Thực phẩm để rặn đẻ trong quá trình sinh nở chắc chắn cần thiết để bạn không bị mệt mỏi nhanh chóng trong quá trình sinh nở. Bởi vì, ăn nhiều thực phẩm tốt đã được chứng minh là giúp cung cấp năng lượng dự trữ cần thiết trong quá trình sinh nở. Theo nghiên cứu được công bố trên Revista Latino-Americana de Enfermagem, các bà mẹ có thể tiêu hao tới 100 calo năng lượng trong một giờ, trong khi sinh thường có thể mất từ bốn đến tám giờ. Tức là, người mẹ cần thêm năng lượng từ 200 đến 800 calo trong quá trình sinh nở. Thời gian giao hàng càng dài, năng lượng sẽ được tiêu tốn nhiều hơn. Vậy những thực phẩm tăng cường sinh lực khi sinh con là gì? 
Quả chà là giúp tăng cường năng lượng và làm cho các cơn co thắt diễn ra dễ dàng hơn Quả chà là thích hợp làm thực phẩm để tăng cường sức rặn đẻ trong quá trình sinh nở. Bởi vì, chà là rất giàu glucose. Trên thực tế, trong một quả chà là không hạt có tổng cộng 16 gam đường. Rõ ràng, đường tự nhiên từ quả chà là có thể được cơ thể xử lý ngay lập tức thành một nguồn năng lượng sẵn sàng sử dụng. Lượng glucose còn lại cũng có thể được lưu trữ như một nguồn dự trữ năng lượng sẽ được sử dụng trong thời gian hồi phục. Điều này được mô tả trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Experimental & Molecular Medicine. Ngoài ra, quả chà là có chứa phốt pho. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Method: The History, Physical, and Laboratory, phốt pho giúp cơ thể sản xuất các phân tử adenosine triphosphate (ATP) để giúp tích trữ năng lượng dự trữ. [[bài viết liên quan]] Phốt pho cũng giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn từ carbohydrate và chất béo. Quả chà là cũng thích hợp làm thực phẩm để hỗ trợ sinh thường vì chúng đã được chứng minh là có thể giúp quá trình mở đầu diễn ra suôn sẻ. Điều này cũng được chứng minh trong nghiên cứu trên Tạp chí Hộ sinh & Sức khỏe Sinh sản. Nghiên cứu này giải thích, quả chà là hoạt động giống như hormone oxytocin để kích thích các cơn co thắt. Quả chà là cũng ảnh hưởng đến các hormone estrogen và progesterone. Điều này rất hữu ích để giúp chuẩn bị tử cung và làm chín cổ tử cung trong khi chuẩn bị chuyển dạ. Hàm lượng serotonin, canxi và tannin trong quả chà là cũng giúp co cơ trơn tử cung. Vì vậy, chà là có thể là một lựa chọn thực phẩm để khỏe mạnh trong quá trình sinh nở. 
Sữa chua Hy Lạp rất giàu protein đáp ứng đủ lượng calo cho phụ nữ mang thai, sữa chua cũng có thể là một lựa chọn thực phẩm để tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh thường. Bởi vì, sữa chua được chứng minh là rất giàu protein rất hữu ích như một nguồn cung cấp năng lượng cho mẹ trong quá trình sinh nở. Trong 100 gam Sữa chua Hy Lạp Chất béo nạc không ướp muối thường chứa 10,3 gam protein. Phụ nữ mang thai được khuyến nghị đáp ứng 20% tổng lượng calo từ protein. Vì vậy, sữa chua là một lựa chọn tốt như một thực phẩm để thúc đẩy mạnh mẽ trong quá trình sinh nở. Điều này cũng được giải thích trong nghiên cứu từ Food & Nutrition Research. 
Khoai lang rất giàu carbohydrate giúp tăng cường năng lượng cho quá trình rặn đẻ. Các loại củ như khoai tây, khoai lang rất thích hợp dùng làm thực phẩm giúp đẩy mạnh trong quá trình sinh nở. Trong một củ khoai lang 150 gram có 8,58 gram carbohydrate và 114 kcal calo. Trên thực tế, có tới 92% tất cả các chất dinh dưỡng trong khoai lang là carbohydrate. Tức là một củ khoai lang có thể đáp ứng được 14,25 - 57% nhu cầu năng lượng. Theo nghiên cứu trên tạp chí Advances in Nutrition, carbohydrate đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho các tế bào khắp cơ thể. Khoai lang cũng chứa anthocyanins ai làm việc như phytoestrogen . Phytoestrogen là một hợp chất giống như estrogen. Điểm, để tạo điều kiện cho việc mở tử cung và cổ tử cung. Điều này cũng đã được giải thích trong nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Bali và The Endocrinology of Parturition. Vì vậy, khoai lang còn được dùng làm thực phẩm để hỗ trợ sinh thường. [[bài viết liên quan]] Trong khi đó, trong một củ khoai tây luộc cỡ vừa 170 gam, có 212 kcal calo và 34,8 gam carbohydrate. Điều này có nghĩa là 65% dinh dưỡng từ một củ khoai tây là carbohydrate. Thực phẩm để thúc đẩy quá trình sinh nở cũng có thể đáp ứng lượng calo cần thiết cho quá trình chuyển dạ từ 26,5 đến 100 phần trăm. Khoai tây và khoai lang là những loại củ chứa nhiều tinh bột. Tinh bột được chứng minh là dễ tiêu hóa nên năng lượng được sử dụng từ từ. Do đó, nó sẽ giúp các cơn co thắt. Cần lưu ý không nên ăn khoai tây chiên, khoai lang. Chiên thực sự sẽ làm tăng lượng chất béo xấu có thể làm phức tạp quá trình tiêu hóa. 
Canh rau ngót với nước dùng từ sụn gà giúp đáp ứng nhu cầu chất lỏng và mở tử cung. Rau ngót được chứng minh là rất giàu carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, nước dùng cũng giúp mẹ ngậm nước. Thức ăn này thích hợp làm thức ăn giúp rặn đẻ mạnh trong quá trình sinh nở. Hơn nữa, nếu nước dùng được làm từ thịt bò hoặc sụn gà. Trích dẫn từ tạp chí International Journal of Aging & Clinical Research, sụn từ ba nguồn động vật này rất giàu hàm lượng axit hyaluronic . Theo nghiên cứu từ Human Reproduction. Vì vậy, nước dùng từ sụn cũng rất thích hợp như một thực phẩm đồng hành để tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở bình thường. Để các lợi ích được duy trì, hãy đảm bảo rằng nước dùng không sử dụng quá nhiều muối. Điều này sẽ khiến huyết áp tăng cao và gây nguy hiểm cho quá trình sinh nở, đặc biệt nếu mẹ có tiền sử bị tiền sản giật. 
Dưa hấu chứa nhiều nước để đáp ứng nhu cầu chất lỏng trước khi sinh con, trái cây cũng là thực phẩm giúp rặn mạnh trong quá trình sinh nở rất có lợi. Chọn trái cây giàu carbohydrate tự nhiên, chẳng hạn như chất xơ và đường, làm thực phẩm tăng cường năng lượng trong quá trình sinh nở. Ngoài ra, các loại trái cây giàu nước, chẳng hạn như dưa hấu và dưa đỏ, có thể tỏ ra hữu ích trong việc ngăn ngừa tình trạng mất nước trong quá trình chuyển dạ. Trong 100 gam dưa hấu, có các chất dinh dưỡng ở dạng: 
Rau xanh chứa nhiều vitamin K giúp giảm nguy cơ chảy máu sau sinh Các loại rau xanh như rau bina, bắp cải, súp lơ xanh, cải xoăn, rau diếp thích hợp làm thức ăn trước khi sinh con. Bởi vì, những loại rau này được chứng minh là rất giàu vitamin K. Hàm lượng chất dinh dưỡng này giúp giảm thiểu nguy cơ chảy máu sau khi bạn sinh nở. 
Hạnh nhân rất giàu carbohydrate phức hợp để mẹ không dễ bị đói Các loại ngũ cốc và các loại hạt rất giàu chất xơ đã được chứng minh là thực phẩm tốt cho việc rặn đẻ mạnh trong quá trình sinh nở. Chất xơ là một loại carbohydrate phức tạp, mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa thành năng lượng. Vì vậy, quá trình đốt cháy năng lượng sẽ diễn ra dần dần khiến mẹ không nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Bạn cũng không cảm thấy đói nhanh chóng, điều này có thể cản trở quá trình sinh nở. Ví dụ về các nguồn ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu giàu chất xơ là: hạt chia , hạnh nhân, quả hồ trăn và đậu gà. Bạn có thể chế biến các loại hạt này như một món ăn nhẹ trong khi chờ các cơn co thắt. Ngoài những lựa chọn thực phẩm trên, bạn cũng nên tránh những thực phẩm chứa nhiều chất béo. Điều này là do chất béo có xu hướng khó tiêu hóa, khiến dạ dày có cảm giác no và gây ra cảm giác buồn nôn.
Thức ăn giúp rặn đẻ mạnh khi sinh con
Ngoài việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp bằng cách tập thể dục khi mang thai và hiểu cách rặn đẻ đúng cách, ăn uống hợp lý có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh thường. Tuy nhiên, trước khi ăn gì đó trước khi sinh, bạn nên hỏi ý kiến của nữ hộ sinh hoặc bác sĩ sản khoa trước. Nếu bạn bắt buộc phải sử dụng thuốc giảm đau hoặc phải gây mê toàn thân, nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn có thể không đề nghị một số loại thực phẩm để đề phòng. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm trước khi sinh mà bạn thường có thể ăn:1. Ngày tháng
Quả chà là giúp tăng cường năng lượng và làm cho các cơn co thắt diễn ra dễ dàng hơn Quả chà là thích hợp làm thực phẩm để tăng cường sức rặn đẻ trong quá trình sinh nở. Bởi vì, chà là rất giàu glucose. Trên thực tế, trong một quả chà là không hạt có tổng cộng 16 gam đường. Rõ ràng, đường tự nhiên từ quả chà là có thể được cơ thể xử lý ngay lập tức thành một nguồn năng lượng sẵn sàng sử dụng. Lượng glucose còn lại cũng có thể được lưu trữ như một nguồn dự trữ năng lượng sẽ được sử dụng trong thời gian hồi phục. Điều này được mô tả trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Experimental & Molecular Medicine. Ngoài ra, quả chà là có chứa phốt pho. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Method: The History, Physical, and Laboratory, phốt pho giúp cơ thể sản xuất các phân tử adenosine triphosphate (ATP) để giúp tích trữ năng lượng dự trữ. [[bài viết liên quan]] Phốt pho cũng giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn từ carbohydrate và chất béo. Quả chà là cũng thích hợp làm thực phẩm để hỗ trợ sinh thường vì chúng đã được chứng minh là có thể giúp quá trình mở đầu diễn ra suôn sẻ. Điều này cũng được chứng minh trong nghiên cứu trên Tạp chí Hộ sinh & Sức khỏe Sinh sản. Nghiên cứu này giải thích, quả chà là hoạt động giống như hormone oxytocin để kích thích các cơn co thắt. Quả chà là cũng ảnh hưởng đến các hormone estrogen và progesterone. Điều này rất hữu ích để giúp chuẩn bị tử cung và làm chín cổ tử cung trong khi chuẩn bị chuyển dạ. Hàm lượng serotonin, canxi và tannin trong quả chà là cũng giúp co cơ trơn tử cung. Vì vậy, chà là có thể là một lựa chọn thực phẩm để khỏe mạnh trong quá trình sinh nở. 2. Sữa chua
Sữa chua Hy Lạp rất giàu protein đáp ứng đủ lượng calo cho phụ nữ mang thai, sữa chua cũng có thể là một lựa chọn thực phẩm để tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh thường. Bởi vì, sữa chua được chứng minh là rất giàu protein rất hữu ích như một nguồn cung cấp năng lượng cho mẹ trong quá trình sinh nở. Trong 100 gam Sữa chua Hy Lạp Chất béo nạc không ướp muối thường chứa 10,3 gam protein. Phụ nữ mang thai được khuyến nghị đáp ứng 20% tổng lượng calo từ protein. Vì vậy, sữa chua là một lựa chọn tốt như một thực phẩm để thúc đẩy mạnh mẽ trong quá trình sinh nở. Điều này cũng được giải thích trong nghiên cứu từ Food & Nutrition Research. 3. Củ
Khoai lang rất giàu carbohydrate giúp tăng cường năng lượng cho quá trình rặn đẻ. Các loại củ như khoai tây, khoai lang rất thích hợp dùng làm thực phẩm giúp đẩy mạnh trong quá trình sinh nở. Trong một củ khoai lang 150 gram có 8,58 gram carbohydrate và 114 kcal calo. Trên thực tế, có tới 92% tất cả các chất dinh dưỡng trong khoai lang là carbohydrate. Tức là một củ khoai lang có thể đáp ứng được 14,25 - 57% nhu cầu năng lượng. Theo nghiên cứu trên tạp chí Advances in Nutrition, carbohydrate đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho các tế bào khắp cơ thể. Khoai lang cũng chứa anthocyanins ai làm việc như phytoestrogen . Phytoestrogen là một hợp chất giống như estrogen. Điểm, để tạo điều kiện cho việc mở tử cung và cổ tử cung. Điều này cũng đã được giải thích trong nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Bali và The Endocrinology of Parturition. Vì vậy, khoai lang còn được dùng làm thực phẩm để hỗ trợ sinh thường. [[bài viết liên quan]] Trong khi đó, trong một củ khoai tây luộc cỡ vừa 170 gam, có 212 kcal calo và 34,8 gam carbohydrate. Điều này có nghĩa là 65% dinh dưỡng từ một củ khoai tây là carbohydrate. Thực phẩm để thúc đẩy quá trình sinh nở cũng có thể đáp ứng lượng calo cần thiết cho quá trình chuyển dạ từ 26,5 đến 100 phần trăm. Khoai tây và khoai lang là những loại củ chứa nhiều tinh bột. Tinh bột được chứng minh là dễ tiêu hóa nên năng lượng được sử dụng từ từ. Do đó, nó sẽ giúp các cơn co thắt. Cần lưu ý không nên ăn khoai tây chiên, khoai lang. Chiên thực sự sẽ làm tăng lượng chất béo xấu có thể làm phức tạp quá trình tiêu hóa. 4. Canh rau ngót
Canh rau ngót với nước dùng từ sụn gà giúp đáp ứng nhu cầu chất lỏng và mở tử cung. Rau ngót được chứng minh là rất giàu carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, nước dùng cũng giúp mẹ ngậm nước. Thức ăn này thích hợp làm thức ăn giúp rặn đẻ mạnh trong quá trình sinh nở. Hơn nữa, nếu nước dùng được làm từ thịt bò hoặc sụn gà. Trích dẫn từ tạp chí International Journal of Aging & Clinical Research, sụn từ ba nguồn động vật này rất giàu hàm lượng axit hyaluronic . Theo nghiên cứu từ Human Reproduction. Vì vậy, nước dùng từ sụn cũng rất thích hợp như một thực phẩm đồng hành để tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở bình thường. Để các lợi ích được duy trì, hãy đảm bảo rằng nước dùng không sử dụng quá nhiều muối. Điều này sẽ khiến huyết áp tăng cao và gây nguy hiểm cho quá trình sinh nở, đặc biệt nếu mẹ có tiền sử bị tiền sản giật. 5. Trái cây
Dưa hấu chứa nhiều nước để đáp ứng nhu cầu chất lỏng trước khi sinh con, trái cây cũng là thực phẩm giúp rặn mạnh trong quá trình sinh nở rất có lợi. Chọn trái cây giàu carbohydrate tự nhiên, chẳng hạn như chất xơ và đường, làm thực phẩm tăng cường năng lượng trong quá trình sinh nở. Ngoài ra, các loại trái cây giàu nước, chẳng hạn như dưa hấu và dưa đỏ, có thể tỏ ra hữu ích trong việc ngăn ngừa tình trạng mất nước trong quá trình chuyển dạ. Trong 100 gam dưa hấu, có các chất dinh dưỡng ở dạng: - Nước: 91,45 gam
- Đường: 6,2 gam.
- Carbohydrate: 7,55 gam.
- Nước: 89,82 gam nước
- Carbohydrate: 9,09 gam
- Đường: 8,12 gam.
6. Rau xanh
Rau xanh chứa nhiều vitamin K giúp giảm nguy cơ chảy máu sau sinh Các loại rau xanh như rau bina, bắp cải, súp lơ xanh, cải xoăn, rau diếp thích hợp làm thức ăn trước khi sinh con. Bởi vì, những loại rau này được chứng minh là rất giàu vitamin K. Hàm lượng chất dinh dưỡng này giúp giảm thiểu nguy cơ chảy máu sau khi bạn sinh nở. 7. Ngũ cốc và các loại hạt
Hạnh nhân rất giàu carbohydrate phức hợp để mẹ không dễ bị đói Các loại ngũ cốc và các loại hạt rất giàu chất xơ đã được chứng minh là thực phẩm tốt cho việc rặn đẻ mạnh trong quá trình sinh nở. Chất xơ là một loại carbohydrate phức tạp, mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa thành năng lượng. Vì vậy, quá trình đốt cháy năng lượng sẽ diễn ra dần dần khiến mẹ không nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Bạn cũng không cảm thấy đói nhanh chóng, điều này có thể cản trở quá trình sinh nở. Ví dụ về các nguồn ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu giàu chất xơ là: hạt chia , hạnh nhân, quả hồ trăn và đậu gà. Bạn có thể chế biến các loại hạt này như một món ăn nhẹ trong khi chờ các cơn co thắt. Ngoài những lựa chọn thực phẩm trên, bạn cũng nên tránh những thực phẩm chứa nhiều chất béo. Điều này là do chất béo có xu hướng khó tiêu hóa, khiến dạ dày có cảm giác no và gây ra cảm giác buồn nôn.