Nhảy xa là một môn thể thao vận động có các chuyển động kết hợp nhiều kỹ thuật, từ chạy, cách tạo lực đẩy, đến nhảy để đạt đến điểm nhảy xa nhất có thể. Trước khi thực hiện cú nhảy, người chơi phải chạy và nhảy đúng thời điểm để đặt chân vào hộp cát càng xa mục tiêu càng tốt. Nếu phương pháp nhảy không đúng, chẳng hạn như chân vượt qua ranh giới của hộp, thì người chơi có thể không được điểm. Trong cuộc thi nhảy xa, mỗi người chơi thường sẽ có cơ hội thực hiện sáu lần nhảy.
Lịch sử nhảy xa
Môn nhảy xa lần đầu tiên được thi đấu tại Thế vận hội Hy Lạp cổ đại. Nhưng lúc đó, cách làm đã khác. Môn thi nhảy xa, tương tự như thời hiện đại, lần đầu tiên được đưa vào Thế vận hội năm 1896. Bản thân sự phát triển của điền kinh ở Indonesia đã bắt đầu từ thời thuộc địa của Hà Lan. Tuy nhiên, tổ chức điền kinh chính thức của Indonesia chỉ được thành lập vào ngày 3 tháng 9 năm 1950 và được đặt tên là Hiệp hội điền kinh toàn Indonesia (PASI).Phong cách nhảy xa
Để có thể thực hiện thành công bước nhảy xa, có rất nhiều điều cần lưu ý khi thực hiện môn thể thao này, trong đó có kiểu nhảy. Có ba kiểu nhảy xa, đó là kiểu ngồi xổm, kiểu treo người và dáng đi trên không. Sự khác biệt giữa các kiểu nhảy được biểu thị bằng trạng thái tư thế của người nhảy khi bay lơ lửng trên không. Đây là một lời giải thích đầy đủ hơn.Bước hoặc kiểu ngồi xổm (kiểu phao)
Hang style (kiểu treo)
Đi bộ trên không
Kỹ thuật nhảy xa cơ bản
Trong môn nhảy xa có một số kỹ thuật phải được thực hiện, đó là:1. Kỹ thuật tiền tố
Kỹ thuật ban đầu được sử dụng trong môn nhảy xa là chạy đến điểm xuất phát của bước nhảy. Tốc độ chạy sẽ có ảnh hưởng đáng kể đến quãng đường nhảy có thể đạt được. Người nhảy phải chạy từ điểm xuất phát đến điểm nhảy trước ô tiếp đất. Nếu vị trí chân của vận động viên nhảy vượt quá giới hạn do chạy sai đường hoặc tốc độ thì sẽ không được tính lượt nhảy. Khoảng cách xuất phát thông thường và phổ biến được các vận động viên (VĐV) nhảy xa sử dụng trong các cuộc thi nhảy xa là 40-50 mét đối với nam và 30-45 mét đối với nữ.2. Kỹ thuật lấy nét
Kỹ thuật đạp bệ trong môn nhảy xa được thực hiện khi vận động viên nhảy về cuối đường chạy và phải xuất phát trên ván hoặc bệ bằng chân mạnh nhất để có thể nhảy xa nhất có thể. Khi nghỉ ngơi, vị trí của thân người nhảy không được quá nghiêng và phải đảm bảo lực đẩy mạnh và cân bằng. Không chỉ vị trí của đôi chân, động tác vung tay cũng đóng vai trò quyết định đến sự thành công của kỹ thuật bước chân. Đu dây đúng cách sẽ giúp tăng độ cao của bước nhảy và có thể khiến cơ thể cân đối hơn.3. Kỹ thuật nổi
Sau khi người chơi nhảy khỏi bệ, nó sẽ bước vào giai đoạn nổi. Khi thực hiện một chuyển động nổi, sự cân bằng của cơ thể phải được duy trì. Đung đưa cả hai cánh tay có thể giúp người nhảy giữ thăng bằng tốt hơn.4. Kỹ thuật hạ cánh
Kỹ thuật tiếp đất là một kỹ thuật nhảy xa cơ bản tối quan trọng. Bởi vì, việc hạ cánh sẽ được tính là quãng đường cuối cùng và quyết định thắng bại. Khi tiếp đất, không để cơ thể hoặc cánh tay ngã về phía sau. Vị trí hạ cánh được khuyến nghị là đặt cả gót chân và bàn chân vào nhau. Sự tiếp đất của hai chân cũng cần phải theo sau động tác đẩy xương chậu về phía trước. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn không bị ngã về phía sau và giảm nguy cơ chấn thương.Cơ sở thi đấu nhảy xa
Trong trận đấu nhảy xa chính thức, cần chuẩn bị một số phương tiện làm phương tiện giậm nhảy, chẳng hạn như sau.Đường chạy
Dầm bệ Cuối đường chạy phải chuẩn bị dầm đỡ có chiều rộng theo đường chạy và dày 5 cm, rộng 20 m. Khoảng cách giữa bệ và bồn nhảy là 1m.
bồn tắm
Cách đo bước nhảy trong môn nhảy xa
Trong trận đấu nhảy xa, người chơi thực hiện được bước nhảy xa nhất sẽ là người chiến thắng. Mỗi vận động viên nhảy thường sẽ có cơ hội nhảy sáu lần. Khoảng cách nhảy được đo theo cách sau.- Các phép đo được thực hiện bởi một ban giám khảo đo lường thường bao gồm hai người.
- Các phép đo sẽ được thực hiện nếu bước nhảy hợp lệ.
- Phép đo bước nhảy được thực hiện từ cuối bệ gần hộp cát nhất, đến điểm hạ cánh ban đầu.
- Khi thực hiện kỹ thuật bệ đỡ, bàn chân hoặc các bộ phận khác của cơ thể chạm đất phía sau đường đỡ (khu vực giữa dầm bệ và hộp cát).
- Thực hiện một bước nhảy từ bên ngoài vào cuối bệ.
- Khi tiếp đất, người nhảy chạm đất bên ngoài bãi đáp hoặc cơ thể nhảy trước khi hạ cánh thích hợp trong cơ thể tiếp đất.
- Sau khi nhảy xong, vận động viên nhảy trở lại qua bồn nhảy.
Hạ cánh bằng cách lộn nhào
Lợi ích sức khỏe của việc nhảy
Lợi ích của việc tập các môn thể thao có động tác nhảy đối với sức khỏe là rất khác nhau, chẳng hạn như sau:- Nhảy có thể giúp cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn và hình thành nhiều hơn
- Có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa
- Tăng mật độ xương và giúp xương chắc khỏe
- Tốt cho tim và phổi
- Tăng sự trao đổi chất
- Cải thiện sự cân bằng và phối hợp
- Giúp giảm căng thẳng