Đói là một phản ứng tự nhiên của cơ thể cho thấy cơ thể cần calo từ thức ăn. Nói chung, cơ thể có một đồng hồ sinh học hoặc nhịp sinh học quy định bạn thức vào buổi sáng đến tối muộn và buồn ngủ tự nhiên vào ban đêm, bao gồm cả cảm giác đói chỉ khi bạn thức. Đồng hồ sinh học đó không nên khiến bạn cảm thấy đói vào nửa đêm. Ở một số người, cảm giác đói vào ban đêm có thể xảy ra, khiến người ta thức giấc với âm thanh của dạ dày và cảm thấy khó chịu. Nếu cảm giác đói luôn được khắc phục bằng cách ăn nhiều bữa vào ban đêm, nó có khả năng gây tăng cân. Vậy, nguyên nhân nào gây ra cảm giác đói vào ban đêm? Khi đó, liệu tình trạng này có được khắc phục? [[Bài viết liên quan]] 
Chế độ ăn uống phù hợp là một cách để đối phó với cơn đói nửa đêm. Bạn có thể thực hiện nhiều cách khác nhau để vượt qua cơn đói lúc nửa đêm. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để chống lại cơn đói vào ban đêm:
Nguyên nhân cơn đói nửa đêm 'tấn công'
Cơ thể bạn vẫn cần năng lượng khi bạn ngủ, trừ khi bạn mắc một bệnh lý nào đó cần điều trị để dạ dày của bạn không gầm gừ vào ban đêm. Có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy đói vào nửa đêm. Hầu hết điều này là do lối sống, thuốc và các tình trạng y tế khác đi kèm với nó. Dưới đây là nhiều lý do khiến bạn luôn đói vào ban đêm.1. Nhu cầu calo không được đáp ứng đúng cách
Tình trạng này có thể là một phản ứng của cơ thể do nhu cầu calo của cơ thể không được đáp ứng. Tình trạng này có thể xảy ra do bạn không ăn đủ trong ngày. dựa theo Hướng dẫn chế độ ăn uống 2015-2020, phụ nữ trưởng thành năng động nên đáp ứng 1.600-2.400 calo mỗi ngày. Trong khi nam giới cần một con số từ 2.000-3.000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, số lượng calo phụ thuộc vào mức độ hoạt động bạn làm mỗi ngày. Nếu bạn ăn quá ít calo, bạn có nguy cơ thức dậy vào ban đêm với cảm giác đói. Đói thường là một tín hiệu cho thấy cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để bù đắp cho số calo bị đốt cháy hoặc tiêu hao trong một ngày hoạt động trong ngày. Hãy nhớ rằng ngay cả trong khi ngủ, cơ thể vẫn cần năng lượng như một quá trình trao đổi chất cơ bản.2. Tập thể dục cường độ cao
Nguyên nhân của cơn đói nửa đêm cũng có thể xảy ra do bạn hoạt động thể chất nhiều. Ví dụ như tập thể dục với cường độ cao hoặc hoạt động thể chất nhiều. Tập thể dục cường độ cao đồng nghĩa với việc cơ thể thải ra nhiều calo hơn. Hoạt động thể chất này vào ban đêm cũng có thể làm giảm lượng đường huyết trong cơ thể, dẫn đến việc bạn không thể giữ cho cơ thể no suốt cả đêm. Không sao nếu bạn muốn tập thể dục vào ban đêm, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn đáp ứng đủ lượng calo nạp vào qua bữa tối hoặc xem xét một bữa ăn nhẹ lành mạnh, giàu protein sau một buổi tập luyện vất vả. Lý do là, bạn cần nhiều calo hơn nếu bạn muốn hoạt động thể thao. Nếu không, bạn có thể thức dậy vào ban đêm với cảm giác đói. Nếu bạn thường tập thể dục vào ban đêm và ngủ muộn, bạn nên dời giờ ăn tối gần hơn với giờ đi ngủ. Điều quan trọng nữa là đáp ứng nhu cầu nạp chất lỏng vào cơ thể sau khi tập thể dục để ngăn ngừa tình trạng mất nước.3. Lựa chọn thực đơn bữa tối không phù hợp
Một nguyên nhân khác gây ra cảm giác đói nửa đêm là do tiêu thụ bữa tối nhiều carbohydrate và ít chất xơ, chẳng hạn như pizza hoặc đồ ăn nhanh. Điều này có thể xảy ra vì những loại thực phẩm này có nguy cơ làm cho lượng đường trong máu tăng cao nhanh chóng. Kết quả là tuyến tụy sẽ tiết ra nhiều insulin hơn để giảm lượng đường trong máu, dẫn đến cảm giác đói vào ban đêm.4. Thiếu ngủ
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí ngủ , rối loạn giấc ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn vào ban đêm. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy đói vào nửa đêm. Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Nguyên nhân là do thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh ra lượng hormone ghrelin cao hơn, đây là một loại hormone gây ra cảm giác đói.5. Cảm thấy khát
Khát nước thường bị nhầm với một dấu hiệu của đói. Đúng vậy, tình trạng thiếu chất lỏng trong cơ thể hoặc mất nước có thể khiến bạn cảm thấy lờ đờ và đói vào ban đêm. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm và cảm thấy đói, hãy thử uống một cốc nước và sau đó đợi vài phút để xem cơn đói của bạn có biến mất hay không.6. PMS vừa phải (Hội chứng tiền kinh nguyệt)
Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi về cảm giác thèm ăn hoặc đói vào nửa đêm trước kỳ kinh một vài ngày, thì PMS có thể là nguyên nhân. PMS là một tình trạng có thể ảnh hưởng đến thể chất và hành vi của phụ nữ trải qua nó. Thông thường các tình trạng do thay đổi nồng độ hormone có thể xảy ra trước khi bắt đầu kinh nguyệt. Ăn đêm, đặc biệt là ăn đồ ngọt, là một trong những triệu chứng của PMS, thường đi kèm với đầy hơi, cảm thấy mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ.7. Sử dụng ma túy
Một số loại thuốc bạn dùng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Kết quả là, bạn có thể thức dậy vào ban đêm vì đói. Các loại thuốc có thể làm tăng cảm giác thèm ăn bao gồm:- Một số loại thuốc chống trầm cảm;
- Một số loại thuốc điều trị tiểu đường, chẳng hạn như insulin
- thuốc dị ứng, chẳng hạn như thuốc kháng histamine;
- Thuốc steroid;
- Thuốc trị đau nửa đầu;
- Thuốc chống loạn thần;
- Thuốc chống động kinh.
8. Hội chứng ăn đêm (NES)
NES là một dạng rối loạn tâm lý đặc trưng bởi mất ngủ thường xuyên và ăn vào nửa đêm để ngủ lại. Một số triệu chứng gây ra là không thèm ăn vào buổi sáng, đói vào ban đêm và khó ngủ. Nguyên nhân chính xác của rối loạn này không được biết. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu suy đoán rằng tình trạng này có liên quan đến mức độ thấp của hormone melatonin trong cơ thể vào ban đêm. Những người bị NES cũng có mức độ thấp của hormone leptin, một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên, cũng như các tình trạng khác, chẳng hạn như hệ thống phản ứng với căng thẳng của cơ thể.9. Các tình trạng sức khỏe khác
Một số tình trạng sức khỏe có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn, đặc biệt nếu nó liên quan đến hệ thống trao đổi chất của cơ thể. Các tình trạng sức khỏe có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn bao gồm béo phì, tiểu đường và cường giáp.Làm thế nào để đối phó với cơn đói nửa đêm
Chế độ ăn uống phù hợp là một cách để đối phó với cơn đói nửa đêm. Bạn có thể thực hiện nhiều cách khác nhau để vượt qua cơn đói lúc nửa đêm. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để chống lại cơn đói vào ban đêm: - Thực hiện theo một chế độ ăn uống thích hợp. Điều này có thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể và mức năng lượng của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy no suốt đêm.
- Ăn nhiều trái cây và rau quả vào buổi tối.
- Tránh tiêu thụ đường, muối, caffeine và rượu vào ban đêm.
- Cố gắng không ăn thức ăn đặc, ngay trước khi đi ngủ.
- Ăn những món ăn nhẹ lành mạnh theo khẩu phần nhỏ có thể là một ý kiến hay. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng những món ăn nhẹ lành mạnh này không chứa nhiều đường để lượng đường trong máu của bạn duy trì ở mức bình thường. Ví dụ, một quả trứng luộc chín, một bát ngũ cốc hoặc kết hợp sữa chua nguyên chất và trái cây.
- Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh có chứa nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây hoặc sữa chua, ít hơn 200 calo hai giờ trước khi đi ngủ, nếu cần thiết. Bước này có thể làm giảm nguy cơ đói nửa đêm.
- Nếu bạn thường xuyên đói vào ban đêm, hãy cân nhắc thay đổi giờ ăn gần hơn 1-2 giờ trước khi đi ngủ.