Mất ngủ là một vấn đề về giấc ngủ của nhiều người. Rối loạn này có hai dạng chính là mất ngủ ngắn hạn chỉ xuất hiện trong vài tháng và mất ngủ mãn tính thường xuyên xảy ra và kéo dài. Xử lý chứng mất ngủ có thể được thực hiện thông qua một số phương pháp, một trong số đó là thông qua liệu pháp ánh sáng hoặc đèn chiếu.
Liệu pháp ánh sáng để điều trị chứng mất ngủ
liệu pháp ánh sáng hoặcLiệu pháp ánh sáng là một liệu pháp được coi là hiệu quả đối với những người bị mất ngủ do hội chứng giai đoạn ngủ muộn (hội chứng giai đoạn ngủ muộn). Những người mắc hội chứng này gặp vấn đề về 'giờ ngủ' của cơ thể, khiến họ khó ngủ vào thời gian họ muốn. Kết quả là họ sẽ thức dậy muộn hơn vì bị trì hoãn giấc ngủ.Cách thức hoạt động của liệu pháp ánh sáng đối với chứng mất ngủ
Trong khi thực hiện liệu pháp ánh sáng cho chứng mất ngủ, bạn sẽ ngồi trong một hộp đèn đặc biệt trong một vài khoảnh khắc mỗi ngày. Ánh sáng từ hộp giống như ánh sáng mặt trời, đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức của bạn. Liệu pháp ánh sáng được thiết kế đặc biệt để sử dụng ánh sáng nhìn thấy được trong khi lọc tia cực tím. Tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ này giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Nhịp điệu tuần hoàn được đề cập là những thay đổi về thể chất, tinh thần và hành vi theo chu kỳ 24 giờ và phản ứng với ánh sáng và bóng tối trong môi trường xung quanh. Liệu pháp ánh sáng có thể giúp người bệnh đau dạ dày đi ngủ sớm hơn vào ban đêm. Ánh sáng từ chiếc hộp được sử dụng trong liệu pháp này cũng có thể giúp cơ thể bạn hòa nhịp với chu kỳ tự nhiên của ngày và đêm.Lợi ích của liệu pháp ánh sáng đối với chứng mất ngủ
Một trong những ưu điểm của liệu pháp ánh sáng là dễ thực hiện. Bạn có thể tự làm ở nhà trong khi tận hưởng các hoạt động khác, chẳng hạn như làm việc, đọc sách và nhiều hoạt động khác, miễn là bạn vẫn ngồi trước hộp đèn. Liệu pháp này có thể là một phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả nếu được thực hiện đều đặn và đúng thời gian. Liệu pháp này cũng nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ, chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia về giấc ngủ là chuyên gia trong lĩnh vực này. Nhờ đó, họ có thể đề xuất một kế hoạch điều trị chứng mất ngủ phù hợp với liệu pháp ánh sáng này.Tác dụng phụ của liệu pháp ánh sáng đối với chứng mất ngủ
Liệu pháp ánh sáng để điều trị chứng mất ngủ có một số tác dụng phụ có thể xảy ra, bao gồm kích ứng mắt, khô mắt, nhức đầu, buồn nôn và khô da. Trong một số trường hợp hiếm hoi, liệu pháp này có thể gây ra chứng sợ ánh sáng, có nghĩa là chứng sợ ánh sáng. Bạn sẽ trở nên nhạy cảm với ánh sáng và thậm chí có thể bị đau mắt. Bạn cũng có thể khó chịu và cáu gắt bởi ánh sáng từ hộp đèn, khiến bạn cảm thấy cần phải né tránh. [[Bài viết liên quan]]Các phương pháp điều trị mất ngủ khác
Mất ngủ có thể được điều trị bằng cách thay đổi thói quen ngủ và điều trị các vấn đề liên quan đến bệnh, chẳng hạn như căng thẳng, một số tình trạng y tế hoặc thuốc. Nếu điều này không hiệu quả, bác sĩ có thể khuyên bạn nên trải qua liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), dùng thuốc hoặc kết hợp cả hai.1. Liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ
Liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp bạn kiểm soát hoặc loại bỏ những suy nghĩ và hành động tiêu cực khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. Liệu pháp này cũng thường được khuyến khích dùng làm tiền đề để điều trị chứng mất ngủ. Liệu pháp nhận thức hành vi thậm chí còn được coi là có thể so sánh hoặc hiệu quả hơn so với các phương pháp dùng thuốc. Cốt lõi của liệu pháp này được chia thành hai, cụ thể là phần nhận thức tập trung vào việc nhận ra và thay đổi những gì đang khiến bạn khó ngủ và phần hành vi giúp bạn phát triển thói quen ngủ tốt và tránh các hành vi khiến bạn khó ngủ. ngủ. Các chiến lược điều trị chứng mất ngủ bao gồm:- Liệu pháp kiểm soát kích thích
- Kỹ thuật thư giãn
- Hạn chế ngủ
- Tỉnh táo trong trạng thái bị động
- Liệu pháp ánh sáng.
2. Thuốc
Các loại thuốc ngủ khác nhau có thể được bác sĩ kê đơn để giúp bạn ngủ ngon, dễ ngủ hoặc cả hai. Bạn không nên treo bằng cách này quá lâu, nhưng một số loại thuốc được phép sử dụng lâu dài. Các loại thuốc có thể được bác sĩ kê đơn, cụ thể là:- Zolpidem
- Zalepion
- Eszpiclone
- Ramelteon