Bài tập Kegel là những động tác đơn giản để giữ và giải phóng cơ sàn chậu và có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Lợi ích của các bài tập Kegel là rất nhiều, từ việc tăng cường các cơ sàn chậu để chúng có thể kìm hãm việc đi tiểu đến việc mang lại sự thỏa mãn tình dục hơn trong khi quan hệ tình dục. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự yếu cơ vùng chậu, chẳng hạn như mang thai, sinh con, lão hóa hoặc thay đổi trọng lượng cơ thể. Trên thực tế, nếu các cơ này yếu, cơ quan mà chúng nâng đỡ có thể sa xuống âm đạo, gây tiểu không kiểm soát hay nói theo cách cư sĩ là dễ làm “ướt cả giường”. [[Bài viết liên quan]]
Lợi ích của bài tập Kegel
Một số lợi ích của các bài tập Kegel là:1. Ngăn ngừa chứng tiểu không kiểm soát
Nếu một người thường xuyên bị són tiểu hoặc dễ dàng són ra giường khi hắt hơi, ho hoặc cười thì bài tập Kegel có thể là một bài tập để khắc phục điều đó. Ngoài ra, những người trải tiểu không kiểm soát hoặc mong muốn đi tiểu trở lại mặc dù bạn vừa mới đi tiểu xong cũng có thể được hưởng lợi từ các bài tập Kegel.2. Khắc phục cơ vùng chậu yếu
Có một số tình trạng khiến cơ xương chậu yếu đi, chẳng hạn như sau sinh, căng quá mức do táo bón hoặc thừa cân. Lợi ích của các bài tập Kegel thường xuyên là khắc phục tình trạng yếu cơ vùng chậu, đặc biệt là sau khi trải qua một số tình trạng này.3. Tăng cường cơ vùng chậu khi quan hệ tình dục
Ngoài hai lợi ích của bài tập Kegel ở trên, bài tập Kegel còn có thể tăng cường cơ sàn chậu xung quanh âm đạo. Tuy nhiên, bài tập Kegel không phải là bài tập giúp âm đạo se khít hơn.Cách thực hiện bài tập Kegel
Bài tập Kegel có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào. Không mất nhiều thời gian để thực hiện, quan trọng hơn là sự kiên định trong luyện tập. Cũng nên nhớ rằng nếu các bài tập Kegel gây ra đau đớn, thì có điều gì đó không ổn. Cách thích hợp để thực hiện các bài tập Kegel là:Tìm đúng cơ
Tìm một vị trí thoải mái
Đếm thời gian
Tiêu điểm
Thở đúng cách
Đại diện