Đây là danh sách các loại trái cây có chứa canxi, tươi và tốt cho sức khỏe!

Canxi là một khoáng chất rất quan trọng để duy trì sức khỏe của xương. Thông thường, khi nhắc đến nguồn cung cấp canxi, người ta nghĩ ngay đến sữa và các sản phẩm chế biến từ nó. Trong khi đó, ngoài sữa, trái cây có chứa canxi cũng có thể là một nguồn bổ sung cho sức khỏe và tươi trẻ. Hàm lượng canxi trong trái cây không thể so sánh với sữa, cá mòi, hoặc các loại hạt. Nhưng tất nhiên sẽ không có gì sai nếu bạn tăng lượng canxi một cách tự nhiên bằng cách đưa những loại trái cây dưới đây vào thực đơn hàng ngày.

Trái cây chứa canxi

Những loại trái cây chứa canxi sau đây rất tốt cho sức khỏe. Cam có thể cung cấp 74 mg canxi cho cơ thể

1. Màu cam

Nổi tiếng là một nguồn cung cấp vitamin C, cam dường như cũng có thể cung cấp lượng canxi cho cơ thể của bạn. Trong một quả cam lớn, người ta ước tính có khoảng 74 mg canxi. Nước cam bán rộng rãi trên thị trường cũng thường được bổ sung canxi. Trong một ly nước cam (khoảng 240 ml) có khoảng 27 mg canxi.

2. Quả táo

Tuy chỉ một ít nhưng táo cũng chứa nhiều canxi. Trong một quả táo cỡ trung bình hoặc khoảng 120 gam, có hàm lượng canxi là 6 miligam. Chuối chứa canxi và carbohydrate

3. Chuối

Chuối là loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng khá đầy đủ. Loại trái cây này rất giàu hàm lượng kali và cũng là một trong số ít loại trái cây có chứa carbohydrate. Trong số rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng mà nó chứa, có hàm lượng canxi là 12 miligam trong mỗi 150 gam chuối.

4. Bí ngô

Loại bí ngô bí ngô, chứa khoảng 85 mg canxi trong mỗi khẩu phần ăn (khoảng 130 gam). Không chỉ đóng vai trò là nguồn cung cấp canxi, bí ngô còn là nguồn cung cấp vitamin C và vitamin A. Tuy ít nhưng mơ cũng chứa nhiều canxi

5. Quả mơ

Ba quả mơ nhỏ, tương đương khoảng 120 gam có thể cung cấp cho cơ thể 19 mg canxi.

6. Quả sung hoặc quả sung

Quả sung tươi là một nguồn cung cấp kali và magiê dồi dào. Nhưng một loại trái cây này, khi được sấy khô, dường như cũng có thể được coi là một trong những loại trái cây có chứa canxi. Một nửa khẩu phần trái cây khô hoặc 65 gam có thể đóng góp tới 112 miligam canxi cho cơ thể. Quả lý gai có thể được sử dụng như một nguồn canxi thay thế

7. Quả lý gai

Quả Gooseberry hay ở Indonesia tương tự như quả ciplukan, là một trong những loại quả có chứa canxi. Trong 120 gam quả chùm ruột khô có chứa 72 miligam canxi.

8. Nho khô hoặc nho khô

Nho khô không chỉ có thể góp phần tạo cảm giác ngọt ngào trong các món ăn nhẹ như bánh ngọt và bánh mì. Loại trái cây này, được chế biến từ nho khô, cũng chứa khoảng 30 miligam canxi trong mỗi khẩu phần ăn của nó (khoảng 40 gam). [[Bài viết liên quan]]

Canxi và Vitamin D

Để tất cả lượng canxi đã tiêu thụ có thể được cơ thể hấp thụ đúng cách, thì bạn cũng phải tiêu thụ đủ lượng vitamin D. Bằng cách này, lợi ích của canxi và vitamin D, chẳng hạn như ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức mạnh của xương, có thể được tối đa hóa. Nhu cầu canxi của người lớn là 1000 mg mỗi ngày. Trong khi đó, nhu cầu canxi của phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi tăng lên 1.200 mg mỗi ngày. Hầu hết nhu cầu canxi ở trẻ em và thanh thiếu niên từ 4-18 tuổi, là 1.300 mg mỗi ngày. Nếu bạn đã quản lý để đáp ứng nhu cầu hàng ngày này nhưng không tiêu thụ đủ vitamin D, thì một phần canxi của bạn sẽ bị lãng phí, vì nó sẽ không được cơ thể hấp thụ. Vì vậy, để có được hệ xương chắc khỏe, bạn phải thực hiện đầy đủ cả hai yếu tố trên. Nhu cầu vitamin D ở lứa tuổi 1-70 là như nhau, là 600 IU mỗi ngày. Trong khi đó, người già trên 80 tuổi cần 800 IU vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể nhận được vitamin D từ ánh sáng mặt trời và thực phẩm. Tuy nhiên, không giống như canxi, cho đến nay vẫn chưa có loại trái cây nào được coi là nguồn cung cấp vitamin D. Loại vitamin này thường có trong trứng, cá và nấm. Đọc thêm:Hóa ra đây là thời điểm thích hợp để tắm nắng, giờ đây, sau khi biết được vai trò quan trọng của canxi và vitamin D đối với cơ thể, chắc chắn bạn sẽ không còn lơ là trong việc đáp ứng nhu cầu của cả hai. Nếu gặp khó khăn, bạn cũng có thể đáp ứng nhu cầu về vitamin và khoáng chất bằng cách uống thuốc bổ sung. Nhưng trước khi thực hiện, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để có thể chỉ định loại canxi bổ sung phù hợp nhất.