Bạn muốn tăng cường cơ bắp và tăng sức chịu đựng? Huấn luyện sức đề kháng có thể là sự lựa chọn của bạn. Huấn luyện sức đề kháng là một loại bài tập được thực hiện để tăng sức mạnh cơ bắp và sức bền thể chất. Loại bài tập này còn được gọi là rèn luyện sức mạnh hoặc là tập thể hình.
Đó là gì huấn luyện sức đề kháng?
Bất kỳ môn thể thao nào yêu cầu bạn kéo, đẩy hoặc làm việc chống lại lực cản của một vật thể được coi là huấn luyện sức đề kháng. Trong khi theo dõi huấn luyện sức đề kháng, bạn sẽ cử động chân tay trước sức cản của trọng lượng cơ thể, trọng lực, thanh tạ, cao su tập thể dục (bài tậpban nhạc), đến các thiết bị thể thao khác nhau trong phòng thể dục. Huấn luyện sức đề kháng sẽ yêu cầu bạn phải 'chiến đấu' với sự kháng cự này để các bước di chuyển có thể cảm thấy khó khăn. Tuy nhiên, bài tập này có thể tăng sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Chức năng chính của huấn luyện sức đề kháng là gây ra tổn thương vi mô hoặc làm rách các tế bào cơ, sau đó cơ thể sẽ nhanh chóng sửa chữa để tái tạo và phát triển mạnh mẽ hơn. Sự phân hủy cơ này được gọi là quá trình dị hóa, và quá trình sửa chữa và tăng trưởng mô cơ được gọi là quá trình đồng hóa.Đa dạng chủng loại huấn luyện sức đề kháng những gì để thử
Có nhiều loại huấn luyện sức đề kháng có thể thử, bao gồm:Trọng lượng
Cao su kháng
Dụng cụ tập thể dục trong phòng tập
Nâng tạ nặng
Phúc lợi huấn luyện sức đề kháng không thể bị đánh giá thấp
Cũng giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, huấn luyện sức đề kháng có những lợi ích mà không nên đánh giá thấp. Dưới đây là những lợi ích bạn có thể nhận được từ bài tập này.- Tăng sức mạnh và trương lực cơ để các khớp được bảo vệ khỏi chấn thương
- Duy trì sự dẻo dai và thăng bằng của cơ thể để tư thế được duy trì cho đến tuổi già
- Duy trì trọng lượng cơ thể và đốt cháy chất béo trong cơ thể
- Làm giảm hoặc ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức ở người cao tuổi
- Tăng sức chịu đựng của cơ thể để bạn không dễ bị mệt mỏi
- Ngăn ngừa và kiểm soát các tình trạng bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, bệnh tim, viêm khớp, đau lưng, trầm cảm và béo phì
- Kiểm soát cơn đau trong cơ thể
- Tăng khả năng vận động của cơ thể
- Cải thiện tư thế
- Giảm nguy cơ chấn thương
- Tăng mật độ và sức mạnh của xương để giảm nguy cơ loãng xương
- Tăng sự tự tin
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa chứng mất ngủ
- Tăng lòng tự trọng
- Tăng hiệu suất thể chất để thực hiện các hoạt động hàng ngày.