Không thể ném những quả bóng kim loại xa hàng chục đến hàng chục mét. Nhưng với kỹ thuật đặt cú đánh phù hợp, bạn cũng có thể làm được. bắn đặt (bắn đặt) là một trong những số ném trong các môn thể thao điền kinh được thực hiện bằng cách từ chối viên đạn (bi kim loại) nặng 7,26 kg (nam) hoặc 4 kg (nữ) càng xa càng tốt. Dấu hiệu nhận biết của con số này là viên đạn (quả cầu kim loại) không được ném ra mà bị đẩy ra khỏi vai bằng lực của một tay. Theo hồ sơ của Liên đoàn Điền kinh Quốc tế (IAAF), kỷ lục thế giới ở nội dung ném bóng nam hiện đang do vận động viên đến từ Hoa Kỳ, Randy Barnes, nắm giữ với thành tích đẩy lùi 23,12 mét. Trong khi đó đối với nội dung nữ, kỷ lục thế giới thuộc về vận động viên đến từ Liên Xô, Natalia Lisovskaya, với thành tích 22,63 mét. 
Cần phải luyện tập để có thể đẩy lùi đạn trên một quãng đường dài. Đối với những người mới bắt đầu, việc ghi lại tổng lực đẩy lên đến hàng chục, chưa nói đến hàng chục km là điều không thể. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu học những kiến thức cơ bản về shot put và luyện tập thật nhiều để đạt kết quả tốt hơn.
Kỹ thuật đặt cú đánh cho người mới bắt đầu
Cần phải luyện tập để có thể đẩy lùi đạn trên một quãng đường dài. Đối với những người mới bắt đầu, việc ghi lại tổng lực đẩy lên đến hàng chục, chưa nói đến hàng chục km là điều không thể. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu học những kiến thức cơ bản về shot put và luyện tập thật nhiều để đạt kết quả tốt hơn. 1. Kỹ thuật giữ đạn
Kỹ thuật đặt cú đánh cơ bản nhất này sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất đẩy của bạn. Trong kỹ thuật này, bạn phải chú ý đến phần lòng bàn tay sẽ được sử dụng làm nơi đặt viên đạn, đó là:Ngay trên bình nguyên của lòng bàn tay
Viên đạn được đặt trên lòng bàn tay, ngón cái và bốn ngón còn lại ở tư thế tự do. Phương pháp này rất dễ dàng, nhưng ít lợi nhuận hơn vì khi bạn từ chối, ngón tay của bạn không hoạt động để giúp bắn viên đạn.Đầu cọ
Viên đạn hơi dịch chuyển lên trên sao cho cảm nhận được trọng tâm của viên đạn ở gốc ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn. Ngón tay cái giữ và hơi ấn vào viên đạn, trong khi ngón tay út chống lại một cách tự nhiên. Kỹ thuật này phù hợp cho người mới bắt đầu và cho phép cổ tay và ngón tay tham gia vào chức năng bắn khi viên đạn bị đẩy lùi.Ngón tay
Trọng tâm của viên đạn nằm trên các đoạn của ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn. Kỹ thuật này ưu điểm nhất trong hai kỹ thuật vì ngón tay và cổ tay làm nhiệm vụ bắn đạn rất nhiều, nhưng chỉ phù hợp với những vận động viên có ngón tay khỏe và chắc.
2. Kỹ thuật đặt đạn
Kỹ thuật đặt cú đánh này sẽ ảnh hưởng đến khoảng cách cuối cùng của lực đẩy. Cách chính xác để đặt viên đạn là:- Vị trí viên đạn hơi ở phía trước vai, gắn vào gốc của cổ.
- Đảm bảo rằng phần viên đạn nằm giữa ngón cái và ngón trỏ của bạn hơi dính vào xương đòn.
- Đính viên đạn trên cùng vào gốc cằm hoặc hàm dưới.
- Đặt cánh tay của bạn ở khuỷu tay và mở không quá 90 độ.
3. Kỹ thuật từ chối
Đây là một kỹ thuật đặt cú đánh rất quan trọng và đòi hỏi sức mạnh của tay cũng như thực hiện hoàn hảo các kỹ thuật trước đó. Thứ tự của tư thế hoặc vị trí cơ thể tại thời điểm từ chối như sau:- Đứng trong vòng tròn và đẩy người về phía sau một chút để có nhiều chỗ hơn để bắt đầu.
- Đặt viên đạn ở gốc cổ và duỗi chân duỗi thẳng ra sau và đặt trên mũi chân.
- Sau khi chắc chắn rằng trọng lượng cơ thể của bạn đã hoàn toàn cân bằng, hãy xoay chân của bạn theo hướng của lực đẩy cho đến khi nó gần với khối đẩy, tiếp theo là dịch chuyển chân đỡ.
- Bàn chân phải đặt bằng lòng bàn chân và nằm trên đường kính của hình tròn hơi hướng về phía trước.
- Ở tư thế này, các ngón chân trái trên một đường thẳng, gót chân phải hơi ngửa ra sau, đầu gối chân phải co sao cho thành một phương thẳng đứng với đầu ngón chân phải, còn tay trái. được nâng lên thoải mái về phía trước.
- Cúi người xuống trong khi hơi vặn người sang phải sao cho lưng, cổ và chi sau nằm trên một đường dốc gần như thẳng.
- Vị trí cằm hoặc viên đạn, bàn chân phải và ngón chân phải nằm trên một đường thẳng đứng sao cho phần lớn trọng lượng cơ thể dồn vào bàn chân phải.
- Cánh tay của chân trái đưa ra phía trước hơi thẳng và thả lỏng.
- Khi tất cả đã sẵn sàng, hãy đẩy lùi viên đạn bằng cách sử dụng tất cả sức mạnh bạn có qua tay. Đảm bảo rằng chân của lực đẩy không chạm vào đường ranh giới của vòng tròn để kết quả lực đẩy được coi là hợp lệ.
4. Thái độ cuối cùng
Sau khi từ chối viên đạn, hãy đảm bảo rằng tư thế cuối cùng cũng đúng với kỹ thuật đặt bắn sau:- Bàn chân phải tiếp đất trước bàn chân trái.
- Chân trái được mở trong khi được nâng ra sau.
- Cơ thể nghiêng về phía trước với tay phải phía trước và tay trái phía sau để giữ thăng bằng. Ánh mắt hướng về đường đi của viên đạn và nơi nó rơi xuống.
- Khi viên đạn rời khỏi tay, toàn bộ cơ thể, vai và cánh tay được mở rộng về phía trước.
- Đảm bảo không có chân tay nào ra khỏi vòng từ chối bằng cách phanh để cơ thể không
- ngã xuống. Mẹo nhỏ, khi bước chân phải về phía trước, đầu gối phải được uốn cong ngay lập tức.