm của cơ thể thay đổi. Điều này làm cho tư thế cơ thể, cách đi, cách ngồi, tư thế ngủ thay đổi. Sai tư thế dù ngồi, đứng hay ngủ đều có thể khiến bà bầu bị đau lưng.5. Không hoạt động hoặc hiếm khi tập thể dục
Không vận động hoặc tập thể dục không thường xuyên khi mang thai có thể gây đau lưng. Điều này được cho là do tập thể dục không thường xuyên có thể làm cho các cơ và khớp ở xương chậu dưới hoặc lưng bị yếu.6. Căng thẳng
Căng thẳng được biết là nguyên nhân khiến cơ lưng không được thư giãn, có thể gây đau. Cộng thêm tác dụng của hormone relaxin làm giãn các khớp và dây chằng nên khi căng thẳng tăng nguy cơ đau lưng sẽ cao hơn.Cách đối phó với chứng đau lưng khi mang thai
Mặc dù được xếp vào nhóm bình thường nhưng chứng đau lưng khi mang thai thời kỳ đầu gây cản trở sinh hoạt của bạn cần được quan tâm. Dưới đây là nhiều cách khác nhau để đối phó với chứng đau lưng khi mang thai mà bạn có thể thử:- Gập đầu gối và giữ lưng thẳng khi nâng hoặc nhặt vật gì đó khỏi sàn.
- Tránh nâng tạ nặng.
- Tránh xoay eo khi bạn muốn xoay người hoặc xoay người. Thay vào đó, hãy xoay người theo chuyển động của bàn chân.
- Sử dụng giày phẳng để có sự phân bố đều về trọng lượng.
- Cân bằng trọng lượng giữa hai túi khi mua sắm.
- Giữ thẳng lưng khi ngồi, sử dụng ghế mềm để thoải mái hơn.
- Nghỉ ngơi đầy đủ.
- Xoa bóp hoặc tắm nước ấm.
- Sử dụng nệm hoặc nệm phù hợp.
- Uống paracetamol nếu cơn đau lưng không giảm. Với một lưu ý, liều lượng phải theo khuyến cáo của bác sĩ.
Các bài tập để giảm đau lưng khi mang thai
Giảm đau lưng khi mang thai cũng có thể được thực hiện thông qua các bài tập để tăng cường cơ bụng, chẳng hạn như:- Vào tư thế bò với đầu gối dưới hông và hai tay đặt dưới vai. Đảm bảo rằng các ngón tay của bạn hướng về phía trước. Nâng cơ bụng của bạn để giữ cho lưng thẳng.
- Hóp cơ bụng và nâng lưng về phía trần nhà (ở trên).
- Giữ tư thế này trong vùng xương chậu trong vài giây và sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Đảm bảo lưng luôn trở về tư thế thẳng, trung tính, không cong.
- Thực hiện bài tập này từ từ và lặp lại tối đa 10 lần để tăng cường cơ bụng và cơ lưng.
- Đối với kỷ lục, chỉ nâng lưng của bạn lên hết mức có thể, không làm quá sức hoặc ép buộc.
- Bạn cũng có thể tham gia các lớp yoga trước khi sinh hoặc sau sinh để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn và điều trị đau lưng.
Tình huống khẩn cấp trong tình trạng đau lưng khi mang thai
Về cơ bản, tất cả các mẹo và bài tập trên chỉ có tác dụng làm giảm cơn đau lưng xảy ra. Liên hệ ngay với nhân viên y tế nếu cơn đau không giảm hoặc thậm chí trở nên tồi tệ hơn. Hoặc, nếu cơn đau đi kèm với bất kỳ tình trạng nào sau đây:- Sốt, chảy máu âm đạo hoặc đau khi đi tiểu.
- Đau lưng xuất hiện trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba, đây có thể là dấu hiệu chuyển dạ sớm.
- Tê ở một hoặc cả hai chân, xương chậu hoặc xung quanh vùng mu.
- Đau ở thắt lưng (dưới xương sườn).