Buổi sáng được coi là thời điểm thích hợp nhất để phơi mình dưới nắng. Lúc này, nhiều người tin rằng họ có thể đáp ứng được tình trạng thiếu hụt vitamin D một cách tự nhiên. Tuy nhiên, không ít chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên phơi nắng vào ban ngày. Vì vậy, câu hỏi đặt ra là tắm nắng vào thời điểm nào là tốt? Hãy tìm hiểu câu trả lời đầy đủ trong bài viết sau đây. 
Một trong những lợi ích của việc phơi nắng là tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, trước khi biết thời điểm nào nên tắm nắng là tốt, nếu bạn xem trước lợi ích của việc phơi nắng đối với sức khỏe. Những gì bạn cần biết là cơ thể con người không thể tự sản xuất vitamin D. Cân nhắc rằng lượng vitamin D chỉ được cung cấp hạn chế từ một số loại thực phẩm, chẳng hạn như lòng đỏ trứng và sữa, đừng để cơ thể bạn thiếu vitamin D. Vâng, là một giải pháp dễ dàng và thiết thực để tránh thiếu vitamin D, bạn có thể tận dụng phơi nắng. Một số lợi ích của việc phơi mình dưới ánh nắng mặt trời, bao gồm: 
Ở Indonesia, thời điểm tốt nhất để tắm nắng là 10 giờ sáng, để biết được thời điểm nào là tốt nên tắm nắng, trước hết bạn cần biết chỉ số tia cực tím (UV). Nói chung, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nhóm chỉ số UV thành 1-10, trong đó 1 là mức UV thấp nhất (9: 00-10: 00 sáng) và 10 là mức UV cao nhất (trên 10 giờ sáng) . Nguyên tắc là khi chỉ số tia cực tím thấp, mức độ tia cực tím cũng thấp nên cần thời gian lâu hơn để có được lợi ích của việc phơi mình dưới ánh nắng tối ưu để cơ thể sản sinh ra vitamin D. Vì vậy, đối với những bạn muốn tắm nắng cho lâu thì nên làm vào giờ 09.00-10.00 sáng. Khi đó, nguy cơ tiếp xúc với tia cực tím có hại là tương đối nhỏ. Bạn có thể tắm nắng trong khi tập thể dục hoặc đi dạo nhàn nhã an toàn vào giờ này trong 15 phút. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tắm nắng trên 10 giờ sáng cũng không sao. Cơ thể cũng có thể được hưởng lợi từ việc phơi nắng vào thời điểm đó. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng tắm nắng trên 10h00 sáng, nguy cơ tiếp xúc với tia UV là khá lớn, chẳng hạn như tăng nguy cơ ung thư da. Vì vậy, lời khuyên cho bạn là không nên tắm nắng quá lâu vào thời điểm đó, hoặc tốt nhất là chỉ nên tắm đủ trong 5 phút. 
Mẹo an toàn khi đi du lịch: Bảo vệ khi ra khỏi nhà giữa cơn bùng phát Corona Giữ gìn sức khỏe trong WFH: Tập thể dục tại nhà trong đại dịch vi rút Corona Hướng dẫn: Rửa tay thường xuyên khiến da bong tróc? Đây là cách để khắc phục tình trạng này Tắm nắng thực sự có thể mang lại nhiều lợi ích tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần biết thời gian tắm nắng tốt là 09.00-10.00 sáng và các mẹo thực hiện sao cho an toàn để có thể thu được lợi ích của việc tắm nắng một cách tối ưu.
Lợi ích của việc phơi nắng
Một trong những lợi ích của việc phơi nắng là tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, trước khi biết thời điểm nào nên tắm nắng là tốt, nếu bạn xem trước lợi ích của việc phơi nắng đối với sức khỏe. Những gì bạn cần biết là cơ thể con người không thể tự sản xuất vitamin D. Cân nhắc rằng lượng vitamin D chỉ được cung cấp hạn chế từ một số loại thực phẩm, chẳng hạn như lòng đỏ trứng và sữa, đừng để cơ thể bạn thiếu vitamin D. Vâng, là một giải pháp dễ dàng và thiết thực để tránh thiếu vitamin D, bạn có thể tận dụng phơi nắng. Một số lợi ích của việc phơi mình dưới ánh nắng mặt trời, bao gồm: 1. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Một trong những lợi ích của việc phơi nắng là tăng cường hệ miễn dịch. Hàm lượng vitamin D được hình thành do tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng trong cơ thể và chống lại các bệnh tật, chẳng hạn như bệnh tim, đa xơ cứng, một số loại bệnh tự miễn dịch, ung thư và cảm cúm. Việc phơi nắng thường xuyên hàng ngày có thể làm tăng hệ thống miễn dịch để tránh vi rút COVID-19 corona không phải là điều không thể.2. Tăng cường sức khỏe của xương
Lợi ích được biết đến nhiều nhất của việc phơi mình dưới ánh nắng mặt trời là nó giúp cải thiện sức khỏe của xương. Vâng, như ai cũng biết rằng vitamin D giúp kích thích sự hấp thụ canxi và phốt pho có thể giúp xương chắc khỏe. Một nghiên cứu nói rằng hàm lượng vitamin D3 từ ánh sáng mặt trời hóa ra lại có vai trò quan trọng đối với mật độ xương. Vitamin D3 là một loại vitamin tan trong chất béo, được hình thành trong quá trình tạo ra vitamin D khi ánh sáng mặt trời chiếu vào da. Điều này có thể điều chỉnh sự hấp thụ canxi. Vì vậy, nếu bạn có hàm lượng vitamin D3 trong máu cao hơn, bạn sẽ ít bị loãng xương và viêm khớp sau này hơn.3. Giảm trầm cảm nhẹ
Thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn được gọi là Rối loạn tâm lý theo mùa (SAD). SAD là một chứng trầm cảm nhẹ toàn thân có thể xảy ra ở những người làm việc nhiều giờ trong các tòa nhà văn phòng và hiếm khi ra ngoài tắm nắng. Vì vậy, lợi ích của việc phơi mình dưới ánh nắng ban mai đối với sức khỏe tiếp theo là giảm căng thẳng. Kết quả của cuộc nghiên cứu báo cáo rằng những người tắm nắng buổi sáng có thể tránh được căng thẳng. Nguyên nhân là do ánh sáng mặt trời kích hoạt não tiết ra hormone serotonin, đây là loại hormone có thể cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác bình tĩnh. Trên thực tế, ngay cả khi bạn không bị trầm cảm, thì việc đắm mình trong ánh nắng ban mai thực sự có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn, bạn biết đấy.4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Lợi ích của việc phơi mình dưới ánh nắng mặt trời cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, do đó bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt bạn, một thông điệp được gửi đến tuyến tùng trong não và sản xuất melatonin, một loại hormone gây ngủ và giúp bạn ngủ, sẽ tắt cho đến khi mặt trời lặn. Ánh sáng mặt trời sẽ làm cho cơ thể có một hình ảnh rõ ràng rằng trời không phải là ban đêm nên cơ thể sẽ duy trì nhịp sinh học bình thường. Ngược lại, khi bên ngoài trời tối, cơ thể sẽ hình dung rõ ràng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ trước giờ đi ngủ.5. Chữa bệnh ngoài da
Lợi ích của việc phơi nắng cũng có thể giúp quá trình chữa lành các bệnh ngoài da, chẳng hạn như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến, bệnh chàm, vàng da và các bệnh nhiễm trùng da khác. Theo một nghiên cứu, liệu pháp ánh nắng buổi sáng trong bốn tuần đã chứng minh thành công trong việc làm giảm đáng kể các triệu chứng bệnh vẩy nến ở 84% người tham gia. Tuy nhiên, để ngăn ngừa tác dụng phụ tiêu cực của bức xạ tia cực tím và đảm bảo lợi ích vượt trội hơn nguy cơ, người mắc bệnh ngoài da nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định phơi nắng.Thời gian tắm nắng tốt là mấy giờ?
Các ý kiến về thời điểm tốt nhất để tắm nắng vẫn còn đa dạng giữa các chuyên gia sức khỏe. Một số người cho rằng thời điểm tốt nhất để phơi nắng là vào buổi sáng vì nó có thể tránh được nguy cơ ung thư da. Tuy nhiên, có ý kiến khác cho rằng thời điểm thích hợp để tắm nắng là vào ban ngày.
Ở Indonesia, thời điểm tốt nhất để tắm nắng là 10 giờ sáng, để biết được thời điểm nào là tốt nên tắm nắng, trước hết bạn cần biết chỉ số tia cực tím (UV). Nói chung, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nhóm chỉ số UV thành 1-10, trong đó 1 là mức UV thấp nhất (9: 00-10: 00 sáng) và 10 là mức UV cao nhất (trên 10 giờ sáng) . Nguyên tắc là khi chỉ số tia cực tím thấp, mức độ tia cực tím cũng thấp nên cần thời gian lâu hơn để có được lợi ích của việc phơi mình dưới ánh nắng tối ưu để cơ thể sản sinh ra vitamin D. Vì vậy, đối với những bạn muốn tắm nắng cho lâu thì nên làm vào giờ 09.00-10.00 sáng. Khi đó, nguy cơ tiếp xúc với tia cực tím có hại là tương đối nhỏ. Bạn có thể tắm nắng trong khi tập thể dục hoặc đi dạo nhàn nhã an toàn vào giờ này trong 15 phút. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tắm nắng trên 10 giờ sáng cũng không sao. Cơ thể cũng có thể được hưởng lợi từ việc phơi nắng vào thời điểm đó. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng tắm nắng trên 10h00 sáng, nguy cơ tiếp xúc với tia UV là khá lớn, chẳng hạn như tăng nguy cơ ung thư da. Vì vậy, lời khuyên cho bạn là không nên tắm nắng quá lâu vào thời điểm đó, hoặc tốt nhất là chỉ nên tắm đủ trong 5 phút. Mẹo tắm nắng dưới ánh nắng mặt trời an toàn và thoải mái
Sau khi biết đâu là thời điểm tắm nắng tốt, bạn cần thực hiện một số mẹo tắm nắng dưới ánh nắng dễ chịu và an toàn dưới đây để không làm tăng nguy cơ ung thư da:- Sử dụng kem dưỡng da chống nắng có chứa tối thiểu SPF 30 trở lên trên bề mặt da trên mặt (tránh vùng mắt) và toàn thân.
- Thoa kem dưỡng da có SPF 15 phút trước khi phơi nắng. Thao tác này để da có đủ thời gian hấp thụ kem dưỡng da từ đó phát huy tác dụng.
- Ánh nắng tốt nhất là ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể, không phải là ánh nắng chỉ khiến cơ thể đổ mồ hôi. Vì vậy, hãy cố gắng để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
- Mặc quần áo dài tay (sử dụng màu sáng để tia nắng có thể chiếu vào da bạn một cách tối đa), đeo kính râm và đội mũ. Đặc biệt nếu bạn muốn phơi mình dưới nắng lúc 10h00 sáng để tránh nguy cơ ung thư da.
- Khi phơi nắng, bạn không cần phải đứng yên một chỗ. Thực hiện các hoạt động khác, chẳng hạn như đi bộ thư giãn, ngồi chơi điện thoại hoặc đọc sách ở những nơi thoáng đãng, tưới hoa, làm vườn. rửa xe, quét sân, v.v.
- Tăng lượng nước uống nếu bạn muốn phơi nắng lâu để tránh mất nước.
- Hãy nghỉ ngơi hoặc ngừng tắm nắng nếu da bắt đầu cảm thấy nóng.
Mẹo an toàn khi đi du lịch: Bảo vệ khi ra khỏi nhà giữa cơn bùng phát Corona Giữ gìn sức khỏe trong WFH: Tập thể dục tại nhà trong đại dịch vi rút Corona Hướng dẫn: Rửa tay thường xuyên khiến da bong tróc? Đây là cách để khắc phục tình trạng này Tắm nắng thực sự có thể mang lại nhiều lợi ích tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần biết thời gian tắm nắng tốt là 09.00-10.00 sáng và các mẹo thực hiện sao cho an toàn để có thể thu được lợi ích của việc tắm nắng một cách tối ưu.