Nhảy dây là một hoạt động vui nhộn dành cho trẻ em. Lợi ích của việc nhảy dây không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn cả trí lực của trẻ. Thật không may, bây giờ trẻ em thích các tiện ích hơn là vui chơi bên ngoài với bạn bè. Mặc dù vậy có rất nhiều trò chơi trẻ em thú vị có thể làm được, trong đó có trò chơi nhảy dây. Khi còn nhỏ, chắc hẳn bạn đã chơi nhảy dây rất nhiều sau giờ học hoặc vào những ngày nghỉ. Không chỉ vui nhộn, trò chơi nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho trẻ em. Lợi ích của việc nhảy dây đối với trẻ em là gì?
Lợi ích của việc nhảy dây đối với trẻ em
Cách chơi nhảy dây có thể thực hiện cá nhân hoặc theo nhóm. Nói chung, sợi dây được làm bằng các sợi dây cao su được xâu lại với nhau. Các em lần lượt nhảy qua miếng cao su do em nào đứng "canh giữ" bên phải và bên trái. Hơn nữa, động tác nhảy dây được thực hiện dựa trên những mức độ nhất định, bắt đầu từ đầu gối, eo, rốn, ngực, đầu cho đến một nhịp trên đầu. Mặc dù trông có vẻ đơn giản nhưng nhảy dây có nhiều lợi ích khác nhau đối với trẻ em, bao gồm:1. Cải thiện sự cân bằng
Nó đòi hỏi sự phối hợp tốt và giữ thăng bằng trong nhảy dây. Các động tác nhảy lặp đi lặp lại có thể rèn luyện khả năng thăng bằng, phối hợp và phản xạ của cơ thể. Thậm chí, một nghiên cứu trên một nhóm cầu thủ trước tuổi vị thành niên cho thấy lợi ích của việc nhảy dây có thể cải thiện khả năng phối hợp vận động và cân bằng.2. Tăng sức mạnh cơ bắp
Nhảy dây có thể vận động toàn bộ cơ thể nên làm cho nhiều cơ vận động cùng lúc. Không có gì lạ, nếu trò chơi nhảy dây có thể rèn luyện sức mạnh cho cơ chân, bụng, tay. Ngoài ra, trò chơi nhảy dây còn có thể khiến trẻ nhanh nhẹn, hoạt bát hơn khi làm một việc gì đó.3. Giảm cân
Đối với những trẻ thừa cân, nhảy dây là lựa chọn phù hợp. Nhảy dây rất hữu ích cho việc vận động toàn bộ cơ thể của trẻ nên đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Mặc dù vậy, việc giảm cân cũng bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác như lượng tiêu thụ, mức độ hoạt động và tuổi tác.4. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Lợi ích tiếp theo của việc nhảy dây là nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi thực hiện trò chơi nhảy dây, nhịp tim tăng lên với cường độ cao hơn bình thường. Tập thể dục cường độ cao cũng được chứng minh là giúp tim khỏe hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, bằng cách cung cấp lượng dinh dưỡng, sức khỏe tim mạch của trẻ có thể được duy trì.5. Cải thiện tâm trạng
Trò chơi nhảy dây thực sự có thể khiến trẻ cảm thấy vui vẻ hơn. Khi chơi trò chơi này, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm bớt căng thẳng. Ngoài ra, lợi ích của việc chơi dây thừng còn có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp trẻ năng động hơn.6. Phát triển khả năng của não bộ
Theo Viện Jump Rope, nhảy giúp phát triển khả năng não trái và não phải, tăng nhận thức về không gian và kỹ năng đọc của trẻ. Không chỉ vậy, lợi ích của việc nhảy dây còn có thể cải thiện trí nhớ và sự tỉnh táo để hiệu quả học tập của trẻ ở trường được tốt hơn.7. Trau dồi lòng dũng cảm
Trò chơi nhảy dây có thể thúc đẩy lòng dũng cảm ở trẻ em vì chúng được yêu cầu không được sợ hãi khi nhảy dây. Điều này có thể làm cho trẻ quen với việc dũng cảm đối mặt với những thách thức tồn tại. Nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến anh ta cho đến khi anh ta trưởng thành.8. Cải thiện kỹ năng và sức khỏe tinh thần
Được trích dẫn từ The Active Family, nhảy dây được biết là có lợi cho tinh thần và kỹ năng của trẻ. Nghiên cứu cho thấy hoạt động này có thể khuyến khích tư duy sáng tạo, cũng như giúp phát triển trí não. Ngoài ra, nhảy dây là hoạt động được đánh giá là giúp nâng cao thể lực, kỹ năng đọc hiểu tốt hơn, tăng cường trí nhớ và sự tỉnh táo. Nó thậm chí có thể giúp trẻ vượt qua sự nhút nhát và hòa nhập với xã hội hơn vì đây là một hoạt động nhóm vui nhộn.Thời lượng hoạt động thể chất lý tưởng cho trẻ là bao nhiêu?
Mặc dù hoạt động thể chất như nhảy dây có rất nhiều lợi ích, nhưng một số điều như thời lượng của trò chơi đối với thể trạng của trẻ cũng phải được xem xét. Thời gian lý tưởng của hoạt động thể chất ở trẻ em về cơ bản phụ thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động của chúng. Hiện nay, về khoảng thời gian lý tưởng để một đứa trẻ thực hiện hoạt động thể chất của chúng theo khuyến nghị của CDC là như sau:- Trẻ mẫu giáo hoặc 3-5 tuổi được khuyến khích hoạt động thể chất suốt cả ngày để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của trẻ
- Trẻ em ở độ tuổi đi học và thanh thiếu niên hoặc 6-17 tuổi nên thực hiện các hoạt động thể chất từ cường độ trung bình đến mạnh hơn 60 phút mỗi ngày. Các hoạt động được đề xuất bao gồm chạy, thể dục nhịp điệu, nhảy và chống đẩy ba ngày một tuần.