Các loại bài kiểm tra thể chất hoàn chỉnh

Hiểu biết về thể lực là khả năng cơ thể điều chỉnh để phù hợp với một tải trọng vật lý nhất định mà không gây ra tình trạng mệt mỏi quá mức. Đây là điều mà mọi người cần chú ý vì thể trạng phù hợp có thể giúp bạn tránh khỏi các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim và mạch máu. Ngoài ra, cơ thể khỏe mạnh và hăng hái hơn trong các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, không có gì đáng ngạc nhiên khi một số kỳ thi chuyên môn nhất định, chẳng hạn như cảnh sát, vận động viên, nhân viên cứu hỏa hoặc các ngành nghề khác đòi hỏi tình trạng cơ thể tốt, thường liên quan đến bài kiểm tra thể lực như một trong các bài kiểm tra. Vì vậy, những gì được thực hiện trong bài kiểm tra thể lực?

Các loại bài kiểm tra thể lực

Kiểm tra thể lực là một bài kiểm tra dùng để đo lường hoặc đánh giá khả năng thể chất nói chung, bao gồm sức mạnh, tốc độ, sự nhanh nhẹn, tính linh hoạt và sức bền. Các dạng bài tập thực hiện trong bài kiểm tra thể lực bao gồm:

1. Kiểm tra sức bền và sức bền của cơ

Các bài kiểm tra sức bền và độ bền của cơ có thể giúp xác định nhóm cơ nào có sức mạnh nhất, nhóm cơ nào yếu hơn và có nguy cơ bị chấn thương. Bài kiểm tra sức bền đo trọng lượng tối đa mà một nhóm cơ có thể nâng trong một lần lặp lại. Trong khi đó, bài kiểm tra độ bền sẽ tính toán thời gian một nhóm cơ có thể co lại trước khi bạn cảm thấy mệt. Một số ví dụ về các bài tập trong bài kiểm tra sức bền và sức bền, cụ thể là:

  • Ngồi xổm

Ngồi xổm Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng hông. Sau đó, hạ thấp cơ thể bằng cách đẩy lưng về phía sau và hai tay duỗi thẳng trước mặt để giữ thăng bằng. Sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu và làm nhiều nhất có thể.

  • đẩy mạnh

đẩy mạnh Bắt đầu với tư thế nằm thẳng bụng với cả hai cánh tay đỡ xuống sàn hoặc tấm thảm bên cạnh ngực. Sau đó, hạ thấp vai của bạn cho đến khi chúng tạo thành khuỷu tay sắc nét và ngực của bạn chạm sàn hoặc thảm. Lặp lại động tác này nhiều nhất có thể.

  • kéo lên

    kéo lên là một bài tập rèn luyện sức mạnh phần trên cơ thể. Để thực hiện kỹ thuật này, bạn phải dựa vào thanh kéo lên với một chuyển động lên và xuống. kéo lên có thể tăng cường cơ lưng, cơ vai và cánh tay, và cải thiện sức khỏe thể chất.

  • Ngồi dậy

Ngồi dậy Bắt đầu bằng cách nằm ngửa với đầu gối của bạn cong. Hãy khoanh tay trước ngực hoặc sau tai. Sau đó, nâng người lên khỏi sàn cho đến khi ngực gần chạm đùi. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại nhiều lần nếu bạn có thể.

  • Nhảy thẳng

Nhảy thẳng bắt đầu bằng việc đứng thẳng lưng vào tường. Sau đó, uốn cong đầu gối và vung tay ra sau. Tiếp theo, nhảy càng cao càng tốt trong khi gõ vào tường bằng tay có phấn của bạn để đánh dấu chiều cao của bảng mà bạn đã đạt được. Không chỉ nâng cao thể lực, bài tập này còn có thể giúp người dự thi tăng sức bền và giảm cân vì nó khuyến khích đốt cháy calo, giúp bạn dễ dàng có được thân hình lý tưởng.

2. Kiểm tra sức bền của tim và phổi

Kiểm tra sức bền của tim và phổi được thực hiện để đo khả năng sử dụng tim và phổi của bạn một cách hiệu quả và hiệu quả, để cung cấp oxy và năng lượng khi thực hiện một hoạt động thể chất. Bài thi này thường được thực hiện bằng cách chạy quãng đường khoảng 2,4 km và có thể xen kẽ với đi bộ nếu bạn không đủ sức để chạy liên tục.

3. Kiểm tra tính linh hoạt

Các bài kiểm tra độ dẻo được thực hiện để kiểm tra sự mất cân bằng trong tư thế, phạm vi chuyển động và độ cứng khác. Thử nghiệm này có thể được thực hiện theo một số cách, cụ thể là:

  • Chạm ngón chân cái ở tư thế ngồi

Để đánh giá mức độ linh hoạt của lưng dưới và gân kheo, hãy thử ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Sau đó, nâng cánh tay của bạn lên và hạ thấp thân và cánh tay chạm vào ngón chân. Nếu bạn có thể làm điều đó, cơ thể của bạn có thể được phân loại khá linh hoạt. Nếu bạn không thể, bạn không cần phải thúc đẩy bản thân và cố gắng tập luyện lại.

  • Cố gắng cả hai tay chạm vào nhau

Bài kiểm tra này được thực hiện để đo mức độ linh hoạt của các khớp tay và khớp vai của bạn. Đặt một tay sau cổ của bạn và hạ xuống, trong khi tay kia cố gắng đưa tay qua lưng bạn. Nếu cả hai có thể chạm vào nhau, nghĩa là cánh tay và vai của bạn khá linh hoạt.

4. Kiểm tra tốc độ

Bài kiểm tra tốc độ được thực hiện để đo tốc độ của bạn khi thực hiện một chuyển động trong thời gian ngắn. Thử nghiệm này thường được thực hiện bằng cách chạy nước rút khoảng cách từ 50 đến 200 mét. Sức mạnh cơ chân sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc rèn luyện tốc độ di chuyển của bạn.

5. Kiểm tra sự nhanh nhẹn

Bài kiểm tra độ nhanh nhẹn được thực hiện để đo khả năng kiểm soát thăng bằng của cơ thể khi thực hiện các động tác đổi hướng nhanh chóng. Bài kiểm tra này thường được thực hiện bằng cách chạy tới lui, lên xuống cầu thang. Bạn sẽ được đưa ra một tín hiệu để chạy đến hàng và quay trở lại vị trí bắt đầu. [[bài liên quan]] Trước khi làm bài kiểm tra thể lực, bạn nên tập thể dục đều đặn từ lâu để cơ thể không bị sốc và tránh nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, cơ thể cũng sẽ quen với việc làm các dạng bài trong bài thi để không bị căng cứng, ì ạch. Đồng thời đảm bảo thể trạng của bạn phù hợp để làm bài kiểm tra thể lực. Đừng quên làm quen với việc hâm nóng và hạ nhiệt. Đồng thời quan tâm đến tình trạng cơ thể bằng cách uống đủ nước giữa các lần kiểm tra để tránh mất nước.