Đây là sự khác biệt chính giữa thở bằng ngực và bằng bụng

Bạn có biết sự khác biệt giữa thở bằng ngực và thở bằng bụng không? Thở bằng ngực và bụng là một phần của hệ thống hô hấp của con người hoạt động với những quá trình phức tạp. Quá trình thở bắt đầu khi bạn hít oxy từ môi trường, sau đó oxy được lưu thông khắp cơ thể giúp con người có thể nói chuyện, đi lại và vận động. Vậy sự khác nhau và cách thở bằng ngực và bằng bụng như thế nào? Kiểm tra đánh giá đầy đủ dưới đây.

Sự khác biệt giữa thở bằng ngực và thở bằng bụng là gì?

Khi sinh ra trên đời, bản chất của con người là thở bằng cơ hoành hay còn gọi là thở bụng. Thở này là một kỹ thuật thở sâu giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và sảng khoái sau khi hít vào. Tuy nhiên, bản chất này dường như bị lãng quên theo tuổi tác. Một số yếu tố như gánh nặng cuộc sống, căng thẳng, mong muốn có bụng thon,… khiến con người quen với việc thở bằng ngực hay còn gọi là thở nông. Có một số khác biệt giữa thở bằng ngực và thở bằng bụng từ nhiều phía, bao gồm:

1. Các cơ quan liên quan

Sự khác biệt chính giữa thở ngực và thở bụng là các cơ quan tham gia vào quá trình lấy khí vào cơ thể (hứng) và thở ra khí ra khỏi cơ thể (thở ra). Thở bằng ngực được thực hiện bằng cách liên quan đến các cơ giữa các xương sườn, trong khi thở bằng bụng liên quan đến cơ hoành giới hạn khoang bụng và khoang ngực.

2. Cơ chế

Một điểm khác biệt nữa giữa thở bằng ngực và thở bằng bụng nằm ở chính cơ chế hoạt động của hai hệ thống hô hấp này. Trong quá trình thở bằng ngực, cơ chế hoạt động như sau:

• Nguồn cảm hứng

Cơ liên sườn (cơ liên sườn ngoài) co lại và cơ liên sườn trong giãn ra. Kết quả là khoang ngực nở ra, áp suất trong khoang ngực nhỏ hơn áp suất bên ngoài, để không khí bên ngoài giàu oxy đi vào.

• Hết hạn

Cơ liên sườn (bên ngoài) giãn ra, cơ liên sườn bên trong co lại. Kết quả là, xương sườn và khoang ngực trở nên nhỏ hơn, áp suất bên trong khoang ngực lớn hơn áp suất bên ngoài, và không khí giàu carbon dioxide trong khoang ngực được giải phóng. Trong khi thở bụng, cơ chế xảy ra như sau:

• Nguồn cảm hứng

Cơ hoành co lại để nó trở nên phẳng. Kết quả là khoang ngực mở rộng và oxy từ bên ngoài tràn vào khoang ngực.

• Hết hạn

Cơ hoành giãn ra để nó mở rộng trở lại. Kết quả là, khoang ngực co lại và khí carbon dioxide được thở ra khỏi cơ thể.

3. Kỹ thuật thở

Sự khác biệt giữa thở bằng ngực và thở bằng bụng nằm ở kỹ thuật thực hiện. Trong thở bằng ngực, bạn phải hít vào bằng mũi, giữ trong ngực với tư thế dang rộng và hóp bụng, sau đó từ từ thả ra. Khi thở bằng bụng, bạn cũng nên hít vào bằng mũi, giữ một lúc rồi từ từ nhả ra bằng miệng. Sự khác biệt là, bạn không được yêu cầu phải mở rộng hoặc hóp bụng, mà thay vào đó bạn sẽ cảm nhận được không khí như thể nó trực tiếp đi vào dạ dày, mặc dù nó vẫn nằm trong khoang ngực.

4. Ảnh hưởng đến cơ thể

Sự khác biệt cuối cùng giữa thở bằng ngực và thở bằng bụng nằm ở tác dụng của chúng đối với cơ thể. Các nhà y tế khuyên bạn nên thường xuyên thở bằng bụng hơn là thở bằng ngực vì nó đã được chứng minh là có nhiều lợi ích hơn. Thở lồng ngực sẽ hạn chế chuyển động của cơ hoành và làm cho lượng oxy bạn nhận được đến đáy phổi ít hơn mức tối ưu. Trên thực tế, bộ phận này chứa nhiều mạch máu làm nhiệm vụ luân chuyển oxy đi khắp cơ thể. Do lượng oxy tối đa từ phổi đến phần còn lại của cơ thể không được cung cấp tối đa, bạn sẽ cảm thấy khó thở và lo lắng quá mức. Mặt khác, thở bằng bụng sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn được cung cấp đủ oxy. Quá trình trao đổi oxy và carbon dioxide ở phổi cũng diễn ra tối ưu để quá trình trao đổi chất trong cơ thể không bị rối loạn. Không có gì ngạc nhiên khi thở bằng bụng có thể giúp nhịp tim của bạn ổn định hơn, cũng như tình trạng huyết áp. [[Bài viết liên quan]]

Làm thế nào về việc thở bụng tốt?

Đối với những bạn muốn tập thở bụng trở lại, phương pháp này khá dễ dàng và có thể thực hiện tại nhà. Bắt đầu bằng cách nằm trên một bề mặt phẳng (như sàn nhà, nệm, v.v.), đặt một tay lên ngực và tay kia trên bụng. Sau đó, hít vào bằng mũi trong 2 giây, rồi cảm nhận lượng oxy đi vào dạ dày. Sau đó, đặt môi như thể bạn muốn uống từ ống hút, ấn vào vùng dạ dày, đảm bảo ngực vẫn phẳng, sau đó thở ra. Bạn có thể lặp lại bước này cho đến khi các triệu chứng giảm dần. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy bạn cần sự giúp đỡ của bác sĩ, không có gì sai khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ có thẩm quyền trước.