Hầu hết những người thất bại trong việc ăn kiêng thường gặp khó khăn khi giảm cảm giác thèm ăn. Mong muốn tiếp tục ăn đôi khi hoạt động trong tiềm thức khiến cơ thể không nhận ra trạng thái no. Không có gì ngạc nhiên khi chế độ ăn kiêng trở thành một điều rất khó thực hiện. Tuy nhiên, có nhiều cách để giải quyết tình trạng ăn quá nhiều. Một trong số đó là bằng cách ăn các loại thực phẩm có thể ngăn chặn hoặc khắc phục sự thèm ăn. Sau đây là một số loại thực phẩm mà bạn có thể tiêu thụ để ngăn chặn hoặc giảm cảm giác thèm ăn.
1. Hạnh nhân
Bạn có biết rằng một nắm hạnh nhân có rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Những chất dinh dưỡng này bao gồm các nguồn chất chống oxy hóa, vitamin E và magiê. Hạnh nhân cũng đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no và do đó có thể giúp bạn kiểm soát việc ăn quá nhiều của mình. Không có gì ngạc nhiên khi hạnh nhân trở thành một món ăn nhẹ được những người đang trong chế độ ăn kiêng tin dùng.2. Quả bơ
Quả bơ có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Trái cây này là một trong những loại trái cây có nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa đơn. Không có gì ngạc nhiên khi trái bơ đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, bơ còn có vai trò ngăn chặn sự thèm ăn khi ăn điều độ. Trên thực tế, chất béo trong loại trái cây nhỏ bé này sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn cho bạn biết rằng dạ dày của bạn đã no.3. Quả táo
Tất cả các loại và giống táo có thể giúp ngăn chặn cơn đói vì một số lý do. Đầu tiên, táo chứa chất xơ hòa tan và pectin giúp tăng cảm giác no cho cơ thể. Ngoài ra, táo cũng có khả năng điều chỉnh lượng glucose và tăng mức năng lượng của bạn. Cuối cùng, táo cần nhiều thời gian để nhai, vì vậy chúng giúp bạn chậm lại. Nhờ đó, táo có thể khiến cơ thể bạn không còn cảm giác đói.4 quả trứng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một hoặc hai quả trứng vào bữa sáng có thể giúp người ăn kiêng cảm thấy no trong 24 giờ so với khi họ ăn cùng một lượng calo trên bánh mì. Điều này là do trứng rất giàu hàm lượng protein. Nghiên cứu cho thấy rằng thêm 20-30 gam protein vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn. Ngược lại, khi lượng protein hàng ngày không được đáp ứng, sự thèm ăn của bạn có thể tăng lên.5. Bột yến mạch
Mặc dù chứa nhiều carbohydrate nhưng loại carbohydrate trong bột yến mạch lại tiêu hóa khá chậm. Không có gì ngạc nhiên nếu bằng cách ăn bột yến mạch, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Điều này là do bột yến mạch hoạt động bằng cách ngăn chặn việc sản xuất hormone ghrelin. Hormone này là một loại hormone có vai trò gây ra cảm giác đói.6. Cá hồi
Khi bạn ăn cá hồi, loại cá chứa nhiều axit béo omega-3, cơ thể bạn sẽ tăng lượng hormone leptin, giúp ức chế cơn đói. Nếu không thích cá hồi, bạn cũng có thể thử thực đơn với cá ngừ và cá trích cũng chứa nhiều omega-3.7. Rau xanh
Rau xanh là thực phẩm chứa nhiều chất xơ nên rất tốt cho việc khắc phục tình trạng thèm ăn quá mức. Cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chất xơ, vì vậy thành phần này sẽ ở lại lâu hơn trong hệ tiêu hóa. Điều này khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Các loại rau lá xanh khác nhau như cải xoăn, rau bina, cải xoăn là những loại rau dạng sợi, khi ăn có thể kìm hãm cơn đói. Ngoài rau xanh, bạn cũng có thể bổ sung chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, đậu và hạt Chia. Đó là một số loại thực phẩm mà bạn có thể tiêu thụ để ngăn chặn sự thèm ăn của mình. Ngoài việc thay thế lượng thức ăn của bạn bằng các thực đơn có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, bạn cũng cần thực hiện một số điều có thể khắc phục tình trạng ăn quá nhiều, bao gồm:- Đánh lạc hướng cơn đói, đặc biệt nếu nó gây ra bởi cảm giác thèm ăn một số loại thực phẩm.
- Kiểm soát đồ trong tủ lạnh và thực phẩm được bảo quản tại nhà. Đảm bảo rằng mọi thứ đều là thực phẩm lành mạnh có thể ngăn chặn sự thèm ăn.
- Ăn chậm và thiết lập một lịch trình ăn uống đều đặn hơn.