Chắc hẳn ai cũng từng gặp hoàn cảnh khó khăn khiến tâm lý hoang mang, lo lắng và căng thẳng khi quây quần bên nhau. Thông thường sự xuất hiện của những cảm giác này đi kèm với một trái tim đang đập. Trong trường hợp này, áp dụng một phương pháp xoa dịu là chìa khóa để vượt qua nó.
Làm thế nào để xoa dịu trái tim
Có một số điều bạn có thể làm khi lo lắng hoặc hoảng sợ khó kiểm soát và bạn không thể bình tĩnh. Dưới đây là một số cách xoa dịu mà bạn có thể cố gắng giữ bình tĩnh ngay cả trong những điều kiện khó khăn. 1. Thở
Hít thở là cách xoa dịu trái tim số một và hiệu quả nhất để giảm hoảng sợ và tức giận nhanh chóng. Khi bạn lo lắng hoặc tức giận, bạn có xu hướng thở nhanh và ngắn. Có nhiều kỹ thuật thở khác nhau để giúp bạn bình tĩnh. Một trong số đó là thở ba phần. Áp dụng kỹ thuật thở này đòi hỏi bạn phải hít thở sâu và thở ra đồng thời thả lỏng cơ thể. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với việc hít thở sâu, bạn có thể thay đổi tỷ lệ hít vào và thở ra thành 1: 2 hoặc làm hơi thở chậm lại. 2. Tránh những suy nghĩ tiêu cực
Một phần của cảm giác lo lắng hoặc tức giận là có những suy nghĩ phi lý mà không phải lúc nào cũng có ý nghĩa. Những suy nghĩ này thường là tiêu cực. Khi bạn trải qua điều này, hãy dừng lại và cố gắng suy nghĩ thật lâu về tác động trước khi làm những điều bạn không muốn. 3. Buông bỏ nguyên nhân của sự bồn chồn
Một cách khác để xoa dịu trái tim mà bạn có thể làm là trút bỏ cảm xúc của mình cho những điều tích cực, chẳng hạn bằng cách tập thể dục. Thực hiện nhiều hoạt động thể chất có thể giải phóng serotonin giúp bạn bình tĩnh và cảm thấy tốt hơn. Ngoài tập thể dục, bạn cũng có thể thiền hoặc tham gia các hoạt động xã hội. 4. Hình dung bản thân bình tĩnh
Phương pháp này yêu cầu bạn thực hành các kỹ thuật thở đã học. Sau khi hít thở sâu, hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng mình đang bình tĩnh. Hãy tưởng tượng rằng cơ thể của bạn được thư giãn và bạn có thể vượt qua các tình huống gây căng thẳng hoặc lo lắng bằng cách giữ bình tĩnh và tập trung. Bằng cách tạo ra một bức tranh tinh thần về cảm giác bình tĩnh như thế nào, bạn có thể tham khảo lại hình dung khi bạn lo lắng. 5. Nghe nhạc
Bất cứ khi nào cảm giác tức giận hoặc lo lắng gia tăng, hãy thử đeo tai nghe vào tai và nghe bản nhạc yêu thích của bạn. Trên thực tế, nghe nhạc có thể có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí. 6. Thay đổi trọng tâm của bạn
Để lại hoàn cảnh hoặc nguyên nhân cho cảm giác bất ổn. Hãy thử nhìn theo hướng khác, ra khỏi suy nghĩ tiêu cực hoặc ra khỏi phòng. Điều này được thực hiện với mục đích mà bạn vẫn có thể suy nghĩ rõ ràng. Bạn không nên đưa ra quyết định khi đang tức giận hoặc lo lắng. 7. Thư giãn cơ thể
Khi bạn lo lắng hoặc tức giận, những cảm giác đó có thể làm căng mọi cơ trên cơ thể bạn. Thực hành thư giãn cơ có thể giúp bạn thư giãn và tập trung vào bản thân. Để thực hiện động tác này, hãy nằm xuống sàn, đặt tay ở hai bên. Đảm bảo chân không bắt chéo và tay không nắm chặt. Bắt đầu với những ngón chân của bạn và tự nhủ rằng hãy buông bỏ những cảm giác tiêu cực đó. Từ từ di chuyển lên trên cơ thể cho đến khi nó chạm đến đầu. Làm thường xuyên và lặp đi lặp lại. 8. Viết
Có một số người tức giận khi họ cảm thấy khó nói. Nếu bạn cũng đang gặp phải vấn đề này, hãy thử viết nhật ký và viết ra những suy nghĩ của bạn. Đừng lo lắng về ngữ pháp và dấu câu, chỉ cần viết nó ra. Viết giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực. 9. Nhận không khí trong lành
Nhiệt độ và sự lưu thông không khí trong phòng có thể làm tăng sự lo lắng hoặc tức giận của bạn. Nếu bạn cảm thấy căn phòng đang ở nóng nực hoặc ngột ngạt, điều này có thể khiến bạn hoảng sợ và cảm thấy bồn chồn. Cố gắng ra ngoài trời và hít thở không khí trong lành. Không chỉ giúp bạn bình tĩnh hơn, không khí trong lành còn có thể loại bỏ những tắc nghẽn cản trở quá trình suy nghĩ của bạn khi bạn lo lắng hoặc tức giận. 10. Trò chuyện với những người đáng tin cậy
Trò chuyện với người mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn thoải mái. Bạn có thể bày tỏ những gì bạn cảm thấy hoặc suy nghĩ để giảm bớt gánh nặng. Đó là một số cách bạn có thể làm để xoa dịu trái tim mình. Nếu những phương pháp trên không thể khiến trái tim bạn bình lặng, không bao giờ đau thì bạn nên tham khảo vấn đề này với bác sĩ tâm lý để có hướng điều trị phù hợp.