Chúng ta nên tập thể dục bao nhiêu lần một tuần? Đây là một trong những câu hỏi thường gặp nhất liên quan đến thể thao. Tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Tập thể dục cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau. Để có thể nhận được những lợi ích một cách hiệu quả, bạn nên biết mình nên tập thể dục bao nhiêu lần một tuần. Như vậy, bạn có thể lên một lịch tập thể dục phù hợp và phù hợp với thể trạng của mình.
Chúng ta nên tập thể dục bao nhiêu lần một tuần?
Tuổi và loại bài tập sẽ được thực hiện là một tham chiếu được sử dụng để xác định số lần tập thể dục trong một tuần. Sau đây là các khuyến nghị về các hình thức tập thể dục tốt dựa trên các nhóm tuổi.1. Dành cho trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi)
Không có khuyến nghị về việc tập thể dục bao nhiêu lần một tuần cho trẻ mẫu giáo. Tuy nhiên, hoạt động thể chất trong ngày rất được khuyến khích cho trẻ ở độ tuổi này vì nó có thể giúp ích cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Ít nhất trẻ em mẫu giáo phải được vận động 3 giờ mỗi ngày. Quan trọng nhất, luôn giám sát các hoạt động và hoạt động thể chất mà họ làm để giữ an toàn.2. Dành cho trẻ em và thanh thiếu niên (6-17 tuổi)
Đối với trẻ em và thanh thiếu niên từ 6-17 tuổi, thời gian biểu tốt để rèn luyện thể chất là tối thiểu 60 phút hoặc hơn mỗi ngày. Một lịch tập thể dục tốt cho trẻ em và thanh thiếu niên thường liên quan đến hoạt động aerobic cường độ vừa phải, chẳng hạn như:- Đi bộ
- Chạy
- Xe đạp
- Bóng rổ
- Nhảy
- Chơi trong sân chơi.
3. Dành cho người lớn khỏe mạnh (18-64 tuổi)
Người lớn khỏe mạnh từ 18-64 tuổi nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình 150-300 phút mỗi tuần. Bạn có thể tạo một lịch tập thể dục tốt bằng cách chia đều số phút được khuyến nghị mỗi ngày hoặc thành nhiều ngày. Hoạt động thể chất nên được thực hiện thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày, hoặc bạn có thể chia thành ba buổi, mỗi buổi 10 phút. Nếu muốn tập luyện mạnh mẽ hơn, bạn có thể thử tập thể dục nhịp điệu cường độ cao hơn, ít nhất 75-150 phút mỗi tuần. Bạn cũng có thể kết hợp các bài tập thể dục nhịp điệu vừa phải và mạnh mẽ. Ngoài các bài tập thể dục nhịp điệu, bạn cũng có thể bổ sung các bài tập tăng cường cơ bắp khoảng hai lần một tuần. Các loại bài tập tăng cường cơ bắp được khuyến nghị là nâng tạ, đẩy mạnh, ngồi dậy, Vân vân. Bạn có thể thực hiện mỗi động tác 8-12 lần trong mỗi buổi tập. Lên một lịch tập thể dục phù hợp để bạn có thể tối đa hóa lợi ích của các bài tập khác nhau này trong khi cho cơ thể bạn thời gian để nghỉ ngơi.4. Những người có điều kiện đặc biệt
Người lớn có thể trạng đặc biệt như người già, phụ nữ có thai và bệnh nhân đang chăm sóc y tế cũng cần có một lịch tập thể dục phù hợp. Tuy nhiên, trước tiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ về tần suất và loại bài tập tốt nên làm mỗi ngày. [[Bài viết liên quan]]Tác động của việc tập thể dục quá nặng
Về cơ bản, bạn càng hoạt động nhiều thì càng tốt cho sức khỏe của bạn. Một lối sống năng động có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác nhau. Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên được coi là có tác dụng tăng tuổi thọ. Ngược lại, tập thể dục không thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau. Không có tiêu chuẩn tiêu chuẩn nào cho giới hạn tập thể dục của một người. Điều này là do khả năng thể chất của mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, bạn có thể chú ý đến những dấu hiệu cơ thể đang biểu hiện như một triệu chứng của việc vận động quá sức. Bạn có thể cần giảm tần suất hoặc cường độ tập thể dục nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:- Giảm hiệu suất thể chất
- Cảm thấy rất kiệt sức
- Cần thời gian nghỉ ngơi lâu hơn để phục hồi
- Dễ dàng vi phạm
- Phiền muộn
- Cảm thấy lo lắng
- Mất ngủ
- Đau cơ khắp cơ thể
- Thường xuyên bị thương hoặc chấn thương nghiêm trọng
- Đau ốm thường xuyên.