Chính xác, đây là cách đo vòng eo tại nhà

Biết được kích thước vòng eo của mình không chỉ cần thiết khi bạn muốn mua một chiếc quần mới mà còn để biết tình trạng sức khỏe của bạn. Muốn vậy, hãy biết cách đo vòng bụng dưới đây và nhanh chóng tự thực hành ngay tại nhà. Có một thân hình lý tưởng không có nghĩa là bạn phải mảnh mai như minh tinh màn bạc. Theo phiên bản tiêu chuẩn sức khỏe của Bộ Y tế Indonesia, bạn chỉ phải có vòng eo dưới 80 cm đối với phụ nữ và dưới 90 cm đối với nam giới. Nếu kích thước vòng eo của bạn vượt quá con số đó, bạn có nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Tuy nhiên, nguy cơ này có thể được ngăn ngừa bằng cách thay đổi lối sống của bạn, bao gồm cả chế độ ăn uống và hoạt động thể chất mà bạn thực hiện.

Làm thế nào để đo vòng eo của chính bạn?

Cách đo vòng eo rất đơn giản. Công cụ duy nhất bạn cần là một chiếc thước dây thường được các thợ may sử dụng. Trước khi đo vòng eo, cố gắng không mặc quần áo che eo hoặc bụng để số đo chính xác hơn. Đứng thẳng trước gương để bạn có thể tự mình nhìn thấy hình dạng của mình. Sau đó, bạn có thể thực hiện cách đo vòng bụng như sau:

• Bắt đầu đo từ đỉnh xương hông
• Quấn thước dây quanh eo và đảm bảo nó vừa với rốn của bạn
• Không ấn quá chặt hoặc để băng quá lỏng. Đừng nín thở khi đo vòng eo
• Kích thước chính xác của chu vi vòng eo có thể được nhìn thấy sau khi bạn thở ra.

Cách đo vòng eo của bạn có thể được dùng làm tiêu chuẩn cho việc bạn có nên giảm cân càng sớm càng tốt hay không. [[Bài viết liên quan]]

Tại sao bạn nên đo vòng eo?

Đo vòng eo được thực hiện để giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Mỡ vùng eo có thể gây ra một số bệnh. Nếu phần lớn chất béo xung quanh eo chứ không phải hông, bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2. Nguy cơ này tăng lên khi kích thước vòng eo lớn hơn 35 inch ở phụ nữ hoặc hơn 40 inch ở nam giới. .

Đọc kết quả đo vòng bụng

Bây giờ bạn đã biết cách đo vòng eo của mình, đã đến lúc bạn biết cách đọc kết quả. Đối với phụ nữ, đây là cách giải thích kết quả đo vòng eo của bạn theo Bộ Y tế Cộng hòa Indonesia:

• Dưới 80 cm: vòng eo lý tưởng
• Khoảng 80-88 cm: vòng eo hơi to, đã đến lúc bạn bắt đầu ăn kiêng để giảm cân
• Trên 88 cm: vòng eo của bạn quá lớn, bạn có thể có nguy cơ mắc một số bệnh cao hơn.

Còn đối với nam giới, cách đọc kết quả số đo vòng eo như sau:

• Dưới 90 cm: vòng eo lý tưởng
• Khoảng 90-102 cm: vòng eo hơi to, đã đến lúc bạn bắt đầu ăn kiêng để giảm cân
• Trên 102 cm: vòng eo của bạn quá lớn, bạn có thể có nguy cơ mắc một số bệnh cao hơn.

Một số trung tâm y tế cho biết nam giới vẫn được coi là an toàn nếu họ có vòng eo lên tới 94 cm. Nhưng rõ ràng, nếu bạn thấy mỡ lỏng lẻo ở vùng bụng hoặc vùng eo, đó là dấu hiệu bạn phải thay đổi lối sống để lành mạnh hơn. Tích trữ quá nhiều mỡ ở vùng eo có thể khiến bạn dễ mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu đường loại 2, đột quỵ và ung thư. Nguy cơ này sẽ tăng lên nếu chỉ số khối cơ thể của bạn cũng cho biết bạn đang thừa cân hoặc thậm chí béo phì. Hãy nhớ rằng không có bài tập nào có thể đốt cháy chất béo đặc biệt ở vùng eo. Để giảm lượng mỡ tích tụ ở đây, bạn phải giảm lượng calo tổng thể và hoạt động nhiều hơn. Yêu cơ thể, bất kể nó là gì, là quan trọng. Tuy nhiên, khi vòng eo của bạn đã vượt qua ngưỡng an toàn, bạn nên thực hiện ngay chế độ ăn kiêng để giảm cân đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.