17 cách để tăng tinh trùng một cách tự nhiên và hiệu quả

Một trong những vấn đề phổ biến nhất về khả năng sinh sản của nam giới là thiếu sản xuất tinh trùng. Nếu bạn là một người đàn ông đang đấu tranh với vấn đề này, bạn có thể thực hiện một số cách để tăng tinh trùng một cách tự nhiên, thông qua thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Trong điều kiện bình thường, có ít nhất 15 triệu tế bào tinh trùng trên một ml tinh dịch (tinh dịch). Nếu số lượng tinh trùng của bạn ít hơn mà chỉ có thể được xác nhận bởi bác sĩ kiểm tra, bạn có thể bị rối loạn tinh trùng gọi là oligospermia. Ít nhất thì hàm lượng tinh trùng trong tinh dịch sẽ có ảnh hưởng đến vấn đề sinh sản, ví dụ như khó có con. Nhiều thứ có thể dẫn bạn đến vấn đề này, từ một số vấn đề sức khỏe, yếu tố tuổi tác, đến lối sống (ví dụ như hút thuốc hoặc ăn một số loại thực phẩm).

Làm thế nào để tăng tinh trùng một cách tự nhiên?

Để tìm cách điều trị thích hợp cho bất kỳ vấn đề sức khỏe nào bạn đang gặp phải, điều rất quan trọng là phải biết nguyên nhân. Thật không may, các nhà nghiên cứu không thể thực sự xác định được nguyên nhân của số lượng tế bào tinh trùng dưới mức bình thường này. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng đồng ý rằng có một số cách hiệu quả để tăng số lượng tinh trùng. Dưới đây là cách tăng tinh trùng một cách tự nhiên mà bạn có thể thử:

1. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng có thể làm tăng sản xuất tinh trùng. Cách đầu tiên để tăng lượng tinh trùng là duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Đối với những bạn thừa cân, hoặc thậm chí béo phì, bạn nên thực hiện các bước để giảm cân, chẳng hạn như ăn kiêng và tập thể dục. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn giảm cân, số lượng tinh trùng trong tinh dịch của bạn cũng sẽ tăng lên.

2. Bài tập

Tập thể dục thường xuyên trong 16 tuần theo một nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí bệnh viện dinh dưỡng, được chứng minh là một cách hiệu quả để tăng số lượng tinh trùng. Để có được những lợi ích này, hãy tập thể dục cường độ vừa phải (ví dụ như thể dục nhịp điệu) ít nhất 50 phút 3 lần một tuần.

3. Đừng căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ thể không năng suất trong việc sản xuất tinh trùng. Đó là lý do tại sao, hãy cố gắng bắt đầu thực hiện các bước để kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như:

Thiền
nghỉ làm,
Tham khảo ý kiến của các chuyên gia như bác sĩ tâm lý và bác sĩ tâm thần.

4. Ngừng hút thuốc và uống rượu

Theo nghiên cứu tại Tạp chí Nghiên cứu Y tế Quốc tế , hút thuốc lá tích cực, đặc biệt là kết hợp với uống quá nhiều rượu đã được chứng minh là nguyên nhân gây ra số lượng tinh trùng thấp. Thuốc lá và rượu cũng làm tăng số lượng tinh trùng không khỏe mạnh (bất thường). Do đó, ngay từ bây giờ bạn nên hạn chế hút thuốc và uống rượu, thậm chí sẽ tốt hơn nếu bạn tránh hoàn toàn. Một cách khác để tăng số lượng tinh trùng là ngừng dùng một số loại thuốc

5. Tránh dùng một số loại thuốc

Một cách khác để tăng số lượng tinh trùng là ngừng dùng một số loại thuốc. Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng được sản xuất bởi tinh hoàn. Vì vậy, tránh tiêu thụ các loại thuốc này là cách tăng tinh trùng mà bạn có thể làm. Các loại thuốc được đề cập bao gồm những loại sau:

Thuốc kháng sinh
Kháng nguyên
Giảm đau
Thuốc chống loạn thần
Corticosteroid
Đồng hóa
Testosterone ngoại sinh
Methadone

6. Uống thuốc bổ

Uống bổ sung Cây thảo linh lăng cũng như các chất bổ sung có chứa vitamin D và canxi được cho là những cách hiệu quả để tăng số lượng tinh trùng. Tuy nhiên, trước tiên bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng các chất bổ sung này để tăng số lượng tinh trùng khỏe mạnh.

7. Tránh ô nhiễm

Một số nghiên cứu xác nhận rằng việc tiếp xúc với các chất ô nhiễm trong không khí từ khói xe đến khói thuốc lá có khả năng làm giảm số lượng tinh trùng của bạn. Vì vậy, hãy tránh tiếp xúc với những chất ô nhiễm này nếu bạn muốn có số lượng tinh trùng lớn và bình thường. Một cách để làm điều này là đeo khẩu trang khi ra ngoài.

8. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng. Để tăng số lượng tinh trùng, bạn có thể ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Bạn có thể nhận được chất chống oxy hóa từ trái cây và rau quả, chẳng hạn như quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây, quả goji, lựu, cải xoăn, bắp cải đỏ, đậu, củ cải đường, rau bina và sô cô la đen.

9. Ăn thực phẩm có chứa axit béo omega-3

Một nghiên cứu trên tạp chí Andrology đề cập rằng axit béo omega-3 có thể cải thiện chất lượng của tinh dịch, bao gồm cả tinh trùng trong đó. Ngoài các chất bổ sung, một số thực phẩm có chứa axit béo omega-3 cũng có thể được tiêu thụ để tăng số lượng tinh trùng, chẳng hạn như:

Cá: cá hồi, cá thu và cá mòi
Ngũ cốc: hạt lanh, hạt chia
Đậu: đậu edamame và đậu tây

10. Tiêu thụ axit folic

Không chỉ đối với phụ nữ, nam giới cũng cần bổ sung axit folic khi có kế hoạch mang thai. Điều này là do lợi ích của axit folic đối với nam giới cũng rất tốt cho việc tăng tinh trùng với chất lượng tốt. Một số thực phẩm có chứa axit folic bao gồm bông cải xanh, rau bina và các loại đậu. Bạn cũng có thể bổ sung axit folic theo chỉ định của bác sĩ.

11. Thuốc bổ sung kẽm

Như đã đề cập trong một nghiên cứu năm 2016, bổ sung kẽm có thể là một cách để tăng tinh trùng. Điều này là do kẽm được biết là làm tăng số lượng tinh dịch và khả năng di chuyển của tinh trùng. Hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung này. Bạn cũng có thể bổ sung kẽm từ các loại thực phẩm, chẳng hạn như hàu, thịt đỏ, thịt gà, hạt bí ngô và hạnh nhân.

12. Tiêu thụ axit amin L-carnitine

L-carnitine là một trong những axit amin được biết đến là có lợi cho chất lượng và số lượng tinh trùng. Một nghiên cứu nói rằng việc tiêu thụ các chất bổ sung L-carnitine có tác động tích cực đến số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ở liều lượng cao, L-carnitine thực sự có thể làm giảm khả năng di chuyển của tinh trùng. Đó là lý do tại sao, hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ nó.

13. Tránh thực phẩm chứa chất béo bão hòa

Thực phẩm chứa chất béo xấu có thể ức chế sản xuất tinh trùng Bạn nên tránh một số loại thực phẩm được cho là làm giảm số lượng tinh trùng. Nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Sinh sản con người đề cập rằng thói quen ăn thực phẩm giàu chất béo bão hòa có thể làm giảm số lượng tinh trùng. Thực phẩm chứa chất béo bão hòa bao gồm:

Thịt mỡ
Thịt chế biến (xúc xích, thịt viên)
Đồ chiên

Vì vậy, hãy tránh hoặc ít nhất là hạn chế ăn những thực phẩm này nếu bạn muốn số lượng tinh trùng của mình tăng lên.

14. Hạn chế tiêu thụ các sản phẩm từ đậu nành

Hàm lượng estrogen trong đậu nành có thể có tác động tiêu cực đến hoạt động của testosterone và sản xuất tinh trùng ở nam giới. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn hoàn toàn không được ăn chúng. Hạn chế ăn đậu nành với lượng hợp lý được cho là giúp phục hồi khả năng sản xuất tinh trùng. Bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng phù hợp.

15. Tiêu thụ nhân sâm Ấn Độ (aswagandha)

Không chỉ tăng số lượng tinh trùng, tiêu thụ nhân sâm Ấn Độ thường được sử dụng như một loại thuốc truyền thống để điều trị rối loạn chức năng tình dục. Tuy nhiên, lợi ích của nhân sâm Ấn Độ để tăng tinh trùng vẫn chưa được chứng minh bởi các bằng chứng khoa học đầy đủ. Bạn cần thảo luận với bác sĩ trước nếu bạn muốn sử dụng nhân sâm Ấn Độ như một cách để tăng tinh trùng.

16. Mặc quần lót rộng

Mặc đồ lót rộng rãi, chẳng hạn như quần đùi, dường như là một cách dễ dàng để tăng số lượng tinh trùng. Quần lót rộng giúp giữ cho tinh hoàn ở nhiệt độ bình thường để số lượng tinh trùng có thể tăng lên. Đúng vậy, với vai trò là 'nhà máy' sản xuất tinh trùng, nhiệt độ của tinh hoàn không được quá nóng để quá trình sản xuất tinh trùng (sinh tinh) diễn ra tối ưu. Bằng cách đó, tinh trùng được tạo ra có thể rất nhiều. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Sinh sản Con người, những người đàn ông thường xuyên mặc đồ lót chật có lượng tinh trùng thấp hơn.

17. Nghỉ ngơi đầy đủ

Một cách khác để tăng lượng tinh trùng mà bạn có thể làm là nghỉ ngơi đầy đủ. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ tích cực hoạt động, bao gồm cả việc sản xuất tinh trùng. Bằng cách ngủ đủ giấc, bạn sẽ giúp cơ thể sản xuất tinh trùng một cách tối ưu. [[Bài viết liên quan]]

Thực phẩm tăng cường tinh trùng dễ kiếm

Ngoài việc thay đổi lối sống, bạn cũng có thể ăn nhiều thực phẩm tăng cường tinh trùng có chứa một số chất dinh dưỡng. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm được cho là cách để tăng tinh dịch một cách tự nhiên và hàm lượng dinh dưỡng có trong chúng:

Thịt đỏ (thịt bò, v.v.): chứa kẽm, vitamin B-12 và vitamin D (đặc biệt là trong gan).
Gia cầm (gà, chim): Chứa kẽm và vitamin B-12.
Cá và các loại hải sản khác: chứa vitamin B-12 cũng như vitamin D và omega-3 (đặc biệt là cá hồi, cá ngừ, cá thu).
Động vật có vỏ (trai, cua, sò, v.v.): Chứa kẽm, vitamin B-12
Các loại hạt và đậu gà: Chứa kẽm, folate, vitamin E và omega-3.
Trái cây: chứa folate và vitamin B-12 (đặc biệt là cam).
Các loại ngũ cốc: Chứa kẽm và folate.
Rau xanh: đặc biệt là folate, vitamin C (bao gồm cả cà chua) và vitamin E.
Các sản phẩm từ sữa: chứa kẽm, vitamin B-12, vitamin C và vitamin D (đặc biệt là pho mát).
Trứng: chứa vitamin D và omega-3 (trong trứng tăng cường)

Ngoài các thành phần thực phẩm ở trên, bạn cũng có thể ăn thực phẩm tăng cường (chẳng hạn như ngũ cốc, bánh mì, mì ống, vv) hầu như chứa tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần ở trên. Bạn cũng có thể dùng các chất bổ sung có chứa các chất dinh dưỡng này. Tuy nhiên, bước này cần được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ. Bạn muốn biết thêm về cách tăng tinh trùng để cơ hội có con càng lớn? Bạn có thể hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng SehatQ, nó dễ dàng hơn và nhanh hơn! Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play.