- Ăn thức ăn bổ dưỡng
- Luôn giữ cho các vitals của bạn sạch sẽ
- Tập luyện đêu đặn
- Nghỉ ngơi đầy đủ
- Giảm tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết cao
- Sử dụng thiết bị bảo hộ khi tập thể dục
- Tránh những thói quen xấu
Đây là cách duy trì sức khỏe sinh sản hoàn chỉnh
Sau đây là giải thích đầy đủ về một số cách cần làm để sức khỏe của cơ quan sinh sản luôn được duy trì.
Tiêu thụ các nguồn omega-3 có thể là một cách để duy trì sức khỏe sinh sản 1. Ăn thức ăn bổ dưỡng
Có một số loại thực phẩm được coi là tốt cho sức khỏe của hệ thống sinh sản. Đối với phụ nữ, các loại thực phẩm như cá hồi hoặc các loại cá béo khác có chứa nhiều axit béo Omega-3 rất được khuyến khích tiêu thụ. Omega-3 sẽ làm giảm sự xuất hiện của chứng viêm hoặc sưng tấy trong cơ thể, bao gồm cả các cơ quan tiêu hóa.Đối với phụ nữ đang có kế hoạch sinh con, việc bổ sung axit folic cũng rất được khuyến khích để giảm nguy cơ thai nhi bị dị tật ống thần kinh và suy giảm sự phát triển của não bộ. Trong khi đó, đối với nam giới, thực phẩm được coi là tốt cho sức khỏe của hệ sinh sản là những thực phẩm giàu kẽm. Bởi vì, một trong những khoáng chất này được coi là có khả năng giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, tăng số lượng tinh trùng được sản xuất và tăng cường chức năng tình dục. Ví dụ về thực phẩm chứa kẽm bao gồm hàu, động vật có vỏ, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
2. Luôn duy trì sự sạch sẽ của các dụng cụ quan trọng
Đối với cả nam và nữ, việc giữ gìn vệ sinh các cơ quan quan trọng là bắt buộc. Bằng cách thực hành vệ sinh đúng cách, bạn có thể giảm nguy cơ nhiễm trùng ở cơ quan sinh sản. Theo Bộ Y tế Indonesia, bạn có thể thực hiện các bước sau để luôn giữ vệ sinh cơ quan sinh sản.- Khi lau khô bộ phận sinh dục ướt, hãy dùng khăn mềm, khô, không mùi hoặc khăn ẩm.
- Chọn quần lót làm từ chất liệu có khả năng thấm hút mồ hôi tốt
- Thay quần lót ít nhất 2 lần một ngày
- Đối với phụ nữ, sau khi đi đại tiện nên rửa sạch bộ phận sinh dục từ trước ra sau để vi trùng chứa trong hậu môn không xâm nhập vào cơ quan sinh sản.
- Nam giới đi tiểu phẫu hoặc cắt bao quy đầu để giảm nguy cơ lây nhiễm các bệnh qua đường tình dục và nguy cơ ung thư dương vật.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục rất tốt cho cơ quan sinh sản. Bên cạnh khả năng tăng cường sức chịu đựng, hoạt động này có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thường liên quan đến rối loạn cơ quan sinh sản như tiểu đường.4. Giảm tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết cao
Chỉ số đường huyết là một giá trị mô tả khả năng làm tăng lượng đường huyết trong cơ thể của một loại thực phẩm hoặc đồ uống. Chỉ số đường huyết càng cao, việc hấp thụ càng dễ gây tăng lượng đường trong máu. Bằng cách tránh thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, bạn có thể giảm nguy cơ bị suy giảm lượng đường trong máu. Điều này đặc biệt cần thiết đối với những phụ nữ mắc các bệnh về cơ quan sinh sản như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). PCOS sẽ làm cho cơ thể kháng insulin, do đó mức độ không cân bằng và gây ra sự tích tụ đường trong máu. Căn bệnh này cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.
Nghỉ ngơi đầy đủ để duy trì hệ thống sinh sản khỏe mạnh