Các loại rau có chứa canxi ở đó và bạn có thể thử. Bởi vì, là một khoáng chất đồng nghĩa với sức khỏe của xương, canxi thường được tiêu thụ chủ yếu từ các sản phẩm sữa. Điều này tất nhiên là khuyến khích cho những người bị dị ứng sữa bò cũng như những người ăn chay và ăn chay tránh các sản phẩm từ sữa. Biết những loại rau nào giàu canxi. 
Lá củ cải cung cấp đủ lượng canxi. Một số người có thể quen thuộc hơn với phần củ của củ cải hoặc cây củ cải. Nhưng dường như, lá cây cũng không kém phần bổ dưỡng - bao gồm cả việc cung cấp canxi ở mức độ vừa đủ. Mỗi khẩu phần 100 gam, lá củ cải chứa canxi với hàm lượng 137 miligam. Hàm lượng canxi trong các khẩu phần này có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể lên đến 11%. 
Khoai lang đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể với một lượng nhỏ, khoai lang là loại rau củ cũng cung cấp canxi với một lượng nhỏ. Cứ 100 mg khoai lang thì chỉ cần 2% nhu cầu hàng ngày của cơ thể là đủ.
Nhiều loại rau có chứa canxi
Các loại rau sau đây chứa canxi mà bạn cần biết:1. Cải bó xôi
Một trong những loại rau có chứa canxi là rau bina. Mỗi khẩu phần 100 gam rau bina cung cấp 136 miligam canxi. Là một nguồn cung cấp canxi dồi dào, cải bó xôi có thể đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày lên đến 10%. Ngoài ra, loại rau giàu canxi này còn chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin C, sắt và chất xơ.2. Cải xoăn
Chào hàng như siêu thực phẩm Trên thực tế, cải xoăn cũng là một loại rau chứa nhiều canxi. Loại rau xanh này rất phổ biến đối với những người ăn kiêng và cung cấp tới 132 miligam canxi cho mỗi 100 gam. Các hàm lượng này có thể đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày lên đến 10%.3. lá củ cải
Lá củ cải cung cấp đủ lượng canxi. Một số người có thể quen thuộc hơn với phần củ của củ cải hoặc cây củ cải. Nhưng dường như, lá cây cũng không kém phần bổ dưỡng - bao gồm cả việc cung cấp canxi ở mức độ vừa đủ. Mỗi khẩu phần 100 gam, lá củ cải chứa canxi với hàm lượng 137 miligam. Hàm lượng canxi trong các khẩu phần này có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể lên đến 11%. 4. Củ cải đường
Giống như củ cải, các bộ phận củ của cây củ cải đường cũng được công chúng tiêu thụ phổ biến hơn lá. Trên thực tế, lá củ cải đường không kém phần bổ dưỡng và bổ dưỡng - bao gồm cả việc cung cấp canxi. Khi ăn các món ăn từ lá củ cải đường, cứ 100gr cung cấp canxi với mức 114 miligam. Các hàm lượng này có thể đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể lên đến 9%.5. Ngò tây
Một trong những thực phẩm giàu canxi khác là mùi tây. Một tách mùi tây có khoảng 83 miligam canxi. Loại rau giàu canxi này có thể đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày lên đến 6%. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu mùi tây là một trong những loại rau có chứa canxi rất tốt cho sức khỏe. [[Bài viết liên quan]]6. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một loại rau thuộc họ cải cũng cung cấp canxi - mặc dù mức độ không quá đáng kể. Cứ 100gr bông cải xanh thì cung cấp khoảng 40 mg canxi - cơ thể cần khoảng 3%.7. Cải Brussels
Vẫn liên quan đến bông cải xanh, cải Brussels hoặc bắp cải Brucxen Nó cũng là một loại rau có chứa canxi. Tuy nhiên, giống như bông cải xanh, hàm lượng canxi trong cải Brussels cũng không quá đáng kể. Cứ 100gr cải Brussels chứa lượng canxi đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể khoảng 3%.8. Mầm đậu nành
Mầm đậu nành cũng là loại rau có chứa nhiều canxi. Cứ 100gr mầm đậu nành cung cấp canxi với hàm lượng 59 miligam - đủ cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể lên đến 5%. Vì vậy, mầm đậu nành có thể được coi là loại rau chứa nhiều canxi.9. Khoai lang
Khoai lang đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể với một lượng nhỏ, khoai lang là loại rau củ cũng cung cấp canxi với một lượng nhỏ. Cứ 100 mg khoai lang thì chỉ cần 2% nhu cầu hàng ngày của cơ thể là đủ. 10. Đậu bắp
Một loại rau khác cũng cung cấp canxi là đậu bắp. Cứ 100gr đậu bắp cung cấp canxi với hàm lượng 77 miligam, đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể lên đến 6%. Vì vậy, đậu bắp là một loại rau có hàm lượng canxi cao mà bạn có thể thử.11. Cải bẹ xanh
Cải xanh là một trong những loại rau chứa nhiều canxi. Trong một chén mù tạt xanh, lượng canxi chứa trong nó là 268 mg. Các loại rau có chứa canxi cũng chứa vitamin A rất tốt cho sức khỏe của mắt.Trái cây chứa canxi
Không chỉ rau, một số loại trái cây cũng cung cấp canxi mà bạn có thể làm đồ ăn nhẹ mạnh khỏe. Ví dụ về các loại trái cây có chứa canxi là:- trái cam
- Quả kiwi
- Quýt
- Blackberry
- Trái ổi
- Pawpaw
- Ôliu
- Medjool Dates
- nho khô
Các loại thực phẩm khác có chứa canxi
Một số thực phẩm chứa canxi khác bao gồm:- Cá, chẳng hạn như cá mòi, cá hồi và cá cơm
- Các loại ngũ cốc, chẳng hạn như hạt mè, hạnh nhân, đậu nành và hạt chia
- Sữa chua, cũng rất giàu vitamin D
- Phô mai, đặc biệt là phô mai parmesan
- Đậu phụ, cũng là một nguồn cung cấp protein thực vật.
Nhu cầu canxi hàng ngày
Với các loại rau có chứa canxi, bạn có thể đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày. Vì vậy, bạn nên đáp ứng bao nhiêu canxi trong một ngày? Đây là lượng canxi khuyến nghị hàng ngày của Bộ Y tế:- Trẻ em: 1.000 mg
- Thanh thiếu niên: 1.200 mg
- Người lớn: 1.000 mg
- Người cao tuổi: 1.200 mg.