Chắc hẳn ai cũng từng trải qua căng thẳng. Tác hại của stress đối với mỗi cá nhân là khác nhau, từ gây rối loạn tâm lý, dễ cáu giận, không ngủ được (mất ngủ) do trong đầu có quá nhiều suy nghĩ. Ngoài ra, các tác động cũng phụ thuộc vào mức độ căng thẳng. Vì vậy, mọi người đều phải biết mình đang ở mức độ căng thẳng nào. Điều này cần phải được quan tâm để bạn có thể xác định những bước cần thực hiện tiếp theo để vượt qua căng thẳng. 
Khó tập trung là dấu hiệu của căng thẳng, ngoài thể chất, bạn cũng có thể nhận thấy dấu hiệu căng thẳng về mặt tinh thần. Trong một số trường hợp, căng thẳng thậm chí có thể ảnh hưởng đến hành vi và khiến mọi người chuyển sang sử dụng ma túy, rượu hoặc những thứ khác có thể làm dịu cảm xúc của họ. Một số dấu hiệu cảm xúc cho thấy bạn đang bị căng thẳng bao gồm: 
Thiền có thể giúp giảm căng thẳng Theo các chuyên gia, có một số cách bạn có thể làm để giảm căng thẳng, một trong số đó là tập thể dục. Tập thể dục có thể làm cho cơ thể giải phóng endorphin. Những hormone này có thể cải thiện tâm trạng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, các hoạt động có thể được thực hiện để giảm bớt căng thẳng bao gồm:
Dấu hiệu bạn đang gặp căng thẳng
Có một số dấu hiệu cho thấy bạn đang bị căng thẳng. Những dấu hiệu này có thể xuất hiện về mặt thể chất hoặc cảm xúc. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang bị căng thẳng:1. Vật lý
Căng thẳng có thể được thể hiện qua một số dấu hiệu thể chất. Tuy nhiên, hầu hết mọi người thường bỏ qua vì cho rằng vấn đề phát sinh từ một căn bệnh khác. Trên thực tế, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các mô, cơ quan và thậm chí hầu hết tất cả các hệ thống trong cơ thể. Một số dấu hiệu thể chất cho thấy bạn đang bị căng thẳng bao gồm:- Có cảm giác đau ở đầu, ngực, dạ dày và các cơ. Khi bị căng thẳng, các cơ sẽ bị căng, sau đó gây đau đầu đến rối loạn cơ xương khớp.
- Khó tiêu. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự di chuyển của thức ăn trong hệ tiêu hóa cũng như sự hấp thụ chất dinh dưỡng của ruột. Rối loạn tiêu hóa phát sinh khi căng thẳng là tiêu chảy, táo bón, buồn nôn và nôn. Rối loạn này được gọi là hội chứng ruột kích thích .
- Rối loạn sinh sản. Ở phụ nữ, căng thẳng có thể làm cho lịch kinh nguyệt không đều. Trong khi đó, nam giới khi bị căng thẳng sẽ có nguy cơ bị liệt dương và giảm chất lượng tinh trùng. Căng thẳng cũng có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục ở nam giới và phụ nữ.
- Tim đập nhanh hơn và huyết áp tăng. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone cortisol và adrenaline nhiều hơn bình thường. Điều này sau đó làm cho nhịp tim nhanh hơn và huyết áp tăng lên. Một nghiên cứu phân tích tổng hợp vào năm 2018 đã chỉ ra mối liên hệ giữa tình trạng tinh thần / căng thẳng tâm lý với việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
2. Tình cảm
Khó tập trung là dấu hiệu của căng thẳng, ngoài thể chất, bạn cũng có thể nhận thấy dấu hiệu căng thẳng về mặt tinh thần. Trong một số trường hợp, căng thẳng thậm chí có thể ảnh hưởng đến hành vi và khiến mọi người chuyển sang sử dụng ma túy, rượu hoặc những thứ khác có thể làm dịu cảm xúc của họ. Một số dấu hiệu cảm xúc cho thấy bạn đang bị căng thẳng bao gồm: - Trầm cảm hoặc lo lắng
- Dễ tức giận, cáu kỉnh hoặc bồn chồn
- Thường cảm thấy choáng ngợp, không có động lực, khó tập trung
- Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
- Khó tập trung
- Rắc rối trong việc đưa ra quyết định
Cách đo mức độ căng thẳng
Các điểm chuẩn khác nhau, mức độ căng thẳng được chia thành ba giai đoạn. Ba giai đoạn bao gồm mức độ căng thẳng ban đầu, mức độ căng thẳng trung bình và mức độ căng thẳng nghiêm trọng. Trong mỗi giai đoạn, một số thứ có thể được sử dụng làm tiêu chuẩn cho mức độ căng thẳng mà bạn đang trải qua.Mức độ căng thẳng ban đầu
Mức độ căng thẳng trung bình
Mức độ căng thẳng nghiêm trọng
Làm thế nào để giải quyết nó?
Thiền có thể giúp giảm căng thẳng Theo các chuyên gia, có một số cách bạn có thể làm để giảm căng thẳng, một trong số đó là tập thể dục. Tập thể dục có thể làm cho cơ thể giải phóng endorphin. Những hormone này có thể cải thiện tâm trạng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, các hoạt động có thể được thực hiện để giảm bớt căng thẳng bao gồm: - Thiền
- Yoga và thái cực quyền
- Tắm để thư giãn
- Viết nhật ký cá nhân
- Chia sẻ câu chuyện với những người đáng tin cậy
- Hiệu suất công việc và trường học đã giảm
- Tiêu thụ ma túy, rượu và thuốc lá để đối phó với căng thẳng
- Ngủ và thói quen ăn uống thay đổi đáng kể
- Thường thực hiện các hành động gây hại cho bản thân
- Sợ hãi và lo lắng quá mức
- Cảm thấy khó khăn khi thực hiện các hoạt động
- Rút lui khỏi gia đình, bạn bè và môi trường xung quanh
- Nghĩ đến việc trút bỏ căng thẳng bằng cách làm tổn thương người khác hoặc tự tử