Cơ bắp của mỗi con người đều khác nhau do nhiều yếu tố tác động. Bắt đầu từ di truyền, giới tính, đến tuổi tác. Tuy nhiên, cách duy trì và chăm sóc cơ bắp ở người vẫn được giữ nguyên, đó là kết hợp giữa tập thể dục và ăn kiêng. Chăm sóc cho các cơ là rất quan trọng vì đây là phần cơ thể sẽ nâng đỡ chúng cho đến khi chúng già đi. Bạn càng tập luyện thường xuyên, bạn sẽ càng mạnh mẽ và linh hoạt hơn trong việc hỗ trợ di chuyển. 
Trứng luộc có thể là một nguồn protein ngon. Hãy đảm bảo lượng protein hàng ngày của bạn đáp ứng đủ số lượng khuyến nghị cần thiết. Mỗi người cần tối thiểu 0,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Đối với những người cao tuổi thì nhu cầu cao hơn, tức là khoảng 1,2 gam mỗi ngày. Nhu cầu protein của mỗi người là khác nhau. Để biết bạn cần bao nhiêu, nhu cầu protein mỗi ngày là 0,8 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. 
Nghỉ ngơi đầy đủ giúp duy trì sức khỏe của cơ bắp Trong khi ngủ, các hormone trong cơ thể sẽ giúp quá trình sửa chữa và tái tạo. Giấc ngủ chất lượng sẽ giúp ích cho quá trình này, vì vậy hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 tiếng vào ban đêm. Nếu có điều gì đó khiến bạn khó ngủ, hãy tìm ra gốc rễ của vấn đề để nó không ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của các cơ.
Cách duy trì và chăm sóc cơ bắp
Bất kể hình dạng cơ thể của bạn là gì, dưới đây là một số cách để duy trì và chăm sóc cơ bắp mà bạn có thể làm:1. Cử tạ
Tập thể dục bằng cách nâng tạ hoặc trọng lượng Thực hiện 2-3 lần / tuần sẽ giúp rèn luyện các nhóm cơ lớn. Cho nghỉ 2 ngày giữa mỗi bài tập. Mục đích của loại bài tập này là để duy trì khối lượng cơ bắp. Khi một người bước qua tuổi 40, khối lượng cơ bắt đầu giảm một cách tự nhiên. Sự suy giảm này dao động từ 3-10% sau mỗi thập kỷ sau 50 tuổi. Bằng cách duy trì hoạt động và tập nâng tạ, bạn có thể ngăn ngừa mất khối lượng cơ.2. Bài tập trí tưởng tượng
Khi bạn ngày nghỉ hoặc không phải là lịch tập thể dục, hãy tưởng tượng việc vận động cơ bắp của bạn thông qua các bài tập thể dục. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Thần kinh, 29 đối tượng đã dàn diễn viên ở tay không thuận được sử dụng, trong 4 tuần. Một số người tham gia tưởng tượng sẽ cử động cánh tay và cơ bàn tay của họ trong 5 giây mà không thực sự làm điều đó. Vào cuối thời gian nghiên cứu, những người tham gia giàu trí tưởng tượng chỉ mất 24% sức mạnh cơ bắp. Trong khi những người khác mất 45%.3. Tiêu thụ protein
Trứng luộc có thể là một nguồn protein ngon. Hãy đảm bảo lượng protein hàng ngày của bạn đáp ứng đủ số lượng khuyến nghị cần thiết. Mỗi người cần tối thiểu 0,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Đối với những người cao tuổi thì nhu cầu cao hơn, tức là khoảng 1,2 gam mỗi ngày. Nhu cầu protein của mỗi người là khác nhau. Để biết bạn cần bao nhiêu, nhu cầu protein mỗi ngày là 0,8 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. 4. Ăn uống bổ dưỡng
Không kém phần quan trọng, hãy đảm bảo rằng lượng thức ăn của bạn phù hợp với trọng lượng cơ thể với năng lượng bạn tiêu hao mỗi ngày. Đôi khi, rất khó để giảm mỡ trong khi xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, một lần nữa tập thể dục với tạ có thể giúp cơ bắp tỉnh táo. Nếu vẫn chưa chắc chắn về mức cân nặng lý tưởng, bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài ra, cũng nên quan tâm đến chế độ ăn uống, cân nặng và các bài tập thể dục được thực hiện thường xuyên.5. Đừng tập thể dục khi bụng đói
Tập thể dục hoặc hoạt động thể chất khi bụng đói liên tục sẽ chỉ khiến khối lượng cơ giảm đi. Lý do là, khi lượng glucose trong cơ thể thấp, cơ thể sẽ lấy protein từ cơ bắp. Nếu bạn buộc phải tập thể dục khi bụng đói, hãy nhớ uống nước tăng lực. Mục đích là để ngăn chặn một quá trình được gọi là gluconeogenesis xảy ra. Tuy nhiên, hãy nhớ không tiêu thụ đồ uống đẳng trương có chứa thêm chất làm ngọt.6. Phục hồi năng lượng sau khi tập luyện
Sau khi tập thể dục xong, hãy bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn những thực phẩm có chứa carbohydrate và protein. Ít nhất, hãy ăn trong vòng 1 giờ sau khi tập thể dục. Loại mô hình này sẽ giúp duy trì cơ bắp của cơ thể.7. Ngủ đủ giấc
Nghỉ ngơi đầy đủ giúp duy trì sức khỏe của cơ bắp Trong khi ngủ, các hormone trong cơ thể sẽ giúp quá trình sửa chữa và tái tạo. Giấc ngủ chất lượng sẽ giúp ích cho quá trình này, vì vậy hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 tiếng vào ban đêm. Nếu có điều gì đó khiến bạn khó ngủ, hãy tìm ra gốc rễ của vấn đề để nó không ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của các cơ.