Nhảy xổm là động tác có thể rèn luyện toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần chân và phần giữa cơ thể (gluteus maximus, gân kheo, dạ dày, cơ tứ đầu và bắp chân). Sự chuyển động nhảy xổm về cơ bản đòi hỏi các cơ phải luân phiên kéo căng và co lại. Nếu thực hiện đúng, bài tập này sẽ mang lại nhiều lợi ích. Ví dụ, nó có thể tăng bước nhảy dọc (hữu ích nếu bạn tập thể dục thường xuyên) trong bóng rổ và tăng lực sút trong bóng đá. Sự chuyển động nhảy xổm nó trông dễ dàng. Bài tập này cũng không cần dụng cụ nên nó trở thành một trong những môn thể thao yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, vẫn có một số điều bạn cần chú ý để không bị thương khi thực hiện nhảy xổm điều này. 
Dang rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai để bắt đầu chuyển động nhảy xổm Dưới đây là các giai đoạn thực hiện động tác nhảy squat đúng cách mà bạn cần chú ý: 
Nhảy xổm có thể giúp đốt cháy calo 
Nhảy xổm có thể tăng cường cơ bắp dưới
Cách để làmnhảy xổmChính xác
Dang rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai để bắt đầu chuyển động nhảy xổm Dưới đây là các giai đoạn thực hiện động tác nhảy squat đúng cách mà bạn cần chú ý: 1. Sưởi ấm
Một trong những sai lầm phổ biến nhất là làm nhảy xổm như một bài khởi động trước khi tập thể dục cốt lõi. Trên thực tế, bạn phải khởi động trước khi thực hiện động tác nhảy xổm, vì bài tập này khá động và đòi hỏi sức bền lớn. Các động tác khởi động mà bạn có thể làm trước khi thực hiệnnhảy xổmbao gồm đi bộ, chạy bộ hoặc nhảy dây. Những động tác đơn giản này sẽ giúp lưu thông máu đến các cơ, giúp chúng sẵn sàng hơn cho việc tập luyện.2. Chọn đúng nơi
Nhảy xổm Nó có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục, nhưng một điều lưu ý là bạn nên thực hiện trên bề mặt mềm. Các khu vực cỏ hoặc sàn trải thảm là những nơi lý tưởng chonhảy xổm. Điều quan trọng cần lưu ý là vì nếu bạn thực hiện bài tập này trên bề mặt quá cứng, áp lực lên đầu gối sẽ quá lớn và nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên.3. Các bước thực hiệnnhảy xổm
Sau khi khởi động hoặc kéo căng cơ, hãy đảm bảo động tác nhảy xổm những gì bạn đang làm cũng đúng. Các bước thực hiện như sau.- Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Gập đầu gối và hạ xuống ở tư thế ngồi xổm hoàn toàn.
- Siết cơ mông, cơ mông và gân kheo. Sau đó, đẩy cơ thể lên và lên khỏi sàn, sử dụng bàn chân của bạn để bàn chân xuất hiện kiễng chân.
- Phần dưới cơ thể. Đồng thời đảm bảo chân tiếp đất đúng cách để cơ thể luôn ở tư thế sẵn sàng cho một cú nhảy bùng nổ khác.
- Sau khi tiếp đất, lập tức lặp lại bước nhảy tiếp theo.
Lợi ích của việc thực hiện phong trào nhảy xổm
Nói chung, di chuyển nhảy xổm sẽ giúp giữ cho thân hình cân đối và khỏe mạnh. Đặc biệt hơn, phong trào này còn có những lợi ích, bao gồm:
Nhảy xổm có thể giúp đốt cháy calo 1. Đốt cháy nhiều calo hơn
Đốt cháy calo đồng nghĩa với việc tập luyện tim mạch. Trong khi theo Trường Y Harvard, đào tạo sức mạnh (bài tập về trọng lượng cơ thể) như nhảy xổm cũng có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục nhịp điệu.2. Tăng cường các cơ cốt lõi (lõi)
Có các cơ cốt lõi khỏe mạnh sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như xoay người, cúi người và thậm chí đứng. Không chỉ vậy, các cơ cốt lõi khỏe có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm đau lưng và giúp bạn dễ dàng duy trì tư thế tốt.3. Giảm nguy cơ chấn thương
Theo Hội đồng tập thể dục Hoa Kỳ, làm nhảy xổm thường xuyên trong một thói quen tập thể dục tổng thể cũng giúp tăng cường gân, dây chằng và xương. Nhờ đó, bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
Nhảy xổm có thể tăng cường cơ bắp dưới