Các kiểu bắt đầu khi chạy và giải thích của chúng

Chạy là một trong những môn thể thao thể thao phổ biến nhất. Tất nhiên, để bắt đầu trận đấu, người chạy sẽ đi qua vạch xuất phát như bước đầu tiên. Chuyển động đúng khi bắt đầu trận đấu có ảnh hưởng đến diễn biến trận đấu. Xem giải thích đầy đủ về các kiểu bắt đầu khác nhau trong quá trình chạy, tại đây! Khởi động là giai đoạn chuẩn bị khi bạn muốn chạy. Điều này cần phải được xem xét bởi vì trong động tác khởi động, các cơ chuẩn bị cho mình đầy đủ sức mạnh để ngăn ngừa chấn thương. Vì lý do này, điều quan trọng là người chạy phải khởi động và thư giãn trước khi bắt đầu.

Các kiểu khởi động khác nhau để chạy thể thao

Trong quá trình chạy, có nhiều kiểu khởi động khác nhau cần phải hiểu, bao gồm khởi động đứng, bắt đầu nổi và bắt đầu ngồi xổm. Mỗi kiểu khởi động hóa ra có chức năng và kỹ thuật riêng, đây là lời giải thích đầy đủ!

1. Bắt đầu đứng

Khởi động đứng được sử dụng trong chạy đường dài và trung bình Khởi động đứng hoặc bắt đầu đứng Thường được sử dụng trong các cuộc thi chạy cự ly trung bình đến dài. Kiểu xuất phát này thường được sử dụng trên đường đua 800 mét, 1.500 mét, 5.000 mét và 10.000 mét. Quãng đường khá dài đòi hỏi bạn phải chú ý đến thể lực và tốc độ. Nói chung, trong đấu trường thi đấu, người chạy sẽ đi vào các làn đường tương ứng của họ và sẽ được giới thiệu từng người một. Sau đó, BTC sẽ bật còi báo hiệu trận đấu sắp bắt đầu. Đây là lúc sĩ quan xuất phát sẽ nói 3 tín hiệu khác nhau, đó là "Sẵn sàng", "Sẵn sàng" và "bắt đầu", sau đó là các động tác hoặc kỹ thuật xuất phát khác nhau. Kỹ thuật thực hiện khởi động đứng như sau.

Khi có tín hiệu "Sẵn sàng":

• Đặt một chân mạnh nhất sau vạch xuất phát.
• Đặt bàn chân còn lại phía sau cách bạn một inch, nâng nhẹ gót chân lên.
• Hai bàn chân phải rộng bằng vai.

Trên tín hiệu, “Sẵn sàng”:

• Hơi nghiêng người về phía trước và nhìn xuống đất.
• Đặt tay và chân đối diện, tư thế sẵn sàng chạy.

Khi lệnh, "Bắt đầu":

• Đẩy cánh tay và chân của bạn lên.
• Bước bằng chân sau trước.

2. Khởi động nổi

Khởi động nổi được sử dụng trong tiếp sức (Ảnh: Denis Kuvaev) Khởi động nổi hoặc bắt đầu bay thường được sử dụng bởi người chạy thứ hai, thứ ba và thứ tư trong các sự kiện tiếp sức 4x100 mét và 4x400 mét. Trong trường hợp này, người chạy đầu tiên thường sử dụng khởi động squat. Khởi động nổi được thực hiện ở tư thế đứng sao cho giống như đang nổi. Kỹ thuật xuất phát bay trong chạy tiếp sức được chia thành trực quan và không trực quan.

Bắt đầu di chuột qua hình ảnh

Bắt đầu drift bằng hình ảnh được thực hiện bởi người chạy bằng cách nhìn vào người chạy trước đang cầm dùi cui. Kỹ thuật để làm như vậy là như sau.

• Góc nhìn tập trung vào người chạy đưa gậy.
• Chạy chậm đến người chạy tiếp theo và để mắt đến người chạy đã đưa gậy.
• Mở rộng cánh tay của bạn ra sau lưng, tập trung ánh nhìn vào cây gậy.
• Khi bạn đã lấy được gậy, hãy tập trung mắt vào phía trước và chạy hết sức có thể đến người chạy tiếp theo.

Bắt đầu nổi không trực quan

Bắt đầu trôi dạt không trực quan có nghĩa là người chạy không nhìn vào người chạy trước đang cầm dùi cui. Đây là một kỹ thuật để làm điều đó.

• Tập trung vào người chạy phía trước.
• Chạy chậm về phía người chạy tiếp theo, dang tay ra phía sau để nhận gậy từ người chạy phía sau.
• Khi bạn đã cầm được gậy, hãy để mắt tập trung vào phía trước và chạy hết sức có thể đến người chạy tiếp theo.

[[Bài viết liên quan]]

3. Bắt đầu ngồi xổm

Khởi động ngồi xổm hoặc bắt đầu cúi người thường được sử dụng trong các trận đấu chạy cự ly ngắn, chẳng hạn như khi bắt đầu chạy tiếp sức và chạy vượt rào. Trong trường hợp này, sử dụng khởi động squat là thích hợp nhất vì lực đẩy tối đa để không làm tổn hại đến thời gian của người chạy. Nhìn chung, kỹ thuật bắt đầu squat được thực hiện theo các giai đoạn sau.

Khi có tín hiệu "Sẵn sàng":

• Thực hiện tư thế ngồi xổm bắt đầu bằng cách đặt bàn tay, bàn chân của bạn.
• Một đầu gối chạm đất, và các ngón tay ở sau vạch xuất phát.

Trên tín hiệu, “Sẵn sàng”:

• Nâng hông cao hơn vai một chút để đầu gối không còn chạm đất.
• Giữ chân cong, khoảng 90 độ đối với chân trước và 120 độ đối với chân sau.

Khi lệnh, "Bắt đầu":

• Đẩy chân sau của bạn về phía trước và vung tay mạnh.
• Chạy hết sức có thể để về đích.

Kiểu bắt đầu ngồi xổm

Ngoài phương pháp chung ở trên, hóa ra còn có 3 kiểu khởi động squat mà bạn cần nắm rõ, đó là khởi động ngắn (bắt đầu bó), bắt đầu trung bình và bắt đầu dài. Điều phân biệt các kiểu bắt đầu squat này là việc thiết lập khoảng cách giữa chân trước và vạch xuất phát.

• Khởi đầu ngắn

  Kiểu xuất phát ngồi xổm, xuất phát ngắn hoặc xuất phát ngắn, thường được sử dụng trong các cuộc thi điền kinh với nước từ 0-150 mét. Để thực hiện chuyển động bắt đầu này, bạn phải đặt đầu gối của bàn chân sau cạnh gót chân hoặc mũi bàn chân.

• Bắt đầu trung bình

  Kiểu khởi động ngồi xổm là kiểu xuất phát trung bình hoặc trung bình thường được sử dụng trong các cuộc thi điền kinh ở cự ly đường đua khoảng 500 mét. Để thực hiện động tác này bắt đầu, bạn cần đặt đầu gối của chân sau bên cạnh bàn chân trước của bạn.

• khởi đầu dài

  Kiểu squat khởi động dài thường được sử dụng trong các cuộc thi điền kinh với cự ly khoảng 1.000 mét. Kiểu khởi động squat này hiếm khi được sử dụng. Để thực hiện chuyển động bắt đầu này, hãy đảm bảo đầu gối của chân sau cách chân trước 30 cm hoặc đầu gối của chân sau nằm sau chân trước.

Ghi chú từ SehatQ

Đó là những kiểu bắt đầu chạy mà bạn cần biết. Việc sử dụng các kiểu khởi động tất nhiên phải phù hợp với điều kiện và nhu cầu trong trận đấu. Bên cạnh việc chuẩn bị kỹ thuật tập luyện, bạn cũng cần chuẩn bị cho mình những thực phẩm giàu dinh dưỡng, lối sống lành mạnh, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về việc chạy, chẳng hạn như về nguy cơ chấn thương, bạn có thể trực tiếp hỏi ý kiến ​​bác sĩ thông qua ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ứng dụng tại App Store và Google Play Hiện nay!